9 ứng dụng hữu ích giúp giải tỏa lo âu cho năm 2022

Lo lắng là một trải nghiệm cực kỳ phổ biến nhưng vẫn rất khó chịu. Lo lắng có thể có nghĩa là mất ngủ nhiều đêm, bỏ lỡ cơ hội, cảm thấy ốm yếu và các cơn hoảng loạn có thể khiến bạn không còn cảm thấy như chính mình.

Thử một trong các ứng dụng điều trị lo âu được liệt kê trong bài viết này có thể giúp bạn đối phó và kiểm soát các triệu chứng của mình. Có các công cụ để đối mặt hoặc nắm bắt những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng của bạn có thể là một lời khen tuyệt vời khi trị liệu với chuyên gia. Nó cũng có thể mang lại cảm giác trao quyền giữa các phiên.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Đối với nhiều người, nó có thể biểu hiện theo một số cách, như:

• tăng nhịp tim
• thở nhanh
• bồn chồn
• khó tập trung
• khó đi vào giấc ngủ

Bạn có thể cảm thấy lo lắng và hồi hộp nếu bạn đang làm bài kiểm tra hoặc bắt đầu một công việc mới. Tuy nhiên, lo lắng có thể trở nên cực đoan khi nó ảnh hưởng đến hàng ngày của bạn trong một khoảng thời gian dài.

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn có thể cảm thấy sợ hãi, lo lắng, hoảng sợ hoặc lo lắng mọi lúc hoặc mọi lúc. Rối loạn lo âu cũng có thể ngăn cản bạn làm những việc bạn yêu thích.

Một số rối loạn lo âu phổ biến nhất là:

• Rối loạn hoảng sợ. Đây là lúc bạn gặp phải những cơn hoảng sợ tái diễn vào những thời điểm không mong muốn. Một người bị rối loạn hoảng sợ có thể liên tục lo sợ về cơn hoảng sợ tiếp theo.
• Ám ảnh. Ám ảnh là nỗi sợ hãi về một đối tượng, hoạt động hoặc hoàn cảnh cụ thể.
• Rối loạn lo âu xã hội. Với chứng rối loạn này, bạn có thể cực kỳ sợ bị người khác đánh giá trong các tình huống xã hội.
• Rối loạn lo âu phân ly. Điều này liên quan đến nỗi sợ phải xa nhà hoặc những người thân yêu.
• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Bạn có thể lo lắng không kiểm soát được về các sự cố và tình huống thường gặp với GAD. Nó còn được gọi là chứng loạn thần kinh lo âu mãn tính.

Rối loạn lo âu là dạng rối loạn cảm xúc phổ biến nhất và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn lo lắng, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn xác định các lộ trình của sự lo lắng và cách kiểm soát nó.

Cách chúng tôi chọn các ứng dụng tốt nhất cho sự lo lắng

Chúng tôi đã chọn các ứng dụng lo lắng tốt nhất dựa trên xếp hạng của khách hàng. Chúng tôi cũng đã xem xét giá cả, tính năng và hệ điều hành mà ứng dụng có sẵn khi tạo danh sách này.

Hướng dẫn định giá:

• $ = dưới $ 9 mỗi tháng
• $$ = $ 9– $ 13 mỗi tháng
• $$$ = hơn $ 13 mỗi tháng

Ứng dụng lo lắng tốt nhất cho thiền định: Calm

• Tốt nhất cho ai: bất kỳ ai muốn thêm chánh niệm vào ngày của họ
• Đánh giá iPhone: 4,8 sao
• Xếp hạng Android: 4,3 sao
• Giá: $$$

Giấc ngủ rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng, nhưng nó cũng là một trong những điều đầu tiên trở thành vấn đề khi bạn cảm thấy lo lắng. Giấc ngủ, thiền định và thư giãn nằm trong tầm tay bạn với Calm, một ứng dụng chánh niệm phổ biến. Những cách thiền có hướng dẫn này rất tốt cho những người mới hoàn thành và những học viên dày dạn kinh nghiệm và bạn có thể lựa chọn thời gian bạn có thể cống hiến cho ứng dụngphù hợp để thực hiện mỗi ngày.

Calm cung cấp tính năng kiểm tra, theo dõi tâm trạng trong suốt cả ngày và tổng hợp một báo cáo được cá nhân hóa về tâm trạng của bạn. Trong phiên bản miễn phí, ứng dụng cung cấp một số lượng hạn chế các bài tập có hướng dẫn và âm thanh thiền định để giúp giảm bớt căng thẳng.

Calm cũng có các âm thanh thiên nhiên và những câu chuyện về giấc ngủ để giúp ru bạn vào giấc ngủ thư thái, nhưng bạn phải đăng ký để truy cập các tính năng này. Bạn có thể sử dụng bản dùng thử miễn phí 7 ngày để xem liệu đăng ký có xứng đáng với bạn hay không.

Ưu điểm

• kỹ thuật thở tuyệt vời
• âm thanh nền hoạt động trong nhiều tình huống (ví dụ: học tập)
• nội dung mới thường xuyên

Nhược điểm

• người dùng khiếm thị không thể tiếp cận được
• ít đa dạng trong tường thuật

Ứng dụng lo lắng tốt nhất cho màu dành cho người lớn: Colorfy

• Phù hợp nhất với ai: những người cảm thấy thư thái khi sáng tạo
• Đánh giá iPhone: 4,7 sao
• Xếp hạng Android: 3,8 sao
• Giá: $$

Colorfy là một cuốn sách tô màu dành cho người lớn được đưa vào lĩnh vực kỹ thuật số. Với một loạt hình ảnh và mạn đà la để lựa chọn hoặc tùy chọn tải lên bản phác thảo của riêng bạn để tô màu, bạn có thể dành hàng giờ trong trạng thái dòng chảy hoặc thiền tập trung thông qua ứng dụng này.

Một nghiên cứu năm 2020 đã chỉ ra rằng việc tô màu dành cho người lớn giúp giảm mức độ lo lắng ở những người tham gia, vì vậy, việc tập trung sự chú ý của bạn vào những thiết kế đẹp mắt có thể giúp đánh lạc hướng những suy nghĩ lo lắng của bạn và giúp bạn bình tĩnh hơn.

Mặc dù Colorfy cung cấp phần lớn hình ảnh của họ để tô màu miễn phí, nhưng bạn phải mua đăng ký để có quyền truy cập vào thư viện hình ảnh đầy đủ. Tuy nhiên, Colorfy cung cấp bản dùng thử miễn phí 7 ngày, vì vậy bạn có thể dùng thử trước khi mua đăng ký.

Ưu điểm

• cách vui vẻ, êm dịu để vượt qua thời gian
• nhiều hình ảnh tuyệt vời để lựa chọn
• nhiều cách để tùy chỉnh và cá nhân hóa hình ảnh

Nhược điểm

• tùy chọn giới hạn trong bản dùng thử miễn phí
• phiên bản android thiếu chức năng menu

Tốt nhất để theo dõi tâm trạng: What’s Up? Ứng dụng sức khỏe tâm thần

• Phù hợp nhất với ai: những người muốn một cách dễ dàng để theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của họ
• Đánh giá iPhone: 4,4 sao
• Xếp hạng Android: 3,9 sao
• Giá: $

What’s Up? sử dụng các kỹ thuật hữu ích bắt nguồn từ liệu pháp CBT và cam kết chấp nhận (ACT), hai cách tiếp cận phổ biến để kiểm soát cảm giác lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Ứng dụng miễn phí này có một nhật ký toàn diện cho phép bạn ghi lại tâm trạng và thói quen hàng ngày, cùng với công cụ theo dõi cảm xúc yêu cầu bạn đánh giá cảm xúc của mình trên thang điểm từ 1 đến 10.

Nó cũng có công cụ theo dõi thói quen tích cực và tiêu cực, nơi bạn có thể đặt mục tiêu để thực hành các thói quen lành mạnh như thiền, viết nhật ký hoặc tập thể dục.

Nếu bạn đang trải qua cảm giác hoảng sợ, What’s Up? cũng có một trò chơi tiếp đất được thiết kế để giúp người dùng quay trở lại hiện tại khi căng thẳng đang bao trùm.

Ưu điểm

• một cách hữu ích, không rườm rà để giúp đỡ lo lắng
• kín đáo và dễ sử dụng
• các chiến lược tuyệt vời để phá vỡ các chu kỳ tiêu cực

Nhược điểm

• diễn đàn mở có thể không hiệu quả
• trẻ nhỏ và người khiếm thị không thể tiếp cận được

Ứng dụng lo âu tốt nhất cho giấc ngủ: Nature Sounds Relax and Sleep

• Tốt nhất cho ai: những người khó ngủ
• Xếp hạng Android: 4,4 sao
• Giá: $

Suy nghĩ đăm chiêu và suy ngẫm là dấu hiệu của sự lo lắng, nhưng bạn có thể giảm triệu chứng, hít thở sâu và xóa suy nghĩ của mình bằng những âm thanh nhẹ nhàng và khung cảnh của thiên nhiên trong ứng dụng này.

Từ sấm sét và mưa cho đến lửa nổ tí tách và tiếng chim, luôn có thứ gì đó dành cho tất cả mọi người. Đặt bộ hẹn giờ ứng dụng để nghe trong khi bạn nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ hoặc đặt một trong các bản nhạc làm báo thức buổi sáng để bạn có thể bắt đầu ngày mới với âm thanh nhẹ nhàng.

Một đánh giá năm 2019 cho thấy rằng lắng nghe âm thanh tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng, vì vậy ứng dụng này có thể là một cách dễ dàng để giảm bớt lo lắng của bạn. Hầu hết các tính năng trên ứng dụng này đều miễn phí. Nhưng với các giao dịch mua một lần, bạn có thể truy cập vào nhiều âm thanh hơn.

Ưu điểm

• giúp nhiều người có được một đêm ngon giấc
• có nhiều loại âm thanh yên tĩnh, đáng yêu
• đơn giản để sử dụng

Nhược điểm

• một số người dùng gặp trục trặc kỹ thuật với các bản cập nhật
• hẹn giờ chỉ đi kèm với gói cao cấp

Ứng dụng thiền tốt nhất cho Người da màu: Shine

• Phù hợp nhất với ai: những người đang tìm kiếm cộng đồng
• Đánh giá iPhone: 4,7 sao
• Xếp hạng Android: 4,6 sao
• Giá: $$$

Cách bạn trải nghiệm và thể hiện sự lo lắng có thể khác nhau dựa trên nền tảng văn hóa của bạn. Ứng dụng Shine được thiết kế bởi Phụ nữ da màu để giải quyết những lo lắng cụ thể đối với cộng đồng của họ. Ứng dụng này cung cấp các phương pháp thiền, podcast, một thư viện âm thanh khổng lồ và các diễn đàn cộng đồng, vì vậy bạn có thể làm việc để quản lý sự lo lắng của mình một mình hoặc với sự hỗ trợ của những người khác có cùng kiến ​​thức.

Shine yêu cầu đăng ký để sử dụng hầu hết các tính năng trong ứng dụng, nhưng nó cung cấp các bản ghi âm nâng cao tâm trạng hàng ngày và đăng ký lòng biết ơn mà không cần đăng ký. Bạn cũng có thể sử dụng bản dùng thử miễn phí 7 ngày trước khi mua đăng ký.

Ưu điểm

• được sắp xếp một cách có chủ đích và chu đáo
• mang lại trải nghiệm cá nhân, phù hợp
• tuyệt vời để kết nối với những người khác trong hoàn cảnh tương tự

Nhược điểm

• thiếu thiền định ở nhiều độ dài khác nhau
• không thể lưu các bài đọc

Ứng dụng lo lắng tốt nhất cho các kỹ thuật thở: Breathwrk

• Tốt nhất cho ai: những người muốn tìm hiểu về các bài tập thở
• Đánh giá iPhone: 4,8 sao
• Giá: $

Nếu bạn lo lắng, có thể bạn đã thử một hoặc hai bài tập thở để giúp bản thân bình tĩnh hơn. Ứng dụng Breathwrk đưa tính khoa học của các bài tập thở hơn nữa bằng cách quản lý một bộ sưu tập các bài tập thở dựa trên mục tiêu của bạn: ngủ, cảm thấy thư giãn, cảm thấy tràn đầy sinh lực hoặc giảm bớt căng thẳng. Ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện từng bài tập và có thể gửi cho bạn những lời nhắc hàng ngày để bạn nhớ… hít thở.

Hầu hết các bài tập thở đều hoàn toàn miễn phí. Nhưng với một khoản phí nhỏ hàng tháng, bạn có thể tiếp cận với nhiều bài tập hơn nữa và có quyền truy cập không giới hạn để theo dõi thói quen thở của mình suốt cả tháng. Breathwrk cũng có đăng ký thân thiện với chi phí nhất trong danh sách và cung cấp bản dùng thử 7 ngày trước khi bạn đăng ký.

Ưu điểm

• bài tập thở tuyệt vời
• lý tưởng cho mọi lứa tuổi
• cung cấp học bổng để bù đắp chi phí của gói Pro

Nhược điểm

• trục trặc / một số hơi thở không đồng bộ
• có thể đắt (nhưng có khuyến mại)

Trò chơi ứng dụng lo âu hay nhất: AntiStress Anxiety Relief Game

• Phù hợp nhất với ai: những người hay lo lắng và yêu thích trò chơi
• Đánh giá iPhone: 4,5 sao
• Xếp hạng Android: 4,1 sao
• Giá: $

Bạn có biết những khối lập phương thần thánh đó với tất cả các công cụ và tiện ích nhỏ trên chúng để giúp bạn không bị phân tâm? Hãy tưởng tượng toàn bộ một ứng dụng chứa đầy những thứ gây mất tập trung thú vị này: đó là ứng dụng Chống căng thẳng – AntiStress Anxiety Relief Game.

Với các trò chơi không cần trí óc như pop it, máy quay thần tốc, bấm bút, khắc xà phòng và nhiều trò chơi khác, ứng dụng này là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn xóa bỏ những gì đang khiến bạn lo lắng. Phần tốt nhất? Ứng dụng này hoàn toàn miễn phí.

Ưu điểm

• nhiều trò chơi khác nhau
• cực kỳ thư giãn, không có trò chơi thắng thua
• giúp bạn dễ dàng dành thời gian chất lượng cho bản thân

Nhược điểm

• thiền có một chút sai lệch và gần với các bài tập thở
• một số đồ họa có chất lượng thấp hơn

Ứng dụng lo lắng tốt nhất để viết nhật ký: Moodnotes

• Phù hợp nhất với ai: những người muốn tìm hiểu các kỹ thuật giữa các cuộc hẹn trị liệu
• Đánh giá iPhone: 4,7 sao
• Giá: $$

Moodnotes cho phép bạn ghi lại toàn bộ trải nghiệm của mình với sự lo lắng dưới tất cả các dạng của nó. Được xây dựng dựa trên các kỹ thuật CBT và tâm lý tích cực, ứng dụng này cho phép bạn hiểu và quản lý toàn bộ trải nghiệm lo lắng. Moodnotes có một loạt các kỹ thuật để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Bạn có thể chụp ảnh khuôn mặt của mình để hình dung tâm trạng, viết ra suy nghĩ của bạn tại thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng hoặc đọc các tài liệu giáo dục giúp bạn thoát khỏi vòng “bẫy suy nghĩ”. Moodnotes yêu cầu đăng ký để sử dụng hầu hết các tính năng, nhưng nó cho phép dùng thử miễn phí 7 ngày.

Ưu điểm

• giúp dễ dàng phát hiện các mẫu theo thời gian
• khi được sử dụng nhất quán, có thể giúp thay đổi các mô hình tiêu cực
• bổ sung lý tưởng hoặc thay thế cho liệu pháp

Nhược điểm

• dễ dàng tránh thêm chi tiết vào tâm trạng, điều này không hữu ích
• trải nghiệm người dùng có thể tốt hơn

Tốt nhất cho liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): MindShift CBT

• Phù hợp nhất với ai: những người cảm thấy như họ bị mắc kẹt trong các kiểu suy nghĩ tiêu cực
• Đánh giá iPhone: 4,3 sao
• Giá: $

CBT là một loại liệu pháp tập trung vào việc xác định các mẫu suy nghĩ tiêu cực trong nỗ lực nhận ra và tái tạo lại chúng. MindShift CBT là một ứng dụng hỗ trợ người dùng CBT bằng cách cung cấp thông tin đăng ký tâm trạng hàng ngày, thư giãn có hướng dẫn và thiền chánh niệm cũng như các mẹo để đối phó với lo lắng chung, lo âu xã hội, ám ảnh, các cơn hoảng loạn, v.v. – tất cả đều miễn phí.

Nếu bạn chọn tham gia, cũng có một hội đồng cộng đồng để mọi người tương tác và hỗ trợ lẫn nhau. Ứng dụng có xếp hạng 4,3 sao từ người dùng iPhone, những người yêu thích các công cụ, thông tin và khả năng kết nối lẫn nhau của MindShift.

Ưu điểm

• rất nhiều thông tin & hữu ích trong việc kiểm soát sự lo lắng
• giao diện đơn giản, thân thiện với người dùng
• suy nghĩ kỹ càng với không gian cho các mục tiêu và lịch trình

Nhược điểm

• thiếu một vài yếu tố xã hội
• có thể hưởng lợi từ nhiều phương tiện hơn ngoài văn bản

Cách chọn

Khi xem xét các ứng dụng sức khỏe tâm thần khác nhau cho chứng lo âu, có thể rất khó để biết đâu là ứng dụng tốt nhất để chọn. Sự thật là mọi người sẽ được hưởng lợi khác nhau từ mỗi ứng dụng, vì vậy, thử và sai có thể là cách tốt nhất để biết điều gì phù hợp với bạn. Hầu hết các ứng dụng đều có thời gian dùng thử miễn phí hoặc gói miễn phí hoặc chi phí thấp.

Khi mua sắm xung quanh, hãy cân nhắc những gì bạn muốn từ trải nghiệm ứng dụng, chẳng hạn như thiền có hướng dẫn, kỹ thuật thư giãn hoặc cách trực quan, hấp dẫn để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc. Làm điều này có thể giúp bạn xác định ứng dụng nào phù hợp với mình nhất.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp các triệu chứng như:

• liên tục cáu kỉnh hoặc buồn bã
• tâm trạng thất thường
• xa lánh xã hội
• thay đổi thói quen ngủ hoặc ăn uống
• lo lắng ngăn cản bạn sống cuộc sống hàng ngày
• các cơn lo lắng hoặc hoảng sợ

Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo đặc biệt để giúp bạn. Điều quan trọng cần nhớ là sử dụng ứng dụng không thể thay thế cho việc gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc uống thuốc.

Các câu hỏi thường gặp

Các ứng dụng điều trị lo âu hiệu quả như thế nào?

Tùy thuộc vào tần suất bạn sử dụng các ứng dụng bạn chọn, chúng có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giúp giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và hoảng sợ. Nhiều ứng dụng trong số này sử dụng các kỹ thuật dựa trên bằng chứng về chánh niệm và nền tảng. Theo một đánh giá năm 2012, những kỹ thuật này đã được tìm thấy để làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm, giảm căng thẳng hiệu quả và tạo ra một cơ thể thoải mái hơn.

Tuy nhiên, các ứng dụng dành cho sự lo lắng không thể thay thế các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chúng chủ yếu được thiết kế để phục vụ như một chất bổ sung cho các cuộc hẹn trị liệu thông thường hoặc như là sự phân tâm trong những khoảnh khắc hoảng sợ.

Những lợi ích của ứng dụng đối với sự lo lắng là gì?

Ứng dụng cho sự lo lắng là:

• tiện lợi
• chủ yếu là miễn phí hoặc chi phí thấp
• có thể truy cập nếu bạn có điện thoại thông minh
• chúng cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp các cơ chế đối phó lành mạnh.

Có ai không nên sử dụng ứng dụng vì lo lắng không?

Bất kỳ ai đang sống với tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hoặc nghiện ngập hoặc cảm thấy muốn tự tử, trước hết nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy liên hệ với đường dây nóng về khủng hoảng, chẳng hạn như Đường dây nóng của Bộ y tế toàn quốc theo số 1900-9095 hoặc 115. Các ứng dụng sức khỏe tâm thần không nhằm mục đích chẩn đoán tình trạng bệnh hoặc thay thế cho chuyên gia sức khỏe tâm thần.

#Tóm lại là: Một số ứng dụng lo lắng đang có trên thị trường và nhiều ứng dụng trong số đó nhằm mục đích giúp giảm bớt lo lắng theo một số cách khác nhau. Với nhiều tùy chọn có sẵn, hãy chọn ứng dụng phù hợp nhất với bạn. Cũng cần lưu ý rằng một số ứng dụng này có thể không hoạt động với bạn. Nếu bạn thấy rằng một ứng dụng không thành công với bạn, hãy cân nhắc thử một ứng dụng khác. Cũng cần lưu ý rằng không có ứng dụng nào được liệt kê ở đây nhằm mục đích thay thế các phiên làm việc bằng chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cần được hỗ trợ nhiều hơn về sức khỏe tâm thần khi sử dụng các ứng dụng này, hãy nhớ lên lịch hẹn với một chuyên gia được đào tạo.