Cách ngăn “doomjobbing” nuốt trọn cuộc sống của bạn khi đang tìm việc

Tìm việc vốn đã là một hành trình căng thẳng. Nhưng nếu không kiểm soát, doomjobbing có thể khiến bạn kiệt sức trước khi cơ hội thật sự xuất hiện. Đôi khi, điều bạn cần không phải là lướt nhiều hơn – mà là dừng lại đúng lúc, để lấy lại sự rõ ràng và cân bằng.

1 giờ sáng. Bạn vẫn dán mắt vào điện thoại, lướt LinkedIn, tìm lại mọi mối quan hệ từng có trong đời đi làm. Email liên tục “ping” với thông báo việc làm mới. CV đã được gửi đi… nhiều đến mức bạn không còn đếm nổi. Nhưng thay vì yên tâm hơn, bạn lại thấy một cảm giác lo lắng âm ỉ – đặc biệt trong một thị trường việc làm đầy biến động.

Nếu vòng lặp này quen thuộc, rất có thể bạn đang rơi vào trạng thái doomjobbing. Tương tự như doomscrolling, đây là thói quen liên tục tìm kiếm và ứng tuyển công việc online một cách ám ảnh – nhưng càng làm, bạn càng mất dần tự tin, động lực và cả sự cân bằng tinh thần.

Đúng là mỗi lần lướt job board có thể mang lại một chút hy vọng. Nhưng ngay sau đó, cảm giác thất vọng và hoài nghi bản thân lại quay trở lại, tạo thành một vòng lặp khó thoát.

“Theo góc nhìn thần kinh học, doomjobbing giống như việc lướt app hẹn hò,” chuyên gia tâm lý và nghề nghiệp Jo Ellen Grzyb chia sẻ. “Bạn có một ‘cú hit dopamine’, rồi thất vọng, rồi lại khao khát cảm giác được công nhận – và vòng lặp bắt đầu lại.” Điều đáng nói là hành vi này rất dễ gây “nghiện”, đặc biệt khi nó đi kèm với áp lực tâm lý từ việc mất việc hoặc tìm việc quá lâu.

Xem thêm:

Đã đến lúc “dọn dẹp” sự nghiệp của bạn? Đây là lý do mùa xuân là thời điểm hoàn hảo để làm mới LinkedIn

Càng kéo dài thời gian không có phản hồi – thậm chí là một lời mời phỏng vấn – cảm giác bất an và nghi ngờ bản thân càng tăng lên. Bạn bắt đầu săn lùng “công việc hoàn hảo”, rồi ngay lập tức tìm ra lý do vì sao mình không đủ tiêu chuẩn. Dần dần, bạn không còn nhìn thấy cơ hội – chỉ còn lại những điểm thiếu sót của bản thân.

Trong một thế giới luôn online, nơi LinkedIn và các nền tảng tuyển dụng khiến mọi thứ trở nên “cận kề” hơn bao giờ hết, cảm giác thua kém, xấu hổ hay tội lỗi cũng dễ dàng len vào. Khi kinh tế biến động, AI phát triển, và tin tức về cắt giảm nhân sự trở nên dày đặc, việc mất phương hướng càng trở nên phổ biến.

“Dù nhìn bề ngoài có vẻ như bạn đang rất chủ động tìm việc, nhưng thực chất đây lại là một hành vi khá thụ động – và dễ bị chi phối bởi tâm lý tiêu cực.”

Vậy làm gì khi “doomjobbing” bắt đầu kiểm soát bạn?

1. Đừng chờ “công việc hoàn hảo”: Việc quá kén chọn có thể khiến bạn tự thu hẹp cơ hội. Đôi khi, nhận một công việc – dù chỉ tạm thời – cũng là cách để bạn lấy lại cảm giác chủ động và nhịp điệu.
2. Để chuyên gia hỗ trợ bạn: Đăng ký với các agency tuyển dụng để họ “lướt job” thay bạn. Họ hiểu thị trường, có thể giúp bạn chỉnh sửa CV và làm nổi bật thế mạnh, kỹ năng và thành tựu của bạn.
3. Chủ động tiếp cận công ty bạn muốn làm việc: Đừng chỉ chờ đợi. Hãy viết email trực tiếp đến những công ty bạn quan tâm. Điều này thể hiện sự chủ động, táo bạo – và có thể mở ra cơ hội phỏng vấn. Nhưng hãy chuẩn bị kỹ để chứng minh vì sao bạn phù hợp.
4. Nói cho mọi người biết bạn đang tìm việc: Đây không phải lúc để ngại ngùng. Càng nhiều người biết, cơ hội càng mở rộng. Những kết nối tưởng chừng xa xôi nhất đôi khi lại mang đến cơ hội bất ngờ. Đơn giản vì: ai cũng thích giúp đỡ người khác.
5. Kiểm soát “doomjobbing” trước khi nó kiểm soát bạn: Hãy tự hỏi: bạn đang chủ động, hay đang bị cuốn theo? Nếu là vế sau, hãy đặt giới hạn. Sau 20 phút lướt job, hãy tắt màn hình và cho não bộ nghỉ ngơi.

Tìm việc là một cuộc marathon, không phải một cuộc đua nước rút. Đừng để những con số trên LinkedIn định nghĩa giá trị của bạn. Hãy giữ cho mình một cái đầu lạnh, một trái tim ấm và một nhịp sống cân bằng – đó mới chính là phong thái của một ứng viên tiềm năng thực thụ.