5 cách quan trọng để đối phó với căng thẳng và kiệt sức khi làm leader

Bạn đang cảm thấy căng thẳng? Bạn chắc chắn không phải là người duy nhất. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể kiểm soát sự quá tải và ngăn chặn tình trạng kiệt sức khi giữ vai trò lãnh đạo? Nhà tâm lý học Lee Chambers chia sẻ năm bước quan trọng giúp bạn làm điều đó.

Chúng ta thường xem căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong công việc, đặc biệt khi thăng tiến lên vị trí lãnh đạo. Tuy nhiên, trong khi một chút căng thẳng là bình thường, mức độ căng thẳng quá cao dẫn đến kiệt sức không phải điều nên chấp nhận. Thay vì chịu đựng những tác động tiêu cực của công việc đối với sức khỏe tinh thần, chúng ta cần chủ động hành động để ngăn chặn những vấn đề nhỏ leo thang thành vấn đề lớn.

Vậy, những bước đó là gì? Lee Chambers – nhà tâm lý học và tác giả cuốn sách Momentum: 13 Ways To Unlock Your Potential – có một số gợi ý. Ông chỉ ra rằng việc giữ vai trò lãnh đạo có thể khiến bạn có nguy cơ cao hơn bị căng thẳng và kiệt sức vì bạn là người mà mọi người tìm đến để xin lời khuyên, thường xuyên phải ra quyết định khi không có đủ thông tin, đồng thời phải kết nối và dẫn dắt nhiều nhóm làm việc khác nhau.

“Lãnh đạo ngày nay năng động hơn bao giờ hết. Đây là một vị trí đầy trách nhiệm, có thể tác động lớn đến chúng ta nếu chúng ta không đủ tỉnh táo và không lắng nghe cơ thể cũng như tâm trí của mình. Trong xã hội luôn trực tuyến ngày nay, với sự biến động và nỗi ám ảnh về kết quả, kiệt sức đã trở thành một từ khóa phổ biến – nhưng đồng thời, chúng ta lại thường không nghĩ rằng nó có thể xảy ra với mình, cho đến khi nó thực sự xảy ra.”

Chambers cũng nhấn mạnh rằng phụ nữ thường phải chịu gánh nặng tinh thần lớn hơn cả trong công việc lẫn cuộc sống cá nhân, đồng thời đối mặt với nhiều rào cản hệ thống mà họ phải vượt qua mỗi ngày. Điều này càng cho thấy tầm quan trọng của việc cảnh giác với nguy cơ kiệt sức.

“Là người từng đối mặt với những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, tôi đã học được bài học một cách khó khăn về việc cần chủ động chăm sóc bản thân và về cách mà căng thẳng mãn tính có thể nhanh chóng bào mòn sức khỏe tổng thể của bạn. Những áp lực mà tôi phải đối mặt với tư cách một nhà lãnh đạo, một người cha và một người cầu toàn đã khiến tôi mất kiểm soát theo nhiều cách.” Dưới đây là năm chiến lược quan trọng mà Chambers đã rút ra từ kinh nghiệm của mình để giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng kiệt sức.

Xem thêm:

Vì sao lãnh đạo bằng lòng tốt có thể giúp bạn thành công trong công việc

1. Tận dụng tính linh hoạt

Chúng ta đều biết rằng làm việc linh hoạt có thể tạo ra tác động tích cực như thế nào. Với tư cách lãnh đạo, hãy đảm bảo rằng bạn thúc đẩy điều này – không chỉ vì lợi ích của người khác mà còn vì chính bạn.

Chambers gợi ý: “Bạn có thể tạo ra sự linh hoạt ở đâu trong công việc? Đại dịch đã đặt ra một tiền lệ, vậy tại sao chúng ta không thể tiếp tục áp dụng điều đó? Vì làm việc linh hoạt có thể giảm căng thẳng và tạo ra sự cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống, nghiên cứu chỉ ra rằng điều này đặc biệt có lợi cho phụ nữ.”

2. Thiết lập ranh giới rõ ràng

“Việc quản lý ranh giới của chúng ta với tư cách lãnh đạo có thể rất khó khăn. Luôn có ai đó cần sự giúp đỡ hoặc yêu cầu điều gì đó từ bạn. Tuy nhiên, bảo vệ bản thân trước những đòi hỏi quá mức, đánh giá xem điều gì thực sự là ưu tiên cấp bách và tạo ra sự tách biệt rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân chưa bao giờ quan trọng hơn lúc này.”

Khi bạn giữ vị trí lãnh đạo, việc thiết lập ranh giới trở nên dễ dàng hơn, nhưng đồng thời cũng có xu hướng bị xói mòn dần khi bạn đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn. Bạn có thể nhận thấy bản thân làm việc muộn hơn, ôm đồm mọi việc. Tuy nhiên, việc thiết lập ranh giới rõ ràng là điều duy nhất giúp bạn kiểm soát tình hình. Nó không chỉ quan trọng đối với chính bạn mà còn giúp bạn làm gương cho đội ngũ và xây dựng một văn hóa làm việc lành mạnh.

3. Ưu tiên chăm sóc bản thân theo cách phù hợp với bạn

Hãy tìm những điều giúp bạn cảm thấy tốt hơn và biến chúng thành ưu tiên không thể thiếu, thay vì chỉ là một việc làm thêm nếu có thời gian. ‘Hãy dành thời gian cho những hoạt động tiếp thêm năng lượng và làm mới tư duy sáng tạo của bạn. Tôi luôn bảo vệ một phần lịch trình của mình để làm những việc giúp phục hồi năng lượng. Tôi coi đó là một khoản đầu tư.”

Xem thêm:

3 bước cần thiết để trở thành một nhà lãnh đạo xuất sắc dù là người hướng nội

4. Dựa vào mạng lưới hỗ trợ của bạn

“Sức mạnh của sự kết nối trong một thế giới đề cao cá nhân là vô giá. Từ những người cố vấn, đồng nghiệp, bạn bè đến hàng xóm, sức khỏe tinh thần không phải là một cuộc hành trình đơn độc. Sự hỗ trợ từ người khác giúp chúng ta duy trì và phát triển một cách bền vững.” Là một nhà lãnh đạo không có nghĩa là bạn phải làm mọi thứ một mình. Hãy nhờ đến sự hỗ trợ từ những người xung quanh khi bạn cần.

5. Làm ít hơn để đạt được nhiều hơn

“Trong một thế giới luôn nhắc nhở rằng bạn có thể có tất cả, điều quan trọng đối với tôi là nhớ rằng hạnh phúc thường đến từ việc làm ít hơn, chứ không phải nhiều hơn. Ít thủ thuật hơn, ít hoạt động hơn, nhiều không gian hơn.” Hãy tự hỏi bản thân: Bạn có thể giảm bớt những việc gì? Bạn có thể loại bỏ nhiệm vụ nào khỏi danh sách công việc? Ở đâu bạn có thể giảm bớt cường độ từ 100% xuống 70% mà vẫn đạt được hiệu quả?

“Việc điều hướng những thách thức của vai trò lãnh đạo luôn đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì và khả năng thích ứng. Chúng ta đều có vai trò trong việc tạo ra môi trường làm việc giúp mọi người phát triển thay vì bị kiệt sức. Và điều đó thường bắt đầu từ việc thành thật với chính mình: Chúng ta đã thực sự định nghĩa thành công theo cách của riêng mình chưa? Hãy cùng nhau xây dựng một cuộc sống bền vững, nơi sức khỏe và sự viên mãn không còn bị bỏ qua, mà trở thành một phần thiết yếu trong cuộc đối thoại.”