Nếu việc bạn thường xuyên sử dụng nút báo thức lại vào thói quen buổi sáng, thì có thể có sự trợ giúp khác tốt hơn. Hãy bắt đầu bằng việc tìm ra những lý do khác nhau khiến bạn không thể thức dậy vào buổi sáng và phải làm gì với chúng.
Rất có thể bạn ngủ không đủ giấc và cần điều chỉnh thói quen đi ngủ của mình. Nếu rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng tiềm ẩn khác là nguyên nhân gây ra tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng của bạn, thì có các phương pháp điều trị. Chúng tôi sẽ đề cập đến tất cả những điều đó và hơn thế nữa ở đây để bạn có thể trở thành một trong những người vui vẻ buổi sáng.
Các yếu tố về lối sống, tình trạng y tế và thuốc có thể khiến bạn khó tỉnh dậy. Bao gồm các:
Có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn tỉnh táo. Nếu một tình trạng tiềm ẩn khiến bạn buồn ngủ quá mức hoặc buồn ngủ vào buổi sáng, bạn có thể cần kết hợp các biện pháp điều trị tại nhà và điều trị y tế. Sau đây là những mẹo và phương pháp điều trị có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy tốt hơn.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là điều bắt buộc nếu bạn muốn có một lịch trình ngủ tốt và rèn luyện cho mình thói quen dậy sớm. Tìm hiểu xem bạn cần ngủ bao nhiêu – bảy đến chín giờ mỗi đêm – và cố gắng đi ngủ đủ sớm để bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái. Hãy tuân thủ lịch ngủ mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ, và cơ thể bạn cuối cùng sẽ bắt đầu thức dậy một cách tự nhiên.
Xem thêm:
Bạn có thể đang phá hoại nỗ lực dậy sớm của mình mà không hề hay biết. Uống caffeine vào cuối ngày và sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không ngủ được. Để cải thiện thói quen trước khi đi ngủ, hãy thử làm điều gì đó thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm. Tránh các hoạt động đã được chứng minh là can thiệp vào nhịp sinh học của bạn và gây mất ngủ, bao gồm:
Bạn có thể bị cám dỗ như nút báo lại đó và “chỉ vài phút nữa”, ngủ lại sau khi thức dậy là giấc ngủ bị phân mảnh. Theo nghiên cứu, giấc ngủ bị phân mảnh làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày và trằn trọc, giảm hiệu suất và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đã quen với việc nhấn báo lại, hãy thử di chuyển báo thức ra khỏi giường để bạn phải đứng dậy để tắt báo thức.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặt khác, thực phẩm thường được coi là không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và tiêu hao năng lượng. Hãy hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm giúp tăng năng lượng của bạn, như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3.
Tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện giấc ngủ và các tình trạng có thể gây mất ngủ và buồn ngủ quá mức, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm. Nó cũng làm tăng mức năng lượng bằng cách giảm mệt mỏi, kể cả ở những người có tình trạng mệt mỏi mãn tính, theo nghiên cứu.
Xem thêm:
Ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nhận được ánh nắng mặt trời đầu tiên vào buổi sáng, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Hãy thử mở rèm ngay khi thức dậy, uống cà phê bên ngoài hoặc đi dạo một quãng ngắn. Bạn cũng có thể thử ngủ khi mở rèm để thức dậy đón ánh nắng – miễn là ban đêm không quá sáng bên ngoài cửa sổ phòng ngủ của bạn. Ngày ảm đạm? Đừng lo lắng. Chỉ cần bật đèn hoặc sử dụng đồng hồ báo thức bình minh.
Nếu bạn không thể thức dậy vào buổi sáng sau khi thử các phương pháp khác hoặc nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để được giới thiệu đến một chuyên gia về giấc ngủ. Tham gia một nghiên cứu về giấc ngủ có thể giúp chẩn đoán chứng rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng của bạn.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ mãn tính hoặc hội chứng chân không yên (RLS), việc điều trị có thể giúp bạn ngủ và thức dậy tốt hơn. Điều trị tùy thuộc vào chứng rối loạn giấc ngủ cụ thể và có thể bao gồm:
Khó thức dậy vào buổi sáng chỉ là một dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ giấc. Dưới đây là một số người khác:
#Tóm lại là: Bạn có thể tập cho mình thói quen thức dậy đúng giờ vào buổi sáng. Một vài thay đổi trong thói quen có thể giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi vào buổi sáng để có thể thức dậy sớm và khỏe mạnh. Nếu bạn lo lắng rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý khác có thể góp phần vào sự mệt mỏi vào buổi sáng của bạn, hãy đi khám.
FOLLOW US