Bạn đang lo lắng về việc mùa thu đến có thể có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn? Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn luôn cập nhật mọi thứ khi thời gian ngày càng ngắn lại.
Đã qua lâu rồi những ngày mà tia nắng mùa hè ấm áp phả vào sống lưng bạn – giờ đây, chúng ta đang phải đối mặt với những đám mây xám xịt và những cơn mưa rào bất ngờ. Nhưng trong khi một số người thích xem lá rơi và dành những buổi tối tối cuộn tròn trên ghế sofa với một chiếc TV, những người khác lại thấy rằng những ngày ngắn hơn và thời tiết khắc nghiệt có tác động bất lợi đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe của họ. Cho dù bạn đang vật lộn với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay khó thức dậy khi trời chập choạng tối, nếu bạn là người sợ hãi thời điểm này trong năm, rất có thể vài tuần vừa qua khiến bạn cảm thấy khó chịu .
Tuy nhiên, mặc dù cảm thấy khó khăn và thừa nhận cảm giác của bạn là điều hoàn toàn bình thường, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt gánh nặng mà thời điểm này trong năm mang lại và giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, để tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để chăm sóc sức khỏe tinh thần và sức khỏe của mình trong mùa thu và mùa đông này, huấn luyện viên cuộc sống của BeingWell, Grace McMahon chia sẻ để có được cái nhìn sâu sắc từ chuyên gia.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mình uể oải và đầy hơi trong những tháng lạnh hơn, bước đầu tiên McMahon khuyên bạn nên dành thời gian để chế biến những món ăn giàu dinh dưỡng. Cô giải thích: “Những tháng mùa đông có thể khiến chúng ta thèm đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và đồ ngọt vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm trong khi vẫn làm mọi thứ chúng ta đã làm trong những tháng ấm áp hơn: làm việc, nuôi dạy con cái, tập thể dục. “Mặc dù một số món ngon ngọt hơn sẽ không gây hại, nhưng hãy đảm bảo cân bằng điều này với thực phẩm bổ dưỡng.”
Để tăng thêm sức mạnh cho bản thân, McMahon khuyên bạn nên thêm các món hầm và súp lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn – chúng không chỉ giàu vitamin, chất dinh dưỡng giúp não của bạn hoạt động tốt và bảo vệ khả năng đối phó với cuộc sống hàng ngày mà còn là một cách tuyệt vời để sưởi ấm và chăm sóc bản thân khi bên ngoài lạnh giá, khốn khổ.
Xem thêm:
11 tài khoản ăn uống lành mạnh đáng được theo dõi trên mạng xã hội
Mặc dù hầu hết mọi người đều có thể tạo ra tất cả lượng vitamin D họ cần từ ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ tháng 3 đến tháng 9, nhưng trong những tháng lạnh hơn, bạn sẽ cần thực hiện các bước để đảm bảo lượng vitamin D của mình không bị thiếu. Điều này quan trọng vì một số lý do. Vitamin D không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh, mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D còn giúp điều chỉnh tâm trạng.
Thật vậy, như McMahon giải thích: “Hãy thử bổ sung vitamin D cùng với một chế độ ăn uống cân bằng trong những tháng mùa đông để bù đắp lượng ánh nắng mặt trời đã mất. Nó sẽ không “sửa chữa” bất cứ điều gì, nhưng nó có thể mang lại cho bạn một chút phấn khích và nụ cười thông qua hàm răng chắc khỏe.” Bạn có thể xem trang web của NHS để biết thêm thông tin về việc bổ sung vitamin D.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đón nhận thời tiết lạnh hơn và thực hiện các bước để khiến bản thân cảm thấy ấm cúng và thoải mái có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn. McMahon giải thích: “Cảm thấy tốt về bản thân thực sự giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần của chúng ta. Chúng ta có nhiều khả năng cảm thấy bản thân tốt hơn nếu chúng ta cảm thấy thoải mái, đủ ấm áp, ấm cúng và ổn định”.
Để giúp bạn bắt đầu, McMahon khuyên bạn nên thêm một vài món đồ ‘thoải mái’ vào nhà và tủ quần áo của bạn. Cô nói: “Bạn không cần phải chi nhiều tiền, nhưng thêm một số mặt hàng chủ lực đơn giản như đắp chăn dày trên ghế sofa có thể thực sự giúp chúng ta tìm thấy sự thoải mái trong mùa đông – và trong chính bản thân mình”.
Xem thêm:
9 sở thích đơn giản để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
Bạn có thể cảm thấy không có động lực để ra ngoài khi trời có gió và mưa, nhưng làm như vậy có thể giúp bạn có một thế giới tốt đẹp. Rốt cuộc, có một lý do tại sao khái niệm Bắc Âu về ‘friluftsliv’ hoặc sống ngoài trời lại rất phổ biến ở các quốc gia Scandinavia trong những tháng mùa đông – việc tận hưởng không gian ngoài trời và duy trì hoạt động là điều quan trọng cho dù đó là thời điểm nào trong năm. McMahon nói: “Không khí trong lành, mặc dù ẩm và lạnh hơn vào thời điểm này trong năm, vẫn rất tốt cho việc giải tỏa tâm trí và đưa oxy vào phổi và não. Hãy thử đi bộ nhanh qua công viên kết hợp với đồ uống nóng.”
Xem thêm:
8 Lợi ích về sức khỏe của việc trở lại thiên nhiên và dành thời gian ở bên ngoài
Mặc dù chăm sóc bản thân là quan trọng quanh năm, nhưng dành thời gian để lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn – và cung cấp những gì ta cần – thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn cảm thấy khó khăn. McMahon nói: “Sự ảm đạm của mùa đông có thể khó quản lý đối với nhiều người trong chúng ta, nhưng bạn có thể biến nó thành của riêng mình – cho dù đó là bằng cách bắt đầu cuộc thi marathon xem phim Giáng sinh sớm hay nỗ lực duy trì thói quen cả năm của bạn. Hãy cố gắng ôm lấy nó thay vì cảm thấy bị đe dọa và nếu bạn cần một ngày đắp chăn chỉ để giúp bạn giữ ấm và tỉnh táo, điều đó cũng không sao cả.”
FOLLOW US