Phụ nữ đang rơi vào ‘khoảng cách kiệt sức’ tại nơi làm việc – đây là 5 mẹo giải quyết

Phụ nữ có nhiều khả năng bị kiệt sức và căng thẳng quá mức hơn nam giới, hiện tượng này được gọi là khoảng cách kiệt sức. Charlotte Davies chia sẻ những lời khuyên về cách thoát khỏi.

Hỏi một người phụ nữ xem cô ấy thế nào và sau câu đầu tiên, ngắn gọn như ‘Tất cả tuyệt vời, cảm ơn!’, bạn có thể nghe thấy từ ‘mệt mỏi’. Hầu hết chúng ta – ngoại trừ những người bạn biết làm sao luôn tỏ ra rạng rỡ và không bị quầng thâm mắt – đều rất mệt mỏi. Chúng ta quá bận rộn và hoàn thành công việc đến mức rất cần được nghỉ ngơi hợp lý, và khi bạn kết hợp tất cả các vấn đề mà chúng ta có thể gặp khi nói đến giấc ngủ, chu kỳ mệt mỏi kéo dài.

Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến công việc của chúng ta. Và công việc ảnh hưởng đến sự kiệt sức của chúng ta. Có một chu kỳ thú vị khác dành cho bạn.

Đặc biệt, phụ nữ bị ảnh hưởng nặng nề bởi điều này. Khoảng cách kiệt sức là một thuật ngữ đề cập đến tác động quá lớn của tình trạng kiệt sức do công việc (cả ở văn phòng và ở nhà) đối với phụ nữ, số liệu thống kê cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng bị kiệt sức và căng thẳng hơn khi họ phải cân bằng giữa yêu cầu của sự nghiệp với trách nhiệm làm việc nhà và chăm sóc gia đình. Chúng ta đang cố gắng tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, với thời gian dài bận rộn khiến chúng ta không còn nhiều thời gian và năng lượng để thực hiện ngay cả những điều cơ bản về chăm sóc bản thân, chứ đừng nói đến việc theo đuổi các mục tiêu khác của mình.

Xem thêm:

Cách tránh kiệt sức về cảm xúc nếu bạn có xu hướng ‘nắm bắt’ tâm trạng của người khác

Chuyên gia nghề nghiệp Charlotte Davies của LinkedIn nói: “Rõ ràng là phụ nữ ở nơi làm việc phải trải qua mức độ kiệt sức và mệt mỏi cao hơn nam giới”. “Tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng hơn trong vài năm qua và mặc dù việc sắp xếp công việc linh hoạt đã được thiết kế để hỗ trợ, nhưng nghiên cứu của chúng tôi vẫn cho thấy cứ năm phụ nữ thì có một người tin rằng cân bằng giữa công việc và cuộc sống ngày nay khó hơn so với 20 năm trước.

“Nếu không có sự cân bằng phù hợp, tình trạng kiệt sức có thể xảy ra và nếu không phát hiện ra các dấu hiệu và giải quyết chúng sớm thì sức khỏe của chúng ta sẽ thực sự bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là phải có những cuộc trò chuyện cởi mở và minh bạch về sự giúp đỡ và hỗ trợ mà chúng ta cần khi mọi thứ trở nên quá tải và biết nơi tìm những công cụ giúp quản lý tốt hơn những giai đoạn đặc biệt khó khăn này trong cuộc sống của chúng ta.”

Làm thế nào để chúng ta bắt đầu điều hướng sự mất cân bằng và giải quyết sự mệt mỏi của mình? Davies chia sẻ năm lời khuyên dưới đây.

Hãy cởi mở và trung thực khi bạn gặp khó khăn

Davies nói: “Sẽ có lợi hơn nhiều cho bạn và sếp của bạn khi thừa nhận rằng bạn đang gặp khó khăn và cảm thấy choáng ngợp, thay vì chịu đựng trong im lặng”. “Có một cuộc trò chuyện cởi mở, trung thực với sếp và cùng nhau đưa ra kế hoạch có thể giúp quản lý khối lượng công việc của bạn và tránh được tình trạng kiệt sức.”

Xem thêm:

Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi bị kiệt sức khi sếp của bạn là một người nghiện công việc

Hãy nói ‘không’ đúng lúc

Đây là một sự thật khó chấp nhận: bạn không thể làm mọi thứ. Bạn không thể cứ tiếp tục ‘ôm’ khi khối lượng công việc của bạn quá sức chịu đựng và bạn không thể tiếp tục đảm nhận nhiều việc hơn nữa vì bạn là người luôn chiều lòng mọi người và là người cầu toàn, chỉ muốn hoàn thành xuất sắc công việc của mình. Đôi khi, bạn phải nói ‘không’ và ‘Tôi có quá nhiều việc”. Xin lỗi!

Davies lưu ý: “Gần một nửa (47%) phụ nữ cho rằng việc duy trì sự cân bằng tích cực giữa công việc và cuộc sống hiện nay là khó khăn hơn do “văn hóa làm việc chật chội” là một trong những nguyên nhân chính, theo nghiên cứu gần đây do LinkedIn tài trợ. Điều quan trọng là có thể đặt ra ranh giới trong cả công việc và cuộc sống cá nhân để đảm bảo chúng ta có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.”

Tìm các kỹ thuật giúp bạn cảm thấy kiểm soát

Davies gợi ý: “Việc tìm ra các công cụ phù hợp có thể rất quan trọng trong việc giúp bạn giữ bình tĩnh và cảm thấy kiểm soát trong các tình huống khó khăn, và cũng đồng nghĩa bạn có khả năng nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng”. “Các khóa học học tập trên LinkedIn như Xây dựng sự kiên nhẫn, hoặc Chấp nhận Thay đổi Bất ngờ có thể giúp bạn bắt đầu một cách đúng đắn.”

Bạn cũng có thể muốn thử thiền chánh niệm hoặc dành thời gian trong lịch của mình chỉ để lập chiến lược hoặc lặp lại những lời khẳng định. Hãy thử tìm xem điều gì phù hợp với bạn để giúp bạn bớt cảm thấy choáng ngợp trước các công việc hàng ngày tại nơi làm việc.

Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân

Một sự thật khác có thể khó chấp nhận: bạn không thể làm tốt nhất công việc của mình nếu bạn không phải là con người tốt nhất của mình. Và để trở thành người tốt nhất của mình, bạn cần phải chăm sóc bản thân. Điều đó có nghĩa là ngủ đủ giấc, dành thời gian nghỉ ngơi, ăn thực phẩm bổ dưỡng, ra ngoài trời và thực hiện các bước có ý thức để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.

Davies khuyến nghị: “Hãy cố gắng cam kết thực hiện những việc khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn một chút – nó có thể là một việc nhỏ như đi dạo quanh khu phố vào giờ ăn trưa. Bạn càng nỗ lực nhiều thì bạn càng có khả năng cống hiến nhiều hơn cho công việc cũng như những cam kết cá nhân của mình.”

Tìm nơi phù hợp với bạn

Davies nói: “Thông thường, việc quản lý sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn, bất kể bạn áp dụng kỹ năng và kỹ thuật nào, vẫn có thể khó khăn nếu nơi làm việc của bạn không hỗ trợ điều đó”. “Nếu bạn đã thử một số điều ở trên và không hài lòng với nơi làm việc hiện tại của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên bắt đầu tìm kiếm môi trường khác. Sử dụng Bộ lọc Tìm kiếm Việc làm của LinkedIn có thể giúp bạn tìm thấy các công ty ưu tiên sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của nhân