‘Sức khỏe tinh thần tốt’ trông như thế nào đối với phụ nữ

Mọi người đều có một mối quan hệ riêng với sức khỏe tinh thần của mình – và điều đó có nghĩa là ý tưởng của mọi người về “sức khỏe tinh thần tốt” là khác nhau. Dưới đây, STYLE đã phỏng vấn chín phụ nữ về sức khỏe tinh thần tốt có ý nghĩa như thế nào đối với họ.

Khi bạn nghĩ về một người có ‘sức khỏe tinh thần tốt’, bạn sẽ tưởng tượng điều gì? Thoạt nghĩ, bạn có thể hình dung ai đó với nụ cười tươi trên khuôn mặt – một người có thể điều hướng thế giới một cách tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, thực tế phức tạp hơn rất nhiều. Trong khi ý tưởng về sức khỏe tinh thần tốt thường được gắn liền với hạnh phúc, hai điều này không phải là một và giống nhau.

Một người có sức khỏe tinh thần tốt đương nhiên có thể hạnh phúc hơn một người đang gặp khó khăn, nhưng đó chỉ là một phần của câu đố. Cũng giống như sức khỏe thể chất hoặc thể chất tốt, sức khỏe tinh thần tốt không chỉ là không có vấn đề – đó là sự hiện diện của một số kiến ​​thức và phẩm chất mà thường phải rèn luyện (và duy trì thường xuyên) để đạt được. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là có một định nghĩa về sức khỏe tinh thần tốt. Mối quan hệ của mọi người với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của họ là khác nhau – và điều đó có nghĩa là phiên bản sức khỏe tinh thần tốt của mọi người cũng khác nhau.

Vì vậy, để khám phá ‘sức khỏe tinh thần tốt’ thực sự có ý nghĩa như thế nào vào năm 2022, chúng tôi đã phỏng vấn 09 phụ nữ chia sẻ về diện mạo này của họ. Từ nhận thức về bản thân đến chấp nhận những cảm xúc tiêu cực, đây là những gì họ đã nói với STYLE.

Ưu tiên chăm sóc bản thân thường xuyên

“Đối với tôi, sức khỏe tinh thần tốt là khi tôi có thể sắp xếp thứ tự ưu tiên cho bản thân – khi tôi không đợi đến khi hoàn thành công việc rồi mới bắt đầu chăm sóc bản thân. Thực hiện chăm sóc bản thân thường xuyên sẽ tăng thêm – nó lấp đầy cốc cảm xúc của bạn.” Thanh Hoa, 25 tuổi

Cảm thấy trong việc kiểm soát

“Là một người mắc chứng OCD, tôi biết mình đang ở một nơi tốt với sức khỏe tinh thần của mình khi tôi có thể chăm sóc bản thân và đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống mà không cho phép bản thân đến giai đoạn mà tôi cảm thấy quá tải. Tôi thường chọn bơi lội để có được cảm giác trả thôi cơ thể, làm diu đi tâm trí; thỉnh thoảng tôi sẽ chọn detox để làm sạch cơ thể theo đúng nghĩa đen và qua trọng là tôi luôn duy trì việc tập yoga bằng các động tác trong Suối nguồn tươi trẻ mỗi 2 lần/ngày để điều tiết nhịp thở của mình. Vì cơ thể có khỏe mạnh thì tinh thần mới tốt được. Đôi khi, ngay cả việc tự làm một bữa ăn hoặc dọn dẹp không gian của mình cũng có thể cảm thấy như một công việc nặng nề và là điều mà tôi không thể đối phó, nhưng khi tôi cảm thấy tự tin, thích nghi và hy vọng, tôi biết rằng sức khỏe tinh thần của mình đang đi đúng hướng. Tuy nhiên, tôi luôn đảm bảo duy trì lòng trắc ẩn và nhận ra rằng việc phục hồi không phải là tuyến tính.” Obi Đặng, 38 tuổi

Có sự hỗ trợ đúng

“Đối với tôi, sức khỏe tinh thần tốt là khi tôi đảm bảo cung cấp cho mình đủ loại hỗ trợ phù hợp trong cuộc sống. Tôi tự nhiên thấy lo lắng và mặc dù tôi đã học cách quản lý nó tốt hơn thông qua rất nhiều liệu pháp và nỗ lực, nhưng có lẽ nó sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn. Vì vậy, tôi đã học được rằng tôi cần những thứ nhất định, như đủ thời gian nghỉ làm, đủ thời gian để kết nối với những người khác và đủ thời gian không ở trong vai trò làm cha mẹ. Tôi cũng cần ngủ đủ giấc, ăn đủ loại và tập thể dục đủ… tất cả những điều này đều khó đạt được và thường không xảy ra! Nhưng nếu tôi có thể đến gần nơi nào đó để có đủ những thứ cần thiết để giữ cho tôi ổn định thì sức khỏe tinh thần của tôi sẽ không giảm sút như trước đây nữa.” Nguyễn Lan, 39 tuổi

Thực hiện Boundaries

“Đặt bản thân trở thành ưu tiên và bảo vệ ranh giới cá nhân là những điều không thể thương lượng mà tôi biết mình cần để duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Đối với tôi, điều này giống như sắp xếp thời gian trong lịch trình để chăm sóc bản thân, thường xuyên tập thiền và yoga và biết nói “không” với mọi thứ để bảo vệ năng lượng của mình.” Trang Nguyễn, 36 tuổi

Dùng thuốc

“Là một người dùng thuốc chống trầm cảm, đối với tôi sức khỏe tinh thần tốt có nghĩa là việc tôi sử dụng thuốc và không xấu hổ khi làm như vậy. Tôi đã từng cảm thấy rất thất vọng và khó chịu với bản thân vì cần phải dùng một thứ gì đó để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình, nhưng tôi đã có thể điều chỉnh lại quan điểm của mình và bây giờ coi đó chỉ là một cách khác để tôi chăm sóc bản thân. Tôi biết mình đang ở một nơi tốt khi tôi có thể làm điều này một cách tự tin.” Dương Anh, 27 tuổi

Có nhận thức thực tế

“Đối với tôi, sức khỏe tinh thần tốt có nghĩa là có nhận thức thực tế, theo thời gian thực về năng lượng, sức khỏe tinh thần và tư duy của tôi. Không chỉ vậy, còn sẵn sàng hành động và tạo ra sự thay đổi nếu tôi nhận thấy bất kỳ vòng xoáy đi xuống nào. Lạm dụng, suy sụp, kiệt sức và trầm cảm đều là một phần quá khứ của tôi. Sau nhiều năm học hỏi, đào tạo và phát triển các công cụ để cải thiện quan điểm của bản thân, tôi hiện đang rất cảnh giác và làm tất cả những gì có thể để giữ cho sức khỏe tinh thần của mình luôn ở mức tích cực.” Ngọc Anh, 47 tuổi

Chấp nhận cảm xúc của bạn

“Đối với tôi, sức khỏe tinh thần tốt có nghĩa là chấp nhận những cảm xúc của tôi như chúng vốn có và học hỏi từ chúng. Học cách hiểu cảm xúc của tôi thông qua liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) đã thay đổi cuộc chơi – tôi đã có được cách nhìn mới về cảm xúc của mình và học được cách chấp nhận chúng như hiện tại. Thường có rất nhiều lý do tại sao một cảm xúc cụ thể có thể xuất hiện với bạn và điều quan trọng là bạn phải lùi lại một bước, quan sát những gì đang diễn ra và sau đó bạn có cơ hội phản hồi ”. Nhung Nguyễn, 30 tuổi

Tôn vinh những chiến thắng nhỏ

“Với tôi, sức khỏe tinh thần tốt có nghĩa là có thể ăn mừng những chiến thắng nho nhỏ mỗi ngày. Bạn đã ra khỏi giường mặc dù bạn rất đau? Kinh ngạc chứ! Bạn đã cố gắng đi tắm mặc dù làm như vậy rất mệt phải không? Làm tốt lắm! Bạn đã cố gắng tiến xa hơn một chút trong dự án mà bạn đang thực hiện mặc dù tuần này giấc ngủ của bạn rất tệ? Bạn đang làm rất tốt rồi đấy! Với khuyết tật về thể chất, cuộc sống có thể khó khăn và nó thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy tôi thấy rằng có thể tự hào về những điều nhỏ nhặt mà tôi có thể làm được sẽ là điều kỳ diệu nếu tôi đang gặp khó khăn”. Selina, 30 tuổi

Có thể quản lý mọi thứ

“Đối với tôi, sức khỏe tinh thần tốt có nghĩa là có thể quản lý mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình, cả trong công việc và cuộc sống cá nhân. Tôi biết khi nào mọi thứ trở nên quá căng thẳng khi tôi cảm thấy quá căng thẳng để cố gắng giải quyết vấn đề.” Hương Hoàng, 40 tuổi