Bí quyết để trẻ hóa bộ não và phát triển theo hướng hạnh phúc tuyệt đối

Chúng ta dành cả cuộc đời để chăm sóc cơ thể, khuôn mặt, làn da của mình. Nhưng còn bộ não thì sao? Tuy nhiên, chính não bộ điều phối tất cả những thứ còn lại … Khoa học cho thấy rằng có thể tối ưu hóa hoạt động của nó, đồng thời giữ cho nó trẻ trung, khỏe mạnh và sống động, ở mọi lứa tuổi. Đây có thể là bí mật của hạnh phúc tổng thể? Đây là một khám phá có thể gây tiếng vang lớn về mặt sức khỏe tâm thần…

Một bộ não hoạt động hoàn hảo và sức khỏe nhận thức tốt rõ ràng là chìa khóa để có được hạnh phúc. Trong mọi trường hợp, đây là những gì Tiến sĩ Sanjay Gupta, bác sĩ giải phẫu thần kinh, tiết lộ cho chúng ta trong cuốn sách mới nhất của ông “Tối ưu hóa bộ não của bạn ở mọi lứa tuổi”, tất cả các chìa khóa để giữ nó ở trạng thái tốt nhất có thể. Trong khi sức khỏe tinh thần là một lĩnh vực ngày càng được nghiên cứu và công bố rộng rãi, chúng ta có thể làm theo lời khuyên của ông để duy trì hình dạng não tối ưu: tài sản quan trọng để thanh thản hơn, hạnh phúc hơn, sáng tạo hơn, tự tin hơn và trẻ trung hơn trong cuộc sống hàng đầu, trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Tiến sĩ Gupta tóm tắt: “Tôi khuyên họ nên giữ cho trí óc của bạn luôn nhạy bén bất kể tuổi tác của bạn là bao nhiêu”.

1- Chuyển động

“Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể, nó thậm chí còn tốt hơn cho não. Vận động tiếp thêm sinh lực cho não bằng cách giúp tăng cường, sửa chữa và duy trì các tế bào não, điều này cũng làm cho nó hoạt động hiệu quả và tỉnh táo hơn ”. Chính xác thì bằng những gì? “Đầu tiên, tập thể dục sử dụng hiệu quả lượng glucose lưu thông trong máu và giảm viêm, đồng thời kích thích các yếu tố tăng trưởng, các chất thúc đẩy sự tăng sinh và hoạt động của tế bào thần kinh. Thứ hai, tích cực làm giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng, điều này ảnh hưởng tích cực đến cấu trúc não bộ ”. Các đồng nghiệp giải phẫu thần kinh của Tiến sĩ Gupta thậm chí còn cho rằng tập thể dục là bộ sơ cứu cho các tế bào não bị tổn thương, vì nó giúp tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương, đột quỵ hoặc chấn thương tinh thần. Tiến sĩ Gupta làm theo lời khuyên của người bạn Matthew McConaughey: “Hãy vận động đủ để đổ mồ hôi mỗi ngày!”

Khuyến nghị của Tiến sĩ Gupta:

• Ít nhất 22 phút hoạt động thể chất mỗi ngày + 1 giờ đi bộ, tốc độ, cường độ và nỗ lực khác nhau.
• Và trong ngày: vừa đi vừa nói chuyện điện thoại, đi cầu thang bộ, không bao giờ ngồi yên một chỗ quá một giờ, luôn vận động ít nhất 10 phút sau bữa ăn.

2- Khám phá

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Texas ở Dallas cho thấy rằng việc tạo ra một sở thích mới, chẳng hạn như vẽ tranh kỹ thuật số hoặc nhiếp ảnh, hoặc thậm chí học phần mềm mới hoặc một ngôn ngữ mới, có thể tiếp thêm sinh lực cho não bộ. Chúng tôi hiểu rõ hơn lý do tại sao một người nghỉ hưu ở tuổi 65 có nguy cơ phát triển các dấu hiệu mất trí nhớ thấp hơn 15% so với người nghỉ hưu ở tuổi 60.

Tóm lại, bạn phải liên tục kích thích bộ não của mình, buộc nó phải suy nghĩ, ứng biến, phát triển các chiến lược và giải quyết mọi trở ngại mà nó có thể gặp phải. “Những điều này buộc não phải xây dựng các mạng lưới thần kinh mới và củng cố các mạng lưới thần kinh hiện có.”

Khuyến nghị của Tiến sĩ Gupta:

• Do đó, trong suốt cuộc đời của chúng ta, cần phải khám phá và thực hành các hoạt động mới (với mức độ căng thẳng tối thiểu) để duy trì sự dẻo dai của tế bào thần kinh nhất định.
• Tình nguyện, dạy, học ngoại ngữ, học nấu ăn, vẽ tranh, chơi nhạc cụ.

3- Ngủ

“Bộ não cũng cần được thư giãn. Nhiều nghiên cứu lặp đi lặp lại chỉ ra rằng ngủ không ngon giấc có thể làm suy giảm trí nhớ và căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và thích ứng với các tình huống mới của chúng ta. Các nghiên cứu mới nhất thực sự chỉ ra rằng giấc ngủ là yếu tố hiệu quả nhất để thiết lập lại và tái tạo toàn bộ não bộ. 1) Đặc biệt, trong giai đoạn ngủ sâu, các đợt hoạt động của não (được gọi là trục quay khi ngủ) di chuyển những ký ức gần đây từ đồi hải mã đến tân vỏ não. Nói cách khác, giấc ngủ làm sạch não. 2) Bộ não cũng có “chu kỳ rửa sạch” giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất, điều kiện duy nhất để hoạt động tối ưu. Bạn cũng nên biết rằng khi bạn ngủ ít hơn 6 tiếng, sự nhanh nhẹn về tinh thần của bạn sẽ giảm đi một phần ba tốt vào ngày hôm sau. Đồng thời, giấc ngủ kém mãn tính thường liên quan đến các bệnh thoái hóa thần kinh.

Khuyến nghị của Tiến sĩ Gupta:

• đi ngủ đúng giờ;
• tránh ngủ trưa;
• phơi mình dưới ánh sáng ban ngày ngay khi thức dậy;
• tập thể dục;
• tránh caffeine sau 2 giờ chiều;
• giảm nhiệt độ tối đa từ 15 đến 20°C khi có thể, nhưng vẫn giữ ấm cho bàn chân của bạn (yếu tố giấc ngủ);
• chuyển các thiết bị được kết nối sang chế độ ban đêm sau 9 giờ tối (ánh sáng xanh ngăn chặn melatonin);
• thực hành thiền hoặc các bài tập thở sâu ngay sau khi bạn đi ngủ.

4- Thức ăn

“Giờ đây, chúng tôi đã có bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ một số loại thực phẩm và hạn chế những thực phẩm khác có thể hạn chế sự suy giảm trí nhớ và nhận thức trong não, đồng thời tối ưu hóa hiệu suất của nó. Không quên hệ vi sinh vật đường ruột cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của não bộ ”. Ví dụ, ăn nhiều đường đơn, theo thời gian có thể làm cho các tế bào não đề kháng với insulin. Sau một thời gian, não chỉ đơn giản là sẽ không thể nắm bắt đường tuần hoàn (nhiên liệu chính của chúng) để hoạt động bình thường. Một nghiên cứu trên 1.000 người, trong hơn mười năm, cho thấy những người tuân theo chế độ ăn uống thân thiện với não bộ đã xóa bỏ 7,5 năm lão hóa nhận thức so với những người không và giảm 53% nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Khuyến nghị của Tiến sĩ Gupta:

• hạn chế đường dưới mọi hình thức;
• ưu tiên các loại rau (đặc biệt là các loại lá xanh), các loại hạt, quả mọng, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, dầu ô liu;
• tránh thịt đỏ, bơ, bơ thực vật, pho mát, bánh ngọt, đồ chiên rán;
• uống nhiều nước để làm sạch toàn bộ cơ thể bao gồm cả não. Và ngay cả cà phê, với lượng vừa phải, về lâu dài vẫn là một chất kích thích não;
• bổ sung omega-3 (cá biển lạnh, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương);
• giảm các phần ăn và thực hiện nhanh tuần tự để bảo vệ và củng cố các kết nối thần kinh;
• thêm các loại gia vị như nghệ và nghệ tây để có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, bao gồm cả trong não.

Ảnh thumbnail: được cung cấp bởi H&M Việt Nam.