8 Lợi ích về sức khỏe của việc trở lại thiên nhiên và dành thời gian ở bên ngoài

Thành thật mà nói, Mẹ Thiên nhiên có thể thấy thế giới trong nhà đôi khi khá khó để cạnh tranh. Rốt cuộc, ‘cô ấy’ không thể cung cấp TV màn hình phẳng, máy lạnh hoặc Wi-Fi. Nhưng ‘cô ấy’ có thể cung cấp một cái gì đó thậm chí còn quan trọng hơn: sức khỏe được cải thiện, nhờ hệ thống miễn dịch mạnh hơn, ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng.

Dành thời gian ở ngoài trời có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần theo nhiều cách. Bạn cũng không cần phải dành hàng giờ bên ngoài trước khi những lợi ích đó phát huy tác dụng. Theo một nghiên cứu năm bao gồm dữ liệu từ 19.806 người tham gia, dành ít nhất trong thiên nhiên mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và hạnh phúc. Bạn có thể thực hiện tất cả một đoạn dài 2 giờ cùng một lúc hoặc chia nó thành các phân đoạn hàng ngày nhỏ hơn – những lợi ích vẫn được giữ nguyên. Ngay cả khi không có bất kỳ cây xanh xung quanh, dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời và không khí trong lành có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 8 lợi ích sức khỏe của việc dành thời gian ở bên ngoài.

Thở tốt hơn

Ô nhiễm không khí có thể gây dị ứng, hen suyễn và các bệnh hô hấp khác mà bạn có thể đã biết. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nồng độ các chất gây ô nhiễm không khí trong nhà thường cao hơn nồng độ ngoài trời từ hai đến năm lần. Nhưng dành nhiều thời gian hơn trong không gian xanh tự nhiên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp.

Một nghiên cứu năm 2016 kiểm tra mối quan hệ giữa cây xanh địa phương và nguy cơ tử vong đã theo dõi 108.630 phụ nữ trong 8 năm. So với những người có ít cây xanh nhất trong khu vực của họ, những người có nhiều cây xanh nhất có nguy cơ tử vong do các bệnh đường hô hấp thấp hơn 34%.

Nhìn chung, bạn sẽ tìm thấy không khí trong lành nhất ở những nơi có không khí lưu thông cao. Ví dụ, cắm trại ở một cánh đồng có thể giúp bạn giảm thiểu ô nhiễm hơn là nghỉ ngơi dọc theo con sông có các tòa nhà chọc trời và nhà máy bao quanh.

Xem thêm:

Cách thở đúng và hướng dẫn để thở tốt hơn

Cải thiện giấc ngủ

Thông thường, đồng hồ sinh học cơ thể chạy theo mặt trời, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Mặc dù ánh sáng nhân tạo có thể bắt chước ánh sáng tự nhiên, nhưng ánh sáng mặt trời trực tiếp có cường độ gấp 200 lần. Kết quả là, ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn nhiều hơn ánh sáng điện. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách:

• giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban đêm
• rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ
• cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của bạn

Điều tốt đẹp về ánh sáng mặt trời? Nó không tốn một khoản tiền. Để có được liều hàng ngày, bạn chỉ cần bước ra ngoài trời. Chỉ cần ghi nhớ rằng ánh sáng mặt trời cần phải đi vào mắt để ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Nếu bạn đang hy vọng cải thiện giấc ngủ của mình, dã ngoại trên bãi biển có thể giúp ích nhiều hơn là ngủ trưa trong một khu vực có cây cối râm mát.

Giảm các triệu chứng trầm cảm

Ánh nắng mặt trời thường có thể giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm như tâm trạng thấp và mệt mỏi. Liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều trị cả trầm cảm nặng và trầm cảm theo mùa. Nếu bạn bị trầm cảm theo mùa, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện sau vài ngày. Nếu bạn bị trầm cảm nặng, có thể mất đến 2 đến 5 tuần trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện. Các chuyên gia vẫn chưa hoàn toàn chắc chắn về mức độ ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời đối với bệnh trầm cảm.

Một số người tin rằng ánh sáng mặt trời có tác dụng bảo vệ vì nó có thể giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D. Cũng có thể ánh sáng mặt trời giúp cải thiện giấc ngủ, do đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm. Nếu chứng trầm cảm đã tiêu hao năng lượng của bạn, bạn vẫn có thể tiếp nhận ánh sáng mặt trời một cách khá dễ dàng. Hãy thử hấp thụ liều lượng hàng ngày của bạn trong khi ăn trưa, đọc sách hoặc tắm nắng kiểu cũ – đừng quên kem chống nắng.

Thêm động lực để tập thể dục

Tập thể dục trong không gian xanh có thể giúp thúc đẩy động lực tập thể dục của bạn trong tương lai, một phần vì tập thể dục ngoài trời có thể:

• cung cấp một sự thay đổi nhịp độ tốt đẹp từ các phòng tập thể dục và làm cho hoạt động thể chất trở nên thú vị và thú vị hơn
• giúp bạn dễ dàng giao lưu hơn vì nhiều phòng tập thể dục có quy định bất thành văn về việc không trò chuyện với người trên máy chạy bộ bên cạnh bạn.
• cảm thấy dễ dàng hơn và ít vất vả hơn, theo nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người đi bộ bên ngoài có xu hướng tập thể dục ở cường độ cao hơn và báo cáo ít gắng sức hơn

Bạn không cần phải đạp xe ba môn phối hợp hoặc trượt tuyết xuống núi để rèn luyện sức khỏe trong thiên nhiên. Bất kỳ hoạt động nào giúp cơ thể vận động theo cách có thể làm được đối với bạn, chẳng hạn như làm vườn, chơi với chó ở công viên hoặc rửa xe, đều có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm:

7 cách tập thể dục giúp bạn hạnh phúc – và bạn cần cải thiện tâm trạng của mình đến mức nào

Phục hồi tinh thần

Thế giới hiện đại chứa đựng rất nhiều kích thích xâm nhập – màn hình nhấp nháy, điện thoại rung, đường ầm ầm – cạnh tranh để giành lấy sự chú ý hạn chế của chúng ta. Sự kích thích liên tục này có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn mà bạn không hề nhận ra.

Mặt khác, thế giới tự nhiên có thể là nơi ẩn náu về tinh thần và cảm xúc khi bạn cần thư giãn và nạp năng lượng. Trong tự nhiên, những điểm thu hút nhẹ nhàng đối với các giác quan của bạn, từ hương hoa đến tiếng chim hót, có thể thu hút sự chú ý của bạn mà không làm tiêu hao năng lượng tinh thần của bạn.

Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn dành thời gian để ý đến môi trường xung quanh. Để có được những lợi ích này, bạn có thể cân nhắc thực hiện các hoạt động có nhịp độ chậm, chiêm nghiệm như đi bộ đường dài trong rừng hoặc chèo thuyền kayak trên hồ.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Hướng dẫn của chuyên gia cho thấy bạn ít có khả năng nhiễm vi-rút gây ra COVID-19 (SARS-CoV-2), chưa kể các vi-rút khác khi ở bên ngoài. Đó là vì lưu thông không khí có thể làm loãng sự hiện diện của vi rút trong không khí. Trên thực tế, theo nghiên cứu năm 2021, cơ hội lây truyền trong nhà cao hơn 18,7 lần so với ngoài trời.

Ngay cả khi bỏ qua đại dịch hiện tại, dành thời gian ở ngoài trời vẫn có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu. Theo cách nói, các vi sinh vật được tìm thấy trong tự nhiên không nguy hiểm có thể tiến hành các cuộc diễn tập thực hành với hệ thống miễn dịch của bạn để giúp chuẩn bị cho các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn sống trong một môi trường hoàn toàn vô trùng, hệ thống miễn dịch của bạn có thể mất khả năng nhận biết những gì là và không nguy hiểm. Sau đó, nó có thể đặt ra cảnh báo đỏ cho bất kỳ vi sinh vật nào mà nó bắt gặp, có thể dẫn đến viêm mãn tính. Vì vậy, mặc dù xà phòng là một phát minh tuyệt vời, nhưng thỉnh thoảng bị dính bùn cũng có thể tốt cho bạn.

Xem thêm:

Âm thanh tự nhiên có thể chữa lành cơn đau?

Bảo vệ khỏi cận thị

Có một số bằng chứng cho thấy trẻ em dành nhiều thời gian ở bên ngoài có ít nguy cơ phát triển bệnh cận thị hoặc cận thị hơn. Một nghiên cứu năm 2020 bao gồm 10.743 trẻ em trong độ tuổi từ 9 đến 11 ở Đài Bắc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ dành nhiều thời gian ra ngoài vào giờ giải lao ít có nguy cơ bị cận thị hơn 22% so với các bạn cùng lứa tuổi.

Việc tăng khoảng cách giữa mắt khi làm việc cận cảnh và nghỉ ngơi sau 30 phút làm việc cận cảnh cũng giúp bạn có một số biện pháp bảo vệ. Các chuyên gia đã gợi ý một số lý do tiềm năng tại sao dành thời gian bên ngoài có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh cận thị:

• ánh sáng tự nhiên cung cấp một bộ sưu tập các bước sóng ánh sáng sáng hơn và phong phú hơn để xem cùng.
• ngoài trời cho phép mắt của bạn thực hành nhìn các vật thể từ nhiều khoảng cách khác nhau.
• ánh sáng kích thích võng mạc sản xuất dopamine, ngăn cản nhãn cầu giãn ra và làm cong tầm nhìn của bạn. Tuy nhiên, lý thuyết này mới chỉ được thử nghiệm trên động vật.

Lợi ích này dường như chỉ ảnh hưởng đến mắt khi mắt phát triển, vì vậy việc dành thời gian ở bên ngoài không thể làm đảo ngược tình trạng cận thị ở tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, các hoạt động ngoài trời thường xuyên trong thời thơ ấu, như chơi bắt bóng, bơi lội và đi xe trượt tuyết có thể chỉ tiết kiệm cho con bạn một chuyến đi đến bác sĩ đo thị lực. Một phần thưởng bổ sung: Chúng cũng mang đến những cơ hội tuyệt vời để gắn kết gia đình.

Cải thiện tình cảm

Thời gian hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc không mong muốn hoặc đau đớn như sợ hãi, lo lắng và buồn bã. Nó cũng có thể giúp thúc đẩy những cảm xúc mà bạn muốn cảm nhận nhiều hơn, như hạnh phúc, hòa bình và lạc quan.

Bản chất ảo thì sao?

Âm thanh và hình ảnh có thể cung cấp một phông nền hấp dẫn có thể giúp cải thiện tâm trạng và trạng thái của bạn. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế hoàn toàn thời gian thực tế dành cho tự nhiên.

Bằng chứng cho thấy nó có thể không chỉ đơn giản là màu xanh lá cây, hoặc âm thanh của sóng biển, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Sự hiện diện trong tự nhiên, với tất cả các điểm tham quan, âm thanh, mùi và kết cấu trộn lẫn với nhau, dường như ảnh hưởng đến cảm xúc mạnh mẽ hơn một bản sao ảo.

Đi ra ngoài vào ban đêm cũng có thể để lại cho bạn cảm giác sợ hãi và kết nối với thế giới. Ngoài ra, việc giảm tiếng ồn và ánh sáng có thể giúp bạn tập trung vào thế giới xung quanh dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn tạo mối liên hệ sâu sắc hơn hoặc tinh thần hơn với thế giới tự nhiên vào ban đêm, hãy xem xét các hoạt động về đêm như ngắm sao hoặc câu cá đêm.

#Tóm lại là: Đôi khi, thật dễ dàng để quên rằng cả một thế giới thực sự tồn tại bên ngoài cửa sổ của bạn. Tạo thói quen dành thời gian thường xuyên ở ngoài trời, đặc biệt là trong thiên nhiên, có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cũng có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc củng cố mối quan hệ của bạn với hành tinh, hoặc với chính Mẹ thiên nhiên.