Thói quen cổ xưa dễ thực hiện giúp cân bằng tâm trí và cơ thể

Sức mạnh của mạng xã hội nằm ở việc lan tỏa lại những kiến thức và thói quen dễ bị bỏ qua.

“Tản bộ trong im lặng” không chỉ là một trào lưu thoáng qua mà đã trở thành một phong trào chứng minh rằng hành động đơn giản như đi bộ 30 phút trong yên tĩnh giữa thiên nhiên có thể mang lại hiệu quả phục hồi đáng kể cho cả tâm trí và cơ thể. Tuân thủ nguyên tắc không phản hồi bất kỳ ai và tôn trọng thời gian của riêng mình trong khoảng thời gian này, không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn mang đến những ảnh hưởng tích cực cho đời sống xã hội và tuổi thọ. “Tản bộ trong im lặng” là một phương pháp đơn giản nhưng mạnh mẽ để chữa lành sự mệt mỏi do kỹ thuật số và mang lại cho bạn thời gian quý báu để đối diện với chính mình.

Lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Ảnh: Bertrand-Hillion Marie-Paola

Đi bộ là một thói quen vận động đơn giản có tác dụng tốt cho sức khỏe, bất kể ở cường độ nào. Theo nghiên cứu, chỉ với 4.000 bước đi mỗi ngày, tương đương khoảng 30–45 phút, có thể giảm nguy cơ tử vong sớm, ung thư và các bệnh nguy hiểm khác. Đi bộ thường xuyên trong thời gian dài không chỉ tăng cường cơ và xương, thúc đẩy tuần hoàn máu mà còn giúp cải thiện huyết áp, ngăn ngừa tích tụ mỡ và cholesterol. Đồng thời, việc kích hoạt trao đổi chất sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Việc đi bộ giúp tăng cường oxy hóa trong máu, mang lại những ảnh hưởng tích cực đối với cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn. Một nghiên cứu từ Đại học Exeter cho thấy, chỉ 15 phút đi bộ cũng đã làm giảm ham muốn ăn thức ăn nhanh và giúp nhận biết cảm giác no một cách chính xác hơn.

Dù chỉ là một khoảng thời gian ngắn, nhưng hiệu quả của việc đi bộ không thể xem thường. Bác sĩ Randall Thomas, chuyên gia tim mạch phòng ngừa tại Mayo Clinic New York, chia sẻ: “Đi bộ là loại thuốc tốt nhất. Hãy ra ngoài và đi bộ!” Thói quen đơn giản này chắc chắn sẽ trở thành một trong những yếu tố hỗ trợ sức khỏe quan trọng nhất của chúng ta.

Người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tinh thần cho mọi thế hệ

Lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ không phải là một điều mới mẻ, nhưng trong xã hội hiện đại tràn ngập kích thích kỹ thuật số, tầm quan trọng của nó ngày càng được nhấn mạnh. Khái niệm “Tản bộ trong im lặng” ra đời trong thời kỳ đại dịch, khi làm việc từ xa trở nên phổ biến và yêu cầu hiệu suất làm việc theo thời gian thực gia tăng. Giữa làn sóng kiệt sức lan rộng trên toàn cầu, thói quen này được chú ý như một phương pháp “thiền định khi đi bộ” giữa thiên nhiên. Dành thời gian dạo bước trong tự nhiên giữa những cuộc họp trực tuyến đã được nhiều người đón nhận như một cách mới để giảm căng thẳng.

Câu nói “Hãy đi bộ một chút để bình tĩnh lại” không chỉ đơn thuần là một lời khuyên mà còn là một kỹ thuật thực tiễn giúp làm dịu căng thẳng và áp lực trong công việc. Theo nghiên cứu của Gloria Mark, giáo sư ngành tin học tại Đại học California và tác giả cuốn sách “ATTENTION SPAN: Khoa học về sự tập trung trong thời đại số”, chúng ta chỉ tập trung vào nội dung kỹ thuật số trong khoảng 47 giây trước khi lướt đến kích thích tiếp theo. Hành vi tiêu hao này chính là nguồn cơn gây ra căng thẳng và mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.

Theo một khảo sát của YouGov, 74% dân số thế giới đã từng trải qua cảm giác kiệt sức hoặc căng thẳng nghiêm trọng. Trong bối cảnh đó, “Tản bộ trong im lặng” được tái đánh giá như một phương pháp để thoát khỏi công nghệ, email và các nội dung kỹ thuật số, đồng thời tạo ra không gian để đối diện với chính mình. Thói quen này giúp suy ngẫm về những sự kiện trong ngày, sắp xếp lại cảm xúc và từ đó giữ bình tĩnh, ngăn ngừa sự bùng nổ cảm xúc không phù hợp trong môi trường công việc hoặc xã hội.

“Tản bộ trong im lặng” thực sự là người bạn không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của con người hiện đại. Dù bận rộn đến đâu, hãy thử áp dụng thói quen đơn giản này để kết nối sâu sắc hơn với chính mình.

Khó ở một mình? Tác động tích cực của cô đơn và sự buồn chán đến tâm trí và cơ thể

Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Virginia chỉ ra rằng, khi không có gì để làm, nhiều người sẽ chọn bị sốc điện thay vì đối diện với suy nghĩ của chính mình. Các nhà nghiên cứu nhận xét: “Hầu hết mọi người có xu hướng thích làm điều gì đó hơn là không làm gì cả.” Tuy nhiên, nếu nhìn lại lịch sử, nhiều tác phẩm văn học vĩ đại đã được sáng tạo trong sự cô lập xã hội, ta có thể thấy rằng cô đơn và sự buồn chán là những yếu tố quan trọng kích thích sự tập trung và sáng tạo. Ngược lại, việc tiếp xúc quá mức với các kích thích kỹ thuật số không chỉ làm tê liệt nỗi đau cảm xúc do suy ngẫm, mà còn cướp đi sự kết nối sâu sắc của tâm hồn.

Dù cô đơn thường bị xem là một vấn đề hay một trạng thái khó chịu cần tránh, chúng ta không nên nhìn nhận cơ chế này theo cách tiêu cực. Điều quan trọng là nhận thức được sự khác biệt giữa “cô đơn” (being alone) và “sự tĩnh lặng một mình” (solitude). Đặc biệt, trong những giai đoạn khó khăn của cuộc sống, chẳng hạn khi mất đi người thân yêu, việc tìm kiếm sự an ủi từ bên ngoài là hành vi tự nhiên. Tuy nhiên, thời gian dành cho “sự cô độc thiêng liêng” để hiểu và sắp xếp lại cảm xúc cũng không kém phần cần thiết.

Cô đơn cũng rất hữu ích trong việc đối phó với trạng thái được gọi là “say mệt xã hội” (social hangover). Khi cảm thấy kiệt sức vì các mối quan hệ, việc tạm thời giữ khoảng cách để nhìn nhận lại cuộc sống hàng ngày có thể giúp chúng ta thoát khỏi vòng luẩn quẩn. Xã hội học gia Jack Fong tại Đại học Bách khoa Bang California nhận xét: “Việc dành thời gian khám phá sự cô đơn không chỉ giúp mọi người đối diện với bản thân mà còn học cách vượt qua những độc hại tiềm ẩn trong môi trường xã hội.”

Việc chọn cô đơn có thể xem là bước đầu tiên để tái thiết lập mối quan hệ lành mạnh với bản thân và những người xung quanh. Đôi khi, hãy trân trọng thời gian ở một mình và biến nó thành thói quen để đối diện với nội tâm của chính mình.