3 “nghi thức nhỏ” mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe cảm xúc

Bao nhiêu trong số chúng ta có thói quen mỗi ngày để nuôi dưỡng sự an yên trong cảm xúc? Có lẽ rất ít – hoặc thậm chí chẳng có. Đó là lý do các chuyên gia ngày càng khuyến khích chúng ta dành chút thời gian nhìn lại chính mình, thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng đủ để bảo vệ tinh thần.

Theo nhà tâm lý học Marta Calderero, Giám đốc trung tâm trực tuyến PERSONALIFE Style, chỉ cần bắt đầu với 3 “micro rituals” – những nghi thức nhỏ nhưng mang lại tác động lớn:

1. Kết nối với bản ngã chân thật

Calderero gợi ý hãy dành vài phút introspection – chiêm nghiệm ý thức về những điều ta thực sự thích và không thích. “Hãy tự hỏi: điều này có cộng thêm năng lượng cho tôi, hay đang lấy đi?” – bà giải thích. Cách nhìn nhận “cộng – trừ” này là một đối thoại nhỏ nhưng mạnh mẽ, giúp ta xác định điều cần buông bỏ và điều nên giữ lại, để tập trung vào những gì khiến mình hạnh phúc, có ý nghĩa và nuôi dưỡng sự an lành.

2. Nhìn lại kỷ niệm của chính mình (thay vì so sánh với người khác)

Khi lướt Instagram, ta dễ bị cuốn vào cuộc sống lung linh của người khác. Để thoát khỏi vòng so sánh, Calderero khuyên bạn hãy thử một cách khác: mở lại chính trang cá nhân của mình, lướt qua những bức ảnh đã lưu giữ. Đó là những khoảnh khắc thật sự ý nghĩa với bạn – những chuyến đi, những nụ cười, những ký ức ngọt ngào. Chúng nhắc ta rằng ta đã và đang sống một cuộc đời có giá trị, đồng thời gợi cảm hứng cho những dự định tích cực phía trước.

3. Gửi một tin nhắn yêu thương

Cuối cùng, Calderero nhấn mạnh đến khía cạnh xã hội: những người thương yêu và quan tâm đến ta. Hãy thử nhìn họ bằng đôi mắt mới mẻ, đầy trân trọng. Một tin nhắn ngắn gọn, một lời hỏi han ấm áp gửi đến người thân hay bạn bè – đó chính là “nghi thức nhỏ” đủ để nâng cao sức khỏe cảm xúc của cả bạn lẫn họ.

Thông điệp STYLE: Chăm sóc cảm xúc không nhất thiết phải là những thay đổi lớn lao. Đôi khi, chỉ một vài hành động nhỏ mỗi ngày cũng đủ để bạn thấy tâm hồn mình được chữa lành, vững vàng và tràn đầy năng lượng hơn.