Làm thế nào để hiểu và điều hướng 5 loại đau buồn trong mối quan hệ tan vỡ

Một nhà tâm lý học giải thích năm loại đau buồn trong mối quan hệ và tại sao điều quan trọng đối với chúng ta là giữ không gian cho cảm xúc của mình khi mối quan hệ khăng khít kết thúc.

Đau nhức nội tạng và cảm giác như những mảnh thủy tinh trong lồng ngực của bạn. Những giọt nước mắt, sự thất vọng, tuyệt vọng. Không có gì ngạc nhiên khi các nhà khoa học thần kinh tại Đại học Columbia phát hiện ra rằng các vùng não sáng lên trong cơn đau thể xác cũng sẽ hoạt động tương tự khi chia tay. Nhưng sau cơn thịnh nộ và tiếc nuối ban đầu là sự thương tiếc, đó có lẽ là phần cảm xúc mạnh mẽ nhất khi bỏ lại một người mà bạn vô cùng yêu thương. Tiến sĩ tâm lý học Lalitaa Suglani cha sẻ: “Chúng ta hiếm khi nói về nỗi đau mà mọi người trải qua khi mối quan hệ kết thúc hoặc thay đổi hình thức.”

Trong một bài đăng trên Instagram gần đây, Tiến sĩ Suglani đã phân tích năm loại đau buồn trong mối quan hệ và lý do tại sao điều quan trọng đối với chúng ta là cho phép bản thân có không gian và thời gian để trải nghiệm giai đoạn này.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Psychologist | Therapy (@dr.lalitaa)

Năm loại đau buồn trong mối quan hệ

Chia tay có ảnh hưởng rất lớn không chỉ đến sức khỏe tinh thần và tình cảm mà còn cả sức khỏe thể chất của chúng ta. Hệ thống miễn dịch có thể bị hạ thấp, mức độ căng thẳng có thể tăng vọt và giấc ngủ thường bị gián đoạn.

Nhưng những tình huống này không chỉ áp dụng cho những cuộc chia tay trong giai đoạn tìm hiểu yêu đương; chúng cũng có thể diễn ra trong các ngữ cảnh thuần túy. Chia tay với một người bạn có thể cảm thấy đau đớn – nếu không muốn nói là hơn thế nữa.

1) Người yêu hay bạn đời ra đi

Khi chúng ta mất đi sự gần gũi với người mà chúng ta quan tâm, đó là một tình huống cực kỳ khó khăn để điều hướng cảm xúc.

“Đau buồn về mối quan hệ không chỉ là về người bạn yêu hay bạn đời của bạn qua đời. Sự đau buồn tiếp theo thực sự sẽ xảy đến khi bạn phải chấp nhận người bạn yêu/bạn đời sẽ không còn xuất hiện cùng bạn trong tương lai. Tiến sĩ Suglani viết: Một mối quan hệ sẽ luôn phát triển khi chúng ta trưởng thành, và điều này đôi khi có thể có nghĩa là nhu cầu của chúng ta có thể thay đổi trong một mối quan hệ và đây là lý do tại sao giao tiếp và thấu hiểu lại quan trọng như vậy.”

Trong những thời điểm này, điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe của bạn trên tất cả. Mặc dù nó có thể khó thực hiện, nhưng đừng vội vàng chữa lành. Điều quan trọng là phải giữ không gian cho những cảm xúc này và cho phép bản thân xử lý cảm xúc của mình, nguyên vẹn và sâu sắc nhất có thể.

2) Cảm thấy như một sự thất bại vì mối quan hệ đã kết thúc và không diễn ra như bạn mong đợi

Mặc dù biết là không nên, nhưng hầu hết chúng ta đều dành nhiều thời gian hơn mức chúng ta muốn để thừa nhận rằng mọi chuyện đã sai ở đâu và tự trách bản thân rằng điều đó đã xảy ra. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là các mối quan hệ có thể tan vỡ vì vô số lý do, trong đó có một số lý do nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Mục tiêu là chấp nhận sự kết thúc của kỷ nguyên đó và cảm thấy tích cực về sự khởi đầu của một kỷ nguyên mới, bất kể nó có thể mất bao lâu.

Xem thêm:

5 giai đoạn của tình yêu: Tại sao quá nhiều cặp đôi dừng lại ở giai đoạn 3?

3) Bỏ qua ý tưởng về việc bạn nghĩ tương lai của mình sẽ như thế nào

Điều chỉnh lại bản thân với những gì chúng ta hy vọng có thể xảy ra là một trong những phần đau đớn nhất của cuộc chia tay. Còn về đám cưới bạn đã hình dung, ngôi nhà bạn đã lên kế hoạch, tất cả những điều bạn dự định làm cùng nhau? Đáng buồn thay, hoàn toàn không có cách sửa chữa dễ dàng hoặc phép màu nào. Nó chỉ đòi hỏi thời gian, sự kiên nhẫn và không gian để bạn cảm nhận mọi thứ bạn cần.

4) Không còn phụ thuộc vào người đó và cảm thấy đơn độc

Sau khi chia tay, thông thường – và hoàn toàn bình thường – cảm thấy mất mát, không chỉ về mặt tình cảm mà còn về thể chất. Các mối quan hệ đóng nhiều vai trò trong cuộc sống của chúng ta: như người thân trong gia đinh, bạn bè, đồng nghiệp, vì vậy khi mất họ, có thể cảm thấy như thể toàn bộ hệ thống hỗ trợ của chúng ta đã sụp đổ. Nhưng ngay cả khi bạn có thể cảm thấy thích ứng nó, bạn hoàn toàn không bao giờ đơn độc. Dành thời gian để kết nối lại với bạn bè, các hoạt động và môi trường mang lại niềm vui cho bạn. Hạnh phúc thực sự của bạn là phụ thuộc vào bạn chứ không ai khác.

5) Tách khỏi người bạn đời sau khi có con và từ bỏ ý tưởng về cuộc sống gia đình sẽ như thế nào

Khi quan hệ hôn nhân bị đổ vỡ và bạn có con cái, sự tách biệt có thể trở nên phức tạp hơn. Bạn không chỉ có những mối quan hệ cần xem xét, mà còn có thể dành nhiều thời gian để so sánh gia đình của bạn từng trông như thế nào với diện mạo thực tế của nó bây giờ. “Hãy nhớ rằng đau buồn là một phần tự nhiên của các mối quan hệ kết thúc và thay đổi hình thức,” Tiến sĩ Suglani nhấn mạnh. “Nếu bạn đang trải qua điều này, hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân.”