Tập thể dục Biophilia được coi là xu hướng mới lớn vào năm 2023 – nhưng nó là gì?

Biophilia đang chiếm lĩnh cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả việc tập luyện. Đây là lý do tại sao tập thể dục trong không gian xanh sẽ trở nên phổ biến vào năm 2023.

Biophilia được định nghĩa là bản năng bẩm sinh của con người để kết nối với thiên nhiên và những sinh vật sống khác. Năm 2023, xu hướng tập thể dục biophilia không chỉ đơn thuần là chạy bộ quanh công viên thông thường của bạn. Thay vào đó, chúng tôi sẽ đưa các hoạt động trong nhà truyền thống vào thiên nhiên.

Nhu cầu tập luyện theo phương pháp biophilic cao đến mức David Lloyd, chuỗi phòng tập thể dục lớn nhất ở châu Âu, đã bắt đầu cung cấp các bài tập ngoài trời và yoga trong và xung quanh khuôn viên các câu lạc bộ của mình, bao gồm cả Battlebox, một lớp học vòng quanh hiện được tổ chức ở không gian ngoài trời. Trên Google, lượt tìm kiếm ‘các lớp thể dục ngoài trời gần tôi’ đã tăng 200% trong 5 năm qua.

TẠI SAO TẬP THỂ DỤC NGOÀI TRỜI LẠI TỐT CHO BẠN?

Tất cả chúng ta đều biết rằng có những lợi ích khi di chuyển, nhưng các nghiên cứu cho thấy tác động mạnh mẽ của việc tập thể dục ngoài trời nói riêng. Trong một nghiên cứu năm 2016, những người tham gia đã đạp xe trong 15 phút ở bên ngoài hoặc trong nhà. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đạp xe trong tự nhiên báo cáo có nhiều tương tác xã hội hơn và ít bị phân tâm hơn cũng như khiến mọi người có nhiều khả năng báo cáo ý định tập thể dục trong tương lai.

Một nghiên cứu năm 2019 đã báo cáo rằng mặc dù tập thể dục ngoài trời không dẫn đến nhiều thay đổi sinh học có lợi hơn so với tập thể dục trong nhà, nhưng hòa mình vào thiên nhiên được coi là giúp bạn bình tĩnh hơn và có nhiều tác dụng giảm căng thẳng hơn.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy chúng ta có thể hoạt động tốt hơn khi tập thể dục bên ngoài, với một nghiên cứu cho thấy bài tập thể dục xanh làm giảm nỗ lực nhận thức và cho phép các cá nhân làm việc với khối lượng công việc cao hơn, nghĩa là bạn có thể tập nặng hơn hoặc kéo dài hơn khi ở bên ngoài.

Carly Rowena, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập Moodment, đồng ý: “Hoạt động thể chất ngoài trời nói chung sẽ ít vất vả hơn, do đó có thể giúp bạn tiến gần hơn đến hiệu suất tối đa của mình. “Ngoài ra, ở xung quanh và được bao quanh bởi thiên nhiên sẽ mang lại nền tảng, nâng cao tâm trạng và nâng cao lòng tự trọng của bạn.”

NHỮNG BÀI TẬP TỐT NHẤT ĐỂ THỰC HIỆN BÊN NGOÀI

Về mặt logic, các bài tập thể dục sinh học tốt nhất là những bài tập yêu cầu ít hoặc không cần dụng cụ, trừ khi bạn tham gia một nhóm nơi ban tổ chức sẽ chịu trách nhiệm cung cấp dụng cụ tập luyện.

Hãy thử đưa một số bài tập yêu thích của bạn, chẳng hạn như HIIT, đấm bốc hoặc thể dục dưỡng sinh, vào các buổi tập luyện thân thiện với môi trường bằng cách thực hiện chúng bên ngoài không gian xanh lá cây hoặc xanh dương. Rowena nói: “Hãy nghĩ về tất cả các cách khác nhau mà bạn có thể di chuyển: trượt patin, đi xe đạp, trượt ván, khiêu vũ, yoga, leo núi, bạt lò xo, bơi lội, SUP, đi bộ đường dài, thể thao dưới nước và chạy bộ. “Nếu bạn thích đi bộ nhưng cảm thấy cần phải đi bộ khó hơn, hãy thêm một chiếc ba lô với một số vật dụng nặng hơn.”

Đối với cô ấy, cách tốt nhất để di chuyển ra ngoài chỉ đơn giản là di chuyển theo cách đó. Cô ấy nói: “Những điều chỉnh nhỏ như chọn tập yoga hoặc vươn vai ngoài trời hoặc tạo một vòng quanh hoặc vượt chướng ngại vật cho con gái tôi đều hoạt động tốt.

Nhìn lên, để ý những đám mây, hệ thực vật và động vật, và bạn chợt nhận ra mình thật nhỏ bé biết bao trong tổng thể vạn vật

Nhưng cũng nên xem xét các bài tập mà bạn thực sự kết nối với thế giới tự nhiên, thay vì chỉ di chuyển trong đó. Các hoạt động như chèo thuyền hoặc bơi lội, được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần đồng thời giúp bạn “nhìn đất từ một góc nhìn khác”.

Trong một nghiên cứu năm 2021, các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn những người thực hiện các hoạt động dưới nước trong xanh và những người tham gia lưu ý rằng “nước luôn chuyển động và thay đổi theo từng thời điểm, ngày này qua ngày khác, mùa này sang mùa khác; nó đòi hỏi sự chú ý liên tục. Vào mùa đông, một chiếc capo được sưởi ấm và có nhiều người tập thể dục khác có thể là một lựa chọn tốt hơn so với biển, nhưng nó vẫn giúp bạn kết nối với thiên nhiên.

Trong không gian xanh, hãy kết nối với thiên nhiên bằng cách thực sự tương tác với nó trong phiên của bạn. Hãy nghĩ đến động tác chống đẩy hoặc trồng cây chuối. “Ngay khi bạn bước ra ngoài, ngay cả khi bạn không muốn, hãy nhìn lên; Hãy chú ý đến những đám mây, hệ thực vật và động vật, và bạn chợt nhận ra rằng chúng ta thật nhỏ bé biết bao trong một hệ thống vĩ đại có thể khiến cho những rắc rối của bạn dường như tan biến,” Rowena nói thêm.