Cách ưu tiên chăm sóc bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần trong 3 bước đơn giản

Một hiện tượng tàn phá sức khỏe tinh thần và sự cân bằng trong công việc/cuộc sống của chúng ta, tình trạng kiệt sức đang gia tăng ở nhiều nơi trên thế giới.

Bực mình có khả năng làm bạn tiêu hao năng lượng, làm cạn kiệt động lực và khiến bạn cảm thấy thất bại (trong số các triệu chứng khó chịu khác). Và, thật không may, đó là một vấn đề chỉ ngày càng trở nên tồi tệ hơn trong nền văn hóa luôn hoạt động của chúng ta.

Theo nghiên cứu gần đây, ở Anh, hơn 10 triệu công nhân đã phải nghỉ ốm liên quan đến kiệt sức vào lúc này hay lúc khác. Điều quan trọng là phụ nữ còn tệ hơn nam giới: giữa những thách thức trong vài năm qua và những khó khăn đang diễn ra mà phụ nữ phải đối mặt tại nơi làm việc, từ chênh lệch lương theo giới đến việc bị coi thường để thăng chức, không khó để hiểu tại sao. Kỳ vọng của xã hội đối với phụ nữ cũng thường cao hơn, đồng nghĩa với việc áp lực bên ngoài văn phòng cũng cao hơn.

Rất may, phụ nữ cũng có nhiều khả năng làm điều gì đó để thoát khỏi tình trạng kiệt sức khi họ phát hiện ra các dấu hiệu. Ưu tiên chăm sóc bản thân theo cách này cũng có thể mang lại lợi ích cho nơi làm việc, bao gồm khả năng tập trung và năng suất tổng thể tốt hơn. Chỉ cần trang bị một số mẹo đơn giản và kiên nhẫn, bạn có thể vượt qua tình trạng kiệt sức.

3 mẹo hàng đầu để khắc phục tình trạng kiệt sức

Bạn có thể cảm thấy như một trở ngại lớn, nhưng kiệt sức là điều có thể bắt đầu giải quyết nếu bạn được trang bị thông tin phù hợp. Tiến sĩ Roberta Babb, nhà tâm lý học lâm sàng đã giải thích cách thực hiện bằng 3 bước dưới đây.

1. Dừng lại và thở

Hãy bắt đầu với một điều đơn giản: thở. Như Roberta giải thích: “Khi chúng ta kiệt sức, chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Tuy nhiên, hơi thở là một thứ mà chúng ta thường xuyên tiếp cận và có thể kiểm soát một cách có chủ đích bất cứ lúc nào. Một chiến lược phản ứng và chủ động tuyệt vời để phục hồi sau tình trạng kiệt sức, thật đáng kinh ngạc khi hành động dừng lại và chú ý đến hơi thở của bạn có thể mang lại hiệu quả.”

“Để hít thở có chánh niệm, bạn có thể hít vào bằng mũi trong bốn giấy, nín thở trong hai giây và thở ra bằng miệng trong sáu giây. Với trọng tâm là hơi thở ‘ra’, bài tập này có thể giúp bạn kết nối với tâm trí và cơ thể của mình ở hiện tại, có tác dụng làm dịu tức thì.”

2. Kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn

“Thực tế là, cho dù chúng ta có muốn thế nào đi chăng nữa, chúng ta khó có thể phục hồi sau tình trạng kiệt sức bằng cách làm nhiều điều tương tự, về cơ bản không có gì khác biệt”.

Roberta nói, bước đầu tiên để giải quyết nguyên nhân của kiệt sức bao gồm hướng nội và bắt đầu suy nghĩ về việc thực hiện “những thay đổi có ý nghĩa, có chủ đích và tích cực”.

Cô tiếp tục nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định và giải quyết các vấn đề gây ra và duy trì căng thẳng. “Chỉ khi chúng ta hiểu được các yếu tố gây căng thẳng, kích hoạt và phản ứng của mình thì chúng ta sẽ có đủ tư thế để suy nghĩ về những thay đổi mà chúng ta muốn thực hiện và cách thực hiện chúng”.

3. Xác định và thực thi các ranh giới

“Một phần của điều khiến chúng ta căng thẳng là thực tế là ta luôn sẵn sàng và kết quả là cố gắng quá sức của bản thân,” Roberta giải thích. “Đây là sự phản ánh khó khăn mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt trong việc xác định, củng cố và duy trì các ranh giới”.

Tuy nhiên, ranh giới là yếu tố quan trọng đối với cuộc sống cá nhân lành mạnh, sự nghiệp và các mối quan hệ. Đó không chỉ là việc “say no”. Trên thực tế, khi học cách từ chối mọi người, bạn thực sự bắt đầu nói “có” với bản thân và sự phục hồi của mình. Lợi ích của việc làm như vậy có thể rất lớn.

“Ranh giới có thể giúp ta quản lý các nhu cầu đặt ra cho chính mình và tạo ra các túi không gian. Trong những không gian này, chúng ta có thể thở, suy nghĩ khác đi về các lựa chọn của mình và kết quả là cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn.” Do đó, các ranh giới cũng sẽ là chìa khóa cho một cuộc sống cân bằng, lành mạnh hơn ngoài khả năng hồi phục kiệt sức của bạn.