Gyrotonic – bài tập “đa vũ trụ” kết hợp yoga, khiêu vũ và bơi lội để vừa săn chắc, vừa giảm stres

Chúng ta sẽ nói về Gyrotonic, một phương pháp tập luyện toàn diện, kết hợp nhiều bộ môn khác nhau để vận động toàn bộ cơ bắp mà không gây quá tải. Nó còn có tác động tích cực đến hệ thần kinh và sức khỏe tinh thần.

Là sự giao thoa giữa nhiều bộ môn khác nhau, từ khiêu vũ đến bơi lội, Gyrotonic đang thu hút một lượng người yêu thích ngày càng tăng. Đây là một phương pháp tập luyện toàn diện (holistic) sử dụng các thiết bị chuyên dụng, với mục tiêu kích hoạt các cơ bắp sâu, giảm áp lực cho khớp và chỉnh sửa các sai lệch về tư thế.

Phương pháp này được phát triển bởi biên đạo múa và vũ công người Romania, Juliu Horvath, tại trường múa của ông ở Broadway, New York, vào những năm 80. Ban đầu, phương pháp này không sử dụng thiết bị và được thực hiện trên sàn (được biết đến với tên gọi Gyrokinesis). Hiệu quả của Gyrotonic đã nhanh chóng được giới vũ công, vận động viên và các nhà vật lý trị liệu công nhận, vì những lợi ích đa chiều của nó.

Gyrotonic là gì?

Gyrotonic là một phương pháp tập luyện dựa trên việc sử dụng các thiết bị chuyên dụng để mô phỏng các động tác của nhiều bộ môn khác nhau, chủ yếu là khiêu vũ, yoga, bơi lội, thái cực quyền và thể dục nhẹ nhàng. Mục tiêu của nó là kéo giãn, tăng độ săn chắc, linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế.

Phương pháp này bao gồm các chuyển động tròn, lượn sóng, xoay và chuyển động 3 chiều, được thực hiện một cách uyển chuyển và liền mạch. Nó tác động đến toàn bộ cơ thể một cách hài hòa, kích thích cơ bắp từ mọi hướng. Phương pháp này huy động tất cả các nhóm cơ và khớp, ngay cả những nhóm ít được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày và các bài tập thể dục truyền thống.

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Nata Yakim (@natayakim) chia sẻ

Gyrotonic có lợi ích gì?

Đặc biệt, Gyrotonic tác động đến sự ổn định của cột sống, các cơ bắp sâu và cơ bắp bề mặt, giúp điều chỉnh các tư thế sai lệch và phòng ngừa các loại đau lưng. Đây là một phương pháp tập luyện độc đáo và nguyên bản, giúp huy động toàn bộ cơ thể, mở các kênh năng lượng và tập trung vào sự linh hoạt của cột sống. Cột sống là một bộ phận cơ bản của cơ thể, chịu trách nhiệm cho mọi chuyển động và có sự liên kết với đầu và não bộ.

Gyrotonic cũng được ứng dụng trong các chương trình phục hồi chức năng, vì nó thúc đẩy sự phục hồi của cơ bắp, khớp và chức năng vận động mà không gây quá tải cho khớp bằng trọng lực.

Ngoài ra, phương pháp này rất chú trọng đến hơi thở, phải luôn được phối hợp với các chuyển động. Sự hài hòa này giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Nhờ vậy, Gyrotonic cải thiện tâm trạng, giúp giải tỏa những căng thẳng tích tụ và tăng sự kết nối với bản thân. Phương pháp này còn có tác động tích cực đến hệ thần kinh và sức khỏe tinh thần. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, giúp chống lại căng thẳng hàng ngày và ổn định huyết áp.

Gyrotonic có giúp giảm cân không?

@natayakim

Vậy liệu Gyrotonic có hiệu quả nếu mục tiêu là giảm cân không? Phải nói ngay rằng đây không phải là một phương pháp được thiết kế riêng để giảm béo. Tuy nhiên, giống như bất kỳ bài tập nào khác giúp vận động mạnh các nhóm cơ, Gyrotonic góp phần đốt cháy calo và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, nó còn giúp săn chắc cơ bắp và tăng khối lượng cơ, cải thiện cấu trúc cơ thể và tăng lượng calo tiêu thụ ngay cả khi nghỉ ngơi.

Ngoài ra, việc nó giúp chống lại căng thẳng và cải thiện tâm trạng cũng có thể có tác động tích cực đến thói quen ăn uống. Mặc dù vậy, để đạt được kết quả giảm cân đáng kể, việc kết hợp Gyrotonic với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều không thể thiếu.

Tập luyện Gyrotonic như thế nào?

Gyrotonic được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị bằng gỗ, có dây đai và ròng rọc hỗ trợ tay hoặc chân trong khi thực hiện các bài tập, kích thích cơ bắp từ mọi hướng. Đây là những cỗ máy rất đặc thù. Chúng được thiết kế dựa trên các mô hình chuyển động đa chiều của cơ thể và có thể điều chỉnh để phù hợp với khả năng thể chất của mỗi người, giúp họ cải thiện. Tùy thuộc vào mục tiêu, cỗ máy có thể là một trợ giúp, một sự hỗ trợ hoặc một thử thách.

Mỗi buổi tập Gyrotonic bao gồm sự luân phiên giữa các bài tập khác nhau, dành cho nhiều vùng cơ thể. Bạn cũng có thể thiết lập một chương trình cá nhân hóa dựa trên nhu cầu của mình. Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là, ít nhất trong giai đoạn đầu, việc tập Gyrotonic cần có sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ.

Gyrotonic và Pilates: Đâu là sự khác biệt?

@natayakim

Gyrotonic thường được so sánh với một phương pháp tập luyện quen thuộc hơn là Pilates. Cả hai đều tập trung vào việc cải thiện tư thế và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, chúng có những đặc điểm riêng biệt.

• Gyrotonic dựa trên các chuyển động 3 chiều và uyển chuyển, sử dụng thiết bị với ròng rọc và tạ để tạo ra lực cản liên tục, đồng thời kết hợp hơi thở với từng chuyển động cụ thể.
• Pilates bao gồm các chuyển động tuyến tính, có kiểm soát và đều đặn, được thực hiện bằng cơ thể hoặc với các thiết bị được thiết kế để hỗ trợ và đồng thời thử thách cơ thể (trong trường hợp này được gọi là Pilates Reformer). Ngoài ra, Pilates khuyến khích việc hít thở bằng ngực một cách đều đặn, không có sự kết hợp trực tiếp với chuyển động.

Nên tập Gyrotonic bao lâu một lần?

Gyrotonic là một phương pháp tập nhẹ nhàng, không gây áp lực cho khớp và cơ thể. Do đó, bạn có thể tập khá thường xuyên, thậm chí 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài một giờ. Bạn cũng có thể kết hợp nó với các môn thể thao khác và biến nó thành một phần của một thói quen tập luyện toàn diện hơn.

Ai không nên tập Gyrotonic?

Vì là một bài tập có tác động thấp, Gyrotonic không có chống chỉ định cụ thể. Do đó, trừ khi bạn mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, mất ổn định chức năng, chóng mặt hoặc rối loạn thăng bằng, bất kỳ ai cũng có thể tập luyện, miễn là có sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ.