Type to search

Nhạy cảm với lo âu: triệu chứng phổ biến thường không được chú ý, ngay cả đối với những người có tình trạng này

Chia sẻ

Nhạy cảm với lo âu là một triệu chứng thường bị hiểu lầm và không được chú ý của chứng lo âu – nhưng nó đóng một vai trò quan trọng trong tình trạng này mà nhiều người trong chúng ta nhận ra.

Số người chống chọi với lo lắng đang gia tăng trước đại dịch, nhưng những sự kiện trong vài năm gần đây – bao gồm cả cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt đang diễn ra – đã khiến mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn; Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ lo âu và trầm cảm trên toàn cầu đã tăng 25% chỉ trong năm đầu tiên của đại dịch. Do đó, cũng có sự gia tăng các cuộc trò chuyện về lo lắng và cách đối phó với nó, từ các kỹ thuật thở hữu ích cho đến các tác nhân tiềm ẩn. Nhưng bất chấp tất cả những điều này đã nâng cao nhận thức, một số khía cạnh của sự lo lắng vẫn còn là một bí ẩn, ngay cả đối với những người đang đối phó với tình trạng này.

Một trong những khía cạnh ít được biết đến của tình trạng này là ‘nhạy cảm với lo âu’, hay còn gọi là nỗi sợ hãi mà những người bị rối loạn lo âu phát triển đối với các triệu chứng lo âu của họ, đặc biệt là những cảm giác cơ thể mà họ phát triển như một phần của chứng lo âu. Nỗi sợ hãi chính của những người có kinh nghiệm nhạy cảm với lo lắng là những triệu chứng đó sẽ a) khiến người khác dễ dàng nhận ra sự lo lắng của họ, hoặc b) thực sự là dấu hiệu ban đầu của một căn bệnh thể chất hoặc tâm thần nghiêm trọng.

Noam Shpancer từng viết trong một bài báo cho Psychology Today: “Nhiều người trong số những người đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần, và rối loạn lo âu nói riêng, thực tế không quan tâm nhiều đến các đối tượng, sự kiện hoặc vấn đề trên thế giới. Thay vào đó, họ sợ chính cảm giác lo lắng của cơ thể”.

Các triệu chứng lo lắng có thể kích hoạt sự nhạy cảm với lo lắng bao gồm thở không đều, tim đập nhanh, run rẩy và đổ mồ hôi, tất cả đều là những dấu hiệu khá phổ biến cho thấy phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể đã được kích hoạt. Tuy nhiên, đối với những người đối mặt sự nhạy cảm với lo lắng, những dấu hiệu này có thể khiến họ lo lắng thêm, làm trầm trọng thêm các triệu chứng cơ thể của họ và dẫn họ đến một chu kỳ tiêu cực.

Và mặc dù sự nhạy cảm với lo âu là điều mà những người đối phó với chứng rối loạn lo âu phải trải qua, nhưng bất cứ ai cũng có thể đối phó với nó theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn phải thực hiện một bài thuyết trình lớn tại nơi làm việc, bạn có thể lo lắng rằng mọi người sẽ thấy bạn run rẩy hoặc giọng nói của bạn có thể run lên ở giữa bài phát biểu của bạn, do đó làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Tuy nhiên, có một số tin tốt về độ nhạy cảm với lo lắng: chỉ cần biết nó tồn tại và hiểu tại sao nó xảy ra sẽ hữu ích trong việc giảm tác động của nó lên chúng ta.

Ví dụ, trong những trường hợp nhạy cảm với lo lắng cao, các nhà trị liệu tâm lý đã phát hiện ra rằng việc dạy cho “bệnh nhận” của họ nhiều hơn về chẩn đoán- và cách cơ thể họ phản ứng với cảm giác lo lắng – sẽ giúp họ hiểu thêm về ý nghĩa thực sự của cảm giác cơ thể, thay vì suy đoán hoặc lo lắng về thực tế rằng chúng có thể là những dấu hiệu đầu tiên của một căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Các kỹ thuật đối phó khác do các nhà trị liệu tâm lý dạy bao gồm tái cấu trúc nhận thức – nơi bệnh nhân được dạy để thách thức niềm tin về sự lo lắng và thế giới xung quanh của họ – và chấp nhận cảm xúc – nơi bệnh nhân được dạy để quan sát thay vì hành động theo phản ứng cảm xúc bằng cách sử dụng chánh niệm.

Bằng cách này, có những phương pháp chúng ta có thể sử dụng để đối phó sự nhạy cảm với lo lắng khi chúng ta thực hiện cuộc sống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, nếu sự nhạy cảm lo lắng của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Như Daniel Fryer, nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của The Four Thoughts That F * ck You Up… và How To Fix Them, đã nói trước đây, thử thách niềm tin, suy nghĩ và phản ứng cảm xúc của chúng ta là một cách tuyệt vời để đối phó với bất kỳ triệu chứng lo lắng nào.

“Bạn phải liên tục [thử thách suy nghĩ của mình]. Đó là cách duy nhất để tác động đến sự thay đổi,” ông nói. “Bạn phải tự nói với chính mình. Chà, nếu nó không giúp được gì cho mình, thì nó đang làm gì? Nó đang làm tôi lo lắng. Nó đang làm tôi lo lắng ở đâu? Chà, điều đó đang ngăn tôi làm A hoặc B và thật nực cười – tôi không muốn như vậy nữa.”

“Bạn phải tiếp tục ghi nhớ điều đó trong đầu – lặp đi lặp lại – cho đến khi lối suy nghĩ này trở thành một khuôn mẫu mới được thiết lập.”

Vì vậy, lần tới nếu bạn lo lắng về việc run rẩy trước đám đông hoặc hoảng sợ trong bữa ăn tối với bạn bè, hãy nhớ rằng đây đều là những triệu chứng điển hình của chứng nhạy cảm với lo âu. Nhận thức được thực tế – và thực hành chánh niệm bằng cách quan sát những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng cảm xúc mà bạn đang có trong thời điểm đó – thực sự có thể giúp bạn kiểm soát “nỗi sợ hãi” này.

Pocket
Tags: