Tin vào chính mình nhiều hơn: 5 thói quen mỗi ngày giúp bạn xây dựng lòng tự tin từ bên trong

Nuôi dưỡng lòng tự trọng (self-esteem) không chỉ là câu chuyện tinh thần, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống. Khi mối quan hệ với chính mình trở nên vững vàng, mọi thứ khác cũng dần đi vào quỹ đạo.

Dominique Elissa là một người mẫu Mỹ với nụ cười đầy cuốn hút – nhưng điều khiến cô thực sự nổi bật lại nằm ở cách cô xây dựng một lối sống lành mạnh xoay quanh một giá trị cốt lõi: sự tự tin vào chính mình. Thông qua podcast Selfdom và tài khoản Instagram với gần 295.000 người theo dõi, Dominique chia sẻ những nguyên tắc sống “wellness” mà cô đã kiên trì xây dựng theo thời gian. Với cô, mọi hành trình phát triển cá nhân đều bắt đầu từ một điều tưởng chừng đơn giản: mối quan hệ với chính bản thân mình.

“Không có gì quan trọng hơn lòng tự trọng, bởi đó là mối quan hệ duy nhất mà bạn chắc chắn sẽ gắn bó suốt đời. Đừng bao giờ ngừng tìm hiểu về chính mình. Chúng ta đều là những cá thể phức tạp nhưng tuyệt vời – và hành trình khám phá bản thân thực sự là một trải nghiệm vô cùng đáng giá.”

Vậy làm thế nào để bắt đầu hành trình đó? Câu trả lời không nằm ở một bước ngoặt lớn, mà ở những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày. “Hãy biến việc hiểu bản thân thành một thói quen – và kiên trì với nó. Quan trọng nhất, bạn cần nhớ rằng mọi sự thay đổi đều cần thời gian. Hãy học cách kiên nhẫn với chính mình.”

Dưới đây là những “nghi thức” đơn giản nhưng hiệu quả mà Dominique Elissa áp dụng để nuôi dưỡng lòng tự trọng và sự tự tin – từng chút một, mỗi ngày.

5 thói quen giúp bạn tin vào chính mình hơn mỗi ngày

1. Dành thời gian ở một mình – nghi thức self-care tinh tế để nuôi dưỡng nội lực

@dominiquelissa

“Đã có thời điểm, tôi lấp kín từng giờ cuối tuần chỉ vì không muốn đối diện với cảm xúc của chính mình. Nhưng rồi tôi nhận ra: ở một mình không phải là cô đơn, mà là một hành động chăm sóc bản thân sâu sắc. Ai cũng nên dành cho mình ít nhất 1 giờ mỗi ngày – một khoảng “me-time” đúng nghĩa. Đó là khi bạn thật sự hiện diện với chính mình, lắng nghe những suy nghĩ – dù tích cực hay tiêu cực – mà không phán xét. Đây cũng là lúc bạn có thể tự hỏi: mình thực sự muốn gì? mục tiêu của mình là gì?

Với tôi, đây là khoảng thời gian những ý tưởng tốt nhất xuất hiện, và cũng là lúc tôi nhìn lại một ngày đã qua. Thiền mang đến sự chuyển hóa rõ rệt: tôi học cách biết ơn những gì mình có, và ngừng so sánh bản thân với người khác. Giờ đây, người duy nhất tôi so sánh là chính mình của ngày hôm qua.

Tôi tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, và lặp lại những câu khẳng định đơn giản: “Tôi bình tĩnh”, “Tôi đang hiện diện”, “Tôi an toàn”. Những câu mantra này không xoay quanh thành công hay danh vọng – mà hướng tôi quay về với những giá trị căn bản của con người. Và khi nền tảng đó vững vàng, thành công sẽ đến một cách tự nhiên.

Mỗi ngày, tôi dành ít nhất 60 phút cho bản thân: đọc sách, đi bộ, thư giãn – hoàn toàn không chạm vào điện thoại. Tôi tin rằng ai cũng nên tạo ra khoảng lặng này trong nhịp sống bận rộn của mình. Biết cách tận hưởng sự hiện diện của chính mình, ngay cả khi ở nhà một mình, là một món quà. Và càng nuôi dưỡng điều đó, bạn càng trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.”

2. Viết những lời khẳng định tích cực – “reset” lại năng lượng từ bên trong

@dominiquelissa

“Khi tôi chuyển đến London vào năm 2019, hai tuần đầu tiên gần như chỉ trôi qua trong nước mắt. Cuộc đối thoại nội tâm của tôi lúc đó hoàn toàn tiêu cực: “Mình đang làm gì ở đây? Mình sẽ không bao giờ tìm được việc. Ai cũng giỏi hơn mình…” Những nghi ngờ ấy khiến tâm trí tôi trở nên mù mịt.

Cho đến khi tôi tình cờ đọc được về ‘affirmations’ – những lời khẳng định tích cực. Bên cạnh việc ghi lại những điều mình biết ơn, mỗi tối tôi bắt đầu viết thêm những câu như: “Tôi được yêu thương”, “Tôi có sức hút”, “Tôi xứng đáng”… Và rồi, mọi thứ bắt đầu thay đổi. Tôi nhận được những lời mời tham gia các chiến dịch quảng cáo. Năng lượng của tôi chuyển dịch rõ rệt – tôi tự tin hơn, tích cực hơn. Điều đó không chỉ thay đổi cách tôi giao tiếp với người khác trên trường quay, mà còn ảnh hưởng đến cách họ đối xử lại với tôi.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Psychiatric Research chỉ ra rằng việc thực hành các lời khẳng định tích cực có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong não bộ, đồng thời giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc. Những người áp dụng phương pháp này cảm thấy ít lo âu hơn và tự tin hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy suy nghĩ tích cực có thể cải thiện sức khỏe tổng thể – từ việc giảm viêm đến hỗ trợ tim mạch. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, nhưng đây có thể là thói quen nhỏ đủ sức thay đổi cả cách bạn nhìn nhận bản thân – và cách thế giới phản hồi lại bạn.”

3. Tập trung vào những điều bạn yêu ở chính mình – chìa khóa nâng cấp lòng tự trọng từ bên trong

“Chúng ta thường gắn khái niệm self-care với tập luyện, làm đẹp hay mua sắm mỹ phẩm. Nhưng tất cả chỉ thực sự có ý nghĩa khi động lực phía sau là để trân trọng bản thân – chứ không phải cố gắng ‘biến mình thành một ai khác’.

Đã có thời gian, mỗi lần đến phòng gym, tôi dành hàng giờ nhìn vào gương và soi xét mọi ‘khuyết điểm’: mũi quá to, cánh tay chưa đủ săn chắc, mình cần giảm cân… Nhưng giờ đây, tôi chọn tập trung vào những điều mình yêu: đôi mắt, nụ cười – và hơn hết là năng lượng của chính mình. Tôi nhận ra mình yêu cách mình khiến người khác cảm thấy dễ chịu, yêu sự tử tế và sự ấm áp mà mình mang lại. Và rồi tôi hiểu: những điều đó mới thực sự quan trọng – hơn cả vẻ ngoài.

Bởi suy cho cùng, tình cảm chúng ta dành cho những người quan trọng nhất trong cuộc đời chưa bao giờ đến từ ngoại hình của họ, mà từ cách họ yêu thương, tích cực và luôn ở bên ta. Khi bạn thay đổi cách nhìn về chính mình, bạn không chỉ nuôi dưỡng sự tự tin – mà còn tạo ra một phiên bản bản thân sâu sắc, bền vững và đáng giá hơn rất nhiều.”

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Dominique Elissa (@dominiquelissa) chia sẻ

4. Tập luyện để cảm thấy tốt hơn – không phải để “đẹp hơn”

“Không có gì tiếp thêm năng lượng tích cực nhanh bằng việc vận động. Trước đây, tôi từng ‘trừng phạt’ bản thân trong phòng gym – ép mình kiệt sức với những buổi boxing hay yoga cường độ cao, chỉ để thay đổi ngoại hình. Nhưng bây giờ, tôi không còn tập trung vào việc mình trông như thế nào nữa. Thay vì tự nhủ “Mình cần cơ bụng rõ nét, đôi chân săn chắc”, tôi nói với bản thân rằng: “Mình mạnh mẽ”, “Mình biết ơn vì cơ thể này có thể chuyển động tự do”, “Mình may mắn khi được kết nối với mọi người tại phòng tập”.

Tôi nhìn nhận việc tập luyện như một cách để cảm thấy tốt hơn – về cả thể chất lẫn tinh thần. Bởi lý do thực sự để chúng ta vận động không phải là để đạt một tiêu chuẩn thẩm mỹ nào đó, mà là để cơ thể hoạt động khỏe mạnh, duy trì trạng thái tốt nhất và sống lâu hơn. Khi bạn bắt đầu tận hưởng việc chuyển động, những thay đổi về hình thể sẽ đến một cách tự nhiên – nhẹ nhàng, bền vững và không còn áp lực.”

5. Ngừng cố gắng làm hài lòng tất cả – bước ngoặt để bảo vệ năng lượng cá nhân

@dominiquelissa

“Khi người tôi đang tìm hiểu không liên lạc suốt hơn 5 tiếng, tôi không còn tự bào chữa thay cho họ nữa. Lý do rất đơn giản: giao tiếp là một trong những nguyên tắc không thể thỏa hiệp đối với tôi – và là điều thiết yếu cho sự cân bằng tinh thần. Nếu bạn bè hay đối tác không dành cho tôi sự tôn trọng xứng đáng, họ không xứng đáng với thời gian và năng lượng của tôi. Với những người đúng, bạn sẽ không cần phải nghi ngờ – họ tự nhiên biết cách trân trọng bạn.

Khi bạn thực sự tin vào bản thân và học được cách yêu chính mình, bạn sẽ không còn chấp nhận bất kỳ sự xem nhẹ nào nữa. Gần đây, tôi cũng quyết định giảm việc uống rượu. Tôi nhận ra mình không cần phải làm tổn hại bản thân chỉ để hòa nhập với người khác. Và những người thực sự quan tâm đến tôi đã tôn trọng lựa chọn đó – bởi họ hiểu nó quan trọng với tôi như thế nào. Tôi cũng đặt ra nguyên tắc dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày cho chính mình. Không còn nói “yes” với tất cả mọi người, không còn cố gắng làm hài lòng tất cả.

Bởi tôi đã hiểu: không có gì sai lầm hơn việc dành hết thời gian và năng lượng cho người khác… để rồi mỗi tối đi ngủ trong trạng thái kiệt quệ. Đôi khi, self-love bắt đầu từ một điều rất đơn giản: dám nói “không” – và đặt bản thân mình lên đúng vị trí mà bạn xứng đáng.”

Bảo vệ năng lượng của bạn (kể cả trên mạng xã hội) – self-care thời đại số bắt đầu từ sự chọn lọc

Xây dựng lòng tự trọng trong thời đại hôm nay không chỉ dừng lại ở đời sống thực, mà còn nằm ở cách bạn “quản lý” không gian số của mình. Mạng xã hội, nếu không được sử dụng một cách tỉnh thức, có thể vô tình khuếch đại sự so sánh âm thầm nhưng liên tục với người khác – từ đó nuôi lớn cảm giác “mình chưa đủ tốt”, thứ âm thầm bào mòn sự tự tin.

Vì thế, một trong những hành động self-care quan trọng nhất lúc này chính là: chọn lọc.
Chọn theo dõi ai.
Chọn tiêu thụ nội dung gì.
Và chọn thời điểm để… ngắt kết nối.

Khi bạn chủ động bao quanh mình bằng những nguồn năng lượng tích cực, những mối quan hệ chân thành và những câu chuyện mang tính thực tế, bạn đang từng ngày “tập luyện” cho lòng tự trọng của chính mình. Đây không phải là việc tách biệt khỏi thế giới, mà là tạo ra một không gian – cả về thể chất lẫn tinh thần – nơi bạn cảm thấy an toàn, được là chính mình và tự do phát triển mà không bị đè nặng bởi ánh nhìn phán xét.

Bởi cũng giống như thói quen, môi trường bạn lựa chọn sống trong – dù là ngoài đời hay online – sẽ âm thầm định hình cách bạn nhìn nhận chính mình mỗi ngày.