Hít thở sâu có tác dụng giải tỏa lo âu

Thở là cách nhanh nhất để kiểm soát tâm trí của bạn khi bạn cảm thấy kích động hoặc căng thẳng. Hãy nắm vững phương pháp thở được bác sĩ khuyên dùng để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Để giữ một tâm trí tích cực, hãy trân trọng việc hít thở hàng ngày.

Thở là liều thuốc giảm căng thẳng nhanh nhất bạn có thể làm ngay tại văn phòng

Thở là một phương pháp lành mạnh có thể thực hành mọi lúc, mọi nơi, dù ở nơi làm việc, khi đi du lịch hay trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh hoặc lo lắng, hãy kiểm tra xem hơi thở của bạn có nông không. Người hiện đại bận bịu thời gian, căng thẳng thì thở nông, mỗi phút thở 12 đến 20 lần. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy để ý hít vào trong 4 giây và thở ra trong hoặc hơn 6 giây. Mở rộng lồng ngực khi hít vào và cong lưng khi thở ra để bạn có thể hít thở sâu và chậm. Việc chú ý đến việc thở nhiều lần trong ngày, giống như việc đánh răng. Khi nhiệm vụ trước mắt đã hoàn thành và bạn muốn bình tĩnh lại và nghĩ về điều tiếp theo. Bạn cần hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Chỉ bằng cách hít thở chậm, nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống, hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn sẽ chiếm ưu thế và máu bắt đầu lưu thông đến bàn tay và bàn chân của bạn. Nếu bạn quá mệt mỏi và các giác quan của bạn bị tê liệt, hãy thử thư giãn cơ bắp. Trong khi hít vào, tạo áp lực lên vai, bàn tay, bàn chân và các bộ phận khác trên cơ thể, sau đó thở ra khi bạn giải phóng toàn bộ sức mạnh cùng một lúc.

Xem thêm:

Style’s Guide: 10 kỹ thuật thở bạn cần biết