6 loại ranh giới bạn nên thiết lập trong công việc, trong các mối quan hệ và với bạn bè

Việc thực hiện sáu ranh giới này là điều không dễ dàng, nhưng sẽ là chìa khóa cho cảm xúc hạnh phúc.

Một người bạn vượt quá giới hạn, một thành viên trong gia đình chia sẻ quá mức hoặc một đồng nghiệp làm việc mà bạn đã chán ngấy việc nói chuyện với bạn. Có một câu trả lời để giảm thiểu tất cả: ranh giới. Tất cả chúng ta đều có ranh giới, nhưng nhiều người trong chúng ta đấu tranh để thể hiện chúng, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng mà chúng ta muốn tránh xung đột càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, đúng là giống như cơ bắp, bạn càng luyện tập thiết lập các ranh giới thì bạn càng cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Tại sao ranh giới lại quan trọng như vậy?

Trong một bài đăng trên Instagram gần đây, Nawal Mustafa, hay còn được biết đến bởi cái tên The Brain Coach trên IG, đã giải thích tầm quan trọng của ranh giới rõ ràng, vững chắc và hỗ trợ. Cô viết: “Ranh giới là một cách để chúng ta tôn trọng nhu cầu của mình, đặt ra những kỳ vọng thực tế và dạy người khác cách đối xử với chúng ta. Chúng là một hình thức tự chăm sóc và yêu thương bản thân cho phép chúng ta bảo vệ năng lượng và sức khỏe tâm lý của mình”.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Nawal | PhD Candidate Neuropsychology (@thebraincoach)

Dưới đây là 6 loại ranh giới bạn nên thiết lập trong công việc, các mối quan hệ và với bạn bè:

Ranh giới vật lý

Mustafa giải thích rằng điều này bao gồm ai được phép vào không gian cá nhân của bạn, ai có thể chạm vào bạn và mức độ gần ai đó có thể đến gần bạn, cũng như những gì bạn chọn để đưa vào cơ thể của mình. Việc vi phạm ranh giới này có thể giống như áp lực phải uống rượu khi bạn đã nói rằng bạn không muốn (“Uống một ly đi, một ly sẽ không sao đâu”) trước những nhận xét không mong muốn về ngoại hình của bạn (“Bạn đã giảm cân kể từ khi tôi lần cuối gặp bạn! ”). Ngay cả trong những tình huống mà những vi phạm này gây khó chịu hơn là gây thiệt hại, hãy nhớ rằng bạn luôn có quyền yêu cầu ai đó dừng lại.

Ranh giới cảm xúc

Một số ranh giới cảm xúc khó duy trì nhất có thể giống như việc không gánh vác gánh nặng tình cảm của người khác (hay còn gọi là vết thương lòng) và không tham gia vào các chủ đề kích hoạt. Đặc biệt là trong các mối quan hệ thân thiết như với gia đình và bạn bè, bạn có thể lúng túng và khó bày tỏ nhu cầu về một khoảng cách nào đó. Mustafa gợi ý những cụm từ hữu ích như “Tôi muốn ủng hộ bạn nhưng hiện tại tôi còn quá nhiều thứ trong…” và “Tôi không có khả năng cảm xúc để nói về chính trị” như những cách bạn có thể tử tế nhưng kiên quyết lấy lại không gian cảm xúc của mình.

Ranh giới giao tiếp

Những điều này thường có thể rõ ràng nhất ở nơi làm việc, nơi bạn có thể phải nêu vấn đề về cách ai đó đang nói với bạn, cũng như những gì bản thân bạn có thể và không thể nói. Tuy nhiên, chúng cũng có tác dụng trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như muốn duy trì sự riêng tư. Rõ ràng về những gì bạn cho là có thể chấp nhận được là con đường tốt nhất để thành công, Mustafa chỉ ra. Nếu bạn chưa sẵn sàng để nói về điều gì đó, không thích giọng điệu mà bạn đang được nói chuyện hoặc cảm thấy bị hạ thấp khi gọi tên hoặc bị gạt bỏ, hãy nói rõ ràng về những rào cản của bạn. Mặc dù bạn không thể đảm bảo họ sẽ phản ứng tử tế, nhưng bạn sẽ biết rằng bạn đã làm mọi thứ có thể để bảo vệ sức khỏe của mình.

Ranh giới tinh thần

Chúng ta cũng thường quên tầm quan trọng của việc đặt ra ranh giới với bản thân. Mustafa chia sẻ rằng ranh giới tinh thần quan trọng bao gồm việc cho phép bản thân có những suy nghĩ, niềm tin và quan điểm cá nhân khác với những người khác và đồng ý với những người khác không đồng ý với chúng ta. Nếu bạn có xu hướng làm hài lòng mọi người, những điều này có thể khó duy trì, nhưng câu thần chú: “Nếu bạn không đồng ý với tôi thì cũng không sao cả” là một điều bạn nên ghi nhớ.

Ranh giới thời gian

Nếu bạn là kiểu người bị cuốn hút vào việc giúp đỡ bạn bè trước khi nhận ra rằng bạn không còn thời gian để làm việc cho bản thân, hãy lưu ý. Mustafa giải thích rằng chúng ta cũng nên theo dõi lượng thời gian chúng ta chọn dành cho người khác, cũng như cách người khác tôn trọng thời gian của chúng ta. Một thành viên gia đình luôn đến muộn? Noi vơi họ. Một người bạn sẽ gọi và gọi và gọi cho đến khi bạn nhấc máy? Hãy cho họ biết rằng bạn có thể trò chuyện, nhưng chỉ trong 15 phút. Việc từ chối lời mời cũng vậy. Đừng cảm thấy bị áp lực khi phải dành thời gian ở những nơi bạn không muốn hoặc không cần thiết.

Ranh giới mối quan hệ

Bao gồm tất cả các yếu tố trước đó, ranh giới mối quan hệ liên quan đến cách mọi người có thể đối xử với chúng ta, cách họ cư xử với chúng ta và những gì họ có thể mong đợi từ chúng ta. Mustafa viết: “Ranh giới có thể được áp dụng trong nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống, chẳng hạn như thời gian, cảm xúc, không gian vật chất và năng lượng tinh thần của chúng ta. “Việc thiết lập ranh giới không dễ thực hiện, đặc biệt nếu bạn đã sống phần lớn cuộc đời mình trong một môi trường mà chúng tôi không thấy người khác đặt ra hoặc tôn trọng ranh giới. Ban đầu có thể cảm thấy rất khó chịu, nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy tự tin và bình yên hơn ”.