Cách phát triển ‘tâm tĩnh lặng’ có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn cho mùa thu

Nhịp sống và căng thẳng của mùa thu có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn không? Các nhà tâm lý học nói rằng phát triển một ‘tâm tĩnh lặng’ thông qua thiền định có thể hữu ích.

Khi chúng ta nghĩ về mùa thu và mùa đông, chúng ta thường hình dung ra một khung cảnh yên bình. Đó là thời điểm mà chúng ta tìm kiếm sự ấm cúng và quấn lấy mình trước các yếu tố, một cốc trà nóng dễ chịu và một chiếc chăn không bao giờ quá xa tầm với của chúng ta. Nhưng bất chấp những chiếc lá đang thay đổi và cảm giác vùi mình trong chiếc chăn ấm áp, chúng cũng là những mùa của sự căng thẳng. Ngày ngắn hơn, ít ánh sáng hơn và rối loạn tâm lý theo mùa (SAD) bắt đầu có hiệu lực, chưa kể đến áp lực xã hội của mùa tiệc tùng, cuối năm và năm mới đang ngày àng gây áp lực với sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Cuộc sống bên ngoài rất ồn ào và bận rộn, dẫn đến cảm xúc lộn xộn, lo lắng và độc thoại nội tâm rối rắm ở bên trong. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học đang nghiên cứu cách điều chỉnh những cuộc nói chuyện phiếm áp đảo bên trong đã tìm ra một phương pháp có thể giúp chúng ta tăng cường khả năng phục hồi và thúc đẩy sự bình tĩnh bên trong trong mùa đông. Nhập từ khóa: tâm tĩnh lặng.

Xem thêm:

Tại sao rất nhiều người trong chúng ta đang cảm thấy bất ổn với cuộc sống hiện nay

Thiền tâm tĩnh lặng là gì?

Theo Psychology Today, rối loạn thần kinh tâm tĩnh lặng được đặc trưng bởi “sự giảm đáng kể tự nói chuyện bên trong và hình ảnh tinh thần”. Mục đích của việc thực hành là để thúc đẩy cảm giác rộng rãi và yên tĩnh, “như thể tâm trí trống rỗng hoặc đã dừng lại trong giây lát với những câu chuyện và tường thuật điển hình của nó”.

Thiền tâm tĩnh lặng hoạt động như thế nào?

Như Tiến sĩ Jeff Tarrant, nhà tâm lý học và là tác giả của Thiền Can thiệp để phục hồi trí não giải thích, thiền trong tâm trí yên tĩnh hoạt động bằng cách ức chế mạng chế độ mặc định (DMN) trong não.

DMN được tạo thành từ một số vùng não hoạt động cùng nhau để tạo ra cảm giác về bản thân hoặc danh tính của chúng ta và được kích hoạt khi chúng ta tham gia vào hoạt động tinh thần liên quan đến suy nghĩ về bản thân – chẳng hạn như ghi nhớ, lập kế hoạch hoặc đánh giá. DMN luôn hoạt động tích cực, vì rất khó để có những suy nghĩ không liên quan đến bản thân chúng ta là nhân vật trung tâm. Tuy nhiên, khi chúng ta suy nghĩ quá nhiều, DMN trở nên hoạt động quá mức, dẫn đến việc nghiền ngẫm và suy tư.

Mặc dù không đơn giản như việc tắt những suy nghĩ đó, như Tiến sĩ Tarrant gợi ý, nhưng việc học cách tĩnh lặng những vùng này của não có thể giúp giảm đáng kể và giảm các triệu chứng liên quan đến lo lắng và trầm cảm. Mục đích của thiền định trong tâm trí tĩnh lặng là giảm bớt một số gánh nặng của việc liên tục suy nghĩ, suy nghĩ quá mức và lo lắng về mọi thứ đang xảy ra trong cuộc sống của chúng ta.

Xem thêm:

14 Thủ thuật chánh niệm để giảm lo lắng

Làm thế nào bạn có thể làm dịu một cuộc độc thoại nội tâm lo lắng và phát triển một tâm tĩnh lặng?

Tiến sĩ Tarrant nhận ra rằng, đối với nhiều người trong chúng ta, việc tìm thấy trạng thái tâm tĩnh lặng này là vô cùng khó khăn và việc duy trì nó trong bất kỳ khoảng thời gian nào có thể cảm thấy không thể. Cuộc sống của chúng ta ngày càng bận rộn, đầy những phiền nhiễu và theo sau đại dịch, mức độ tập trung của chúng ta được kiểm tra nghiêm túc hàng ngày. Tuy nhiên, Tiến sĩ Tarrant chia sẻ một số lời khuyên về cách bắt đầu phát triển tâm tĩnh lặng của bạn:

1. Đừng cố gắng “loại bỏ” những suy nghĩ của bạn

Như Psychology Today giải thích, chỉ đơn giản là cố gắng đẩy những suy nghĩ ra khỏi đầu hầu như không bao giờ có tác dụng và dẫn đến hậu quả quá mức, điều này ngược lại với trạng thái mong muốn. Thay vào đó, tập trung vào việc duy trì cảm giác tĩnh lặng hoặc hình ảnh tinh thần bình tĩnh có thể hữu ích trong việc chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ xâm nhập và căng thẳng.

2. Thư giãn

Tiến sĩ Tarrant viết: “Chúng ta là một khối óc/cơ thể. “Bạn sẽ không thể thư giãn tâm trí và hoạt động trí óc nếu bạn không thể thư giãn cơ thể”. Anh ấy gợi ý bạn nên bắt đầu luyện tập bằng cách kéo giãn cơ, yoga hoặc một bài tập thư giãn cơ bắp tiến bộ để giúp bạn tiếp cận thiền tâm tĩnh lặng một cách toàn diện.

3. Bắt đầu chậm lại

Nghiên cứu chỉ ra rõ ràng rằng những lợi ích của thiền chỉ xảy ra thông qua thực hành nhất quán. Bạn nên bắt đầu bằng những bài thiền ngắn, tăng dần lên 20 phút mỗi ngày.

4. Nhận ra rằng bạn đã biết trạng thái này như thế nào

Có lẽ thú vị nhất, cho dù bạn có nhận ra hay không, bạn cũng đã có những khoảnh khắc khi thế giới nội tâm của bạn trở nên tĩnh lặng. “Những khoảnh khắc này có thể thoáng qua hoặc không hoàn hảo, nhưng chúng tồn tại. Nếu bạn có thể nhận ra những khoảnh khắc bạn đã trải qua trạng thái tâm trí yên tĩnh, bạn có thể học cách dựa vào những trải nghiệm đó, cho phép chúng phát triển một cách tự nhiên, ”Tiến sĩ Tarrant viết.