Công việc của bạn có đang để lại một “competence hangover”? Đây là cách nhận biết

Bạn có phải “nhân sự chủ chốt” mà ai cũng tìm đến mỗi khi có vấn đề? Luôn sẵn sàng làm thêm giờ, gánh việc giúp đồng nghiệp, dù danh sách việc cá nhân đã quá tải? Việc luôn làm hơn mong đợi nghe có vẻ tích cực, nhưng thực tế lại có thể đang âm thầm đặt sự nghiệp và sức khỏe tinh thần của bạn vào trạng thái báo động.

Nếu bạn là người siêu ngăn nắp, luôn sửa lỗi cho người khác và hiếm khi nói “không”, rất có thể bạn đang đối mặt với “competence hangover” – một thuật ngữ mới mô tả trạng thái kiệt sức (burnout) do liên tục ôm đồm và “over-functioning” nơi công sở.

“Nếu bạn thường xuyên làm quá mức tại nơi làm việc, điều đó có thể dẫn đến competence hangover – dạng burnout xuất hiện khi bạn cảm thấy mình có trách nhiệm phải giữ cho mọi thứ không sụp đổ,” Peter Duris, CEO & đồng sáng lập Kickresume, chia sẻ.

Sự tận tâm và mong muốn mọi thứ đạt chuẩn cao là điều đáng trân trọng. Nhưng về lâu dài, áp lực không cần thiết này có thể bào mòn cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Nếu bạn thấy mình trong mô tả trên, đã đến lúc lùi lại một bước và giảm tải tâm trí. “Trở thành người mà ai cũng dựa vào có thể cực kỳ tiêu hao năng lượng và dẫn đến burnout. Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có quyền nói ‘không’ khi khối lượng công việc trở nên quá nặng.”

Làm sao để tránh “competence hangover”?

Dù việc phân bổ công việc hợp lý là trách nhiệm của doanh nghiệp, bạn vẫn có thể chủ động bảo vệ mình bằng những bước sau:

1. Hiểu rằng bạn không cần phải hoàn hảo: “Chủ nghĩa hoàn hảo khiến bạn tự đặt ra tiêu chuẩn quá cao. Hãy nhớ rằng bạn không cần hoàn hảo trong công việc (hay cuộc sống). Việc làm hơn mong đợi là điểm cộng – không phải nghĩa vụ 100% thời gian,” Duris nhấn mạnh.

2. Thiết lập ranh giới rõ ràng: Giúp đỡ đồng nghiệp là điều tốt, nhưng nhận quá nhiều việc sẽ khiến bạn quá tải. “Thay vì nhận việc ngay lập tức, bạn có thể nói rằng sẽ hỗ trợ sau khi hoàn thành nhiệm vụ ưu tiên. Cách này giúp bạn không vô tình cam kết thêm việc,” ông gợi ý.

3. Giảm làm thêm giờ: Nếu các dấu hiệu burnout và competence hangover đã xuất hiện, có lẽ đã đến lúc chậm lại. “Hãy thử giảm số giờ làm thêm để cải thiện cân bằng công việc – cuộc sống và tập trung vào những ưu tiên chính,” Duris nói.

Trong một môi trường nơi sự tận tụy dễ bị hiểu nhầm là nghĩa vụ, biết dừng đúng lúc cũng là một kỹ năng nghề nghiệp. Và đôi khi, chăm sóc tốt cho bản thân chính là bước đi thông minh nhất để sự nghiệp của bạn đi đường dài.