2 hoạt động hàng ngày giúp trẻ hóa não bộ mà các nhà khoa học thần kinh khuyến nghị

Hãy đi bộ và nhảy múa! Chỉ với hai hoạt động đơn giản này, não bộ của chúng ta có thể trở nên trẻ trung và tràn đầy sức sống hơn.

Các nhà khoa học thần kinh cho biết, chỉ cần vài phút vận động cũng có thể mang đến những thay đổi tích cực cho não bộ. Vận động giúp tâm trạng trở nên vui vẻ và kích thích não tiết ra các chất hóa học giúp duy trì sự trẻ trung và sôi động. Nhà khoa học thần kinh Tara Swart giải thích lợi ích của vận động đối với não bộ như sau:

• Thúc đẩy sự hình thành tế bào não mới, cải thiện chức năng nhận thức: Vận động giúp cung cấp nhiều oxy và tăng cường lưu thông máu đến não, tạo ra các kích thích tích cực. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên vận động có nhiều chất xám và chất trắng hơn – những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ và xử lý thông tin – so với những người ít vận động.
• Cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần: Khi vận động, cơ thể tiết ra nhiều loại hormone, trong đó nổi bật là dopamine, serotonin và oxytocin. Những hormone này giúp cải thiện tâm trạng, đồng thời cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não – nguyên nhân gây ra trầm cảm và lo âu.
• Bảo vệ não khỏi lão hóa và các bệnh thoái hóa thần kinh: Vận động làm tăng cường trao đổi chất của cơ, xương, tim và có tác động tích cực lên hoạt động của tế bào não. Tại Mỹ, tập thể dục thậm chí được khuyến nghị như một liệu pháp cho tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ, giai đoạn đầu của chứng sa sút trí tuệ.

Tuy nhiên, đừng cảm thấy áp lực rằng bạn phải dành riêng thời gian đến phòng tập. Nhà khoa học thần kinh Nas cho biết không cần đến phòng tập, chỉ cần vận động trong cuộc sống hàng ngày cũng đã đủ rồi. Vậy, những hình thức vận động nào phù hợp nhất trong cuộc sống hàng ngày?

#1 Đi bộ

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Kendall (@kendalljenner) chia sẻ

Đi bộ được xem là một trong những hoạt động thể chất đơn giản nhưng hiệu quả nhất theo các nhà khoa học thần kinh. Nghiên cứu của Chương trình Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc dân Pháp (PNNS) cho thấy đi bộ giúp kích hoạt các mạch thần kinh hỗ trợ xử lý cảm xúc, giải quyết vấn đề và cải thiện trí nhớ, đồng thời tăng khả năng chống chịu căng thẳng. Hãy thử đi bộ 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được đầu óc trở nên minh mẫn hơn.

#2 Nhảy múa

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Jessica De Oliveira (@jessideoliveira) chia sẻ

Nhảy múa là một hoạt động độc đáo, vừa kết hợp vận động cơ thể vừa kết hợp trạng thái cảm xúc. Quá trình ghi nhớ động tác và chú ý đến các chuyển động tinh tế giúp kích thích não bộ, cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi, nhận thức không gian và khả năng giữ thăng bằng. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên nhảy múa có nguy cơ gặp phải các rối loạn khả năng thực hiện hoạt động hàng ngày thấp hơn 73% so với những người không nhảy.

Ngoài đi bộ và nhảy múa, bạn cũng có thể chú ý vận động thêm trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, đi bộ nhanh hơn khi đi dạo, nâng và đặt hàng hóa khi mua sắm để tạo vận động nhẹ. Khi có thể, hãy chọn đi xe đạp hoặc đi bộ thay vì đi xe máy hay ô tô. Bạn thấy sao? Không quá khó như bạn nghĩ phải không?