Ngôn ngữ cơ thể có đang cản trở cơ hội nghề nghiệp của bạn?

Dù chuẩn bị kỹ lưỡng cho buổi phỏng vấn, ngôn ngữ cơ thể có thể đang làm bạn mất điểm mà bạn không hề nhận ra. May mắn là có những điều chỉnh nhỏ mà bạn có thể áp dụng để đảm bảo cơ thể không “phản bội” bạn. Dưới đây là 10 mẹo hàng đầu về ngôn ngữ cơ thể từ một nhà tâm lý học để giúp bạn đạt được công việc mơ ước.

Đó là cảm giác quá quen thuộc: bạn nộp đơn xin việc, được mời phỏng vấn, chuẩn bị kỹ lưỡng, trả lời các câu hỏi, và rồi… không có phản hồi. Theo một báo cáo gần đây của Reboot Online, các ứng viên không nhận được phản hồi từ hơn một nửa (55%) vị trí họ ứng tuyển, và chỉ 9% cảm thấy tự tin vào khả năng tìm được việc của mình.

Vậy điều gì đang khiến nhiều người dừng lại ở giai đoạn phỏng vấn nhưng không có được công việc? Đôi khi, việc “biến mất” sau phỏng vấn là do những yếu tố ngoài tầm kiểm soát, như nhóm nhân sự quá tải, chọn ứng viên nội bộ hoặc đơn giản là cảm giác không phù hợp. Tuy nhiên, có những yếu tố chúng ta có thể kiểm soát, và ngôn ngữ cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng – dễ dàng cải thiện. Theo nhà tâm lý học Rebekah Wanic, giao tiếp phi ngôn ngữ cũng quan trọng không kém những gì bạn nói, dù buổi phỏng vấn là trực tiếp hay trực tuyến. Cô đã chia sẻ 10 mẹo hàng đầu để tránh làm hỏng buổi phỏng vấn mà bạn có thể không nhận ra. Từ ánh mắt, cách sử dụng cử chỉ tay cho đến bố trí thiết lập video hoàn hảo, những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả này có thể giúp bạn chinh phục công việc mơ ước…

Ấn tượng đầu tiên thực sự quan trọng

Chúng ta đều biết rằng ấn tượng đầu tiên chỉ mất vài giây để hình thành, vì vậy hãy tận dụng điều này bằng cách thiết lập tông điệu phù hợp qua ngôn ngữ cơ thể của bạn. “Bước vào phỏng vấn với sự tự tin như thể bạn thuộc về nơi đó. Giữ tư thế thẳng, nở nụ cười và duy trì giao tiếp bằng mắt ngay từ đầu.” Đối với phỏng vấn trực tuyến, hãy đảm bảo rằng camera và micro của bạn đã bật (tránh tình huống “Hình như bạn đang bị tắt mic”) và giữ nền chuyên nghiệp. “Giới thiệu bản thân rõ ràng để tạo ấn tượng đầu tiên tự tin, vì người phỏng vấn có thể chưa quen thuộc với bạn hoặc không có đầy đủ thông tin về bạn.”

Ngồi thẳng

Duy trì tư thế tốt là điều quan trọng trong cả phỏng vấn trực tiếp và trực tuyến. Giữ bàn chân trên sàn, lưng thẳng và vai thư giãn, tránh các động tác như nhịp chân hoặc di chuyển ghế. Theo Wanic, những dấu hiệu nhỏ này cho thấy bạn đang tập trung và tự tin – ổn định trong công việc cũng như trong tư thế. “Trong phỏng vấn trực tuyến, đảm bảo bạn nằm trong khung hình của camera, với khuôn mặt và phần trên cơ thể hiển thị rõ ràng. Ngồi xổm hoặc di chuyển ra khỏi khung hình có thể khiến bạn trông thiếu chuyên nghiệp hoặc không hứng thú.”

Sử dụng cử chỉ tay để nhấn mạnh

Cử chỉ tay có thể là công cụ mạnh mẽ, thể hiện sự tự tin và giúp nhấn mạnh các điểm khi bạn nói. Nhưng hãy cẩn thận để không làm quá – quá nhiều cử chỉ có thể gây mất tập trung. Để tránh lạm dụng, hãy thử cầm bút hoặc đặt tay vào lòng khi không sử dụng. Trong phỏng vấn trực tuyến, hãy đảm bảo cử chỉ tay của bạn hiển thị trên camera. “Ngồi ở khoảng cách thoải mái để phần trên cơ thể và tay hiển thị rõ ràng, cho phép bạn sử dụng tay một cách hiệu quả mà không trông quá phấn khích.”

Tăng cường các dấu hiệu phi ngôn ngữ tích cực

Nhớ gật đầu, mỉm cười, duy trì giao tiếp bằng mắt – tất cả đều cho thấy bạn đang lắng nghe và quan tâm – và tránh khoanh tay. Điều này đặc biệt quan trọng trong phỏng vấn trực tuyến, vì ngay cả qua màn hình, các cử chỉ tinh tế cũng có tác động tích cực. Tập trung nhìn trực tiếp vào camera để mô phỏng giao tiếp bằng mắt.

Giữ bình tĩnh và nói chậm rãi

Giữ bình tĩnh trong một buổi phỏng vấn không hề dễ, nhưng rất quan trọng để thử. Cố gắng nói chậm và rõ ràng sẽ giúp bạn nghe có vẻ bình tĩnh hơn thực tế, đặc biệt là trong phỏng vấn video khi có thể gặp trục trặc kỹ thuật và trễ âm thanh. “Hơi thở có kiểm soát, tạm dừng trước khi trả lời và sử dụng cách nói có tính toán có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và thể hiện hình ảnh tự tin, bình tĩnh và chín chắn.”

Luyện tập ngôn ngữ cơ thể trước

Cũng như chuẩn bị nội dung nói, bạn có thể luyện tập ngôn ngữ cơ thể trước khi phỏng vấn. Thử trước gương hoặc (dù có ngại ngùng) quay video để có thể phát hiện những thói quen như cựa quậy hoặc chạm vào mặt. Đối với phỏng vấn trực tuyến, điều quan trọng là bạn phải thiết lập môi trường hoàn hảo nhất có thể. “Kiểm tra góc camera, ánh sáng và nền để đảm bảo mọi thứ trông chuyên nghiệp. Đảm bảo kết nối internet ổn định, và chạy thử mic và chất lượng âm thanh.”

Kiểm Soát Biểu Cảm Khuôn Mặt

“Biểu cảm khuôn mặt của bạn nên giữ tích cực và trung lập trong suốt buổi phỏng vấn,” Wanic cho biết. Hãy tập cười tự nhiên trước gương để tránh biểu cảm ngạc nhiên, khó chịu hoặc thất vọng, những điều có thể truyền tải sự thiếu bình tĩnh.” Đối với phỏng vấn trực tuyến, điều quan trọng là đảm bảo ánh sáng đủ sáng để thấy rõ khuôn mặt của bạn. Wanic khuyên nên đặt nguồn sáng chính trực tiếp phía trước hoặc ở góc 45 độ, có thể là cửa sổ lớn hoặc chiếc đèn sáng nhất trong phòng.

Bắt chước tinh tế người phỏng vấn

Tâm lý học xã hội cho thấy rằng mọi người thường có phản hồi tích cực hơn với những ai tinh tế bắt chước cử chỉ, tư thế và biểu cảm của họ. Tuy nhiên, Wanic khuyên không nên lạm dụng quá, vì ngôn ngữ cơ thể gượng gạo có thể làm giảm hiệu quả của cuộc trò chuyện. Quan sát ngôn ngữ cơ thể hoặc thói quen của người phỏng vấn một cách vừa phải để tránh đi quá xa.

Hãy để văn hóa công ty định hướng hành vi của bạn

Một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho phần thể hiện trong phỏng vấn là tìm hiểu văn hóa công ty và hiểu mức độ trang trọng mà họ mong đợi. Theo Wanic, hiểu rõ công ty coi trọng sự chuyên nghiệp truyền thống hay thái độ thoải mái hơn sẽ giúp bạn điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể phù hợp. “Trang phục, giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể của bạn nên phản ánh văn hóa công ty, ngay cả trong các buổi phỏng vấn trực tuyến. Nếu công ty có xu hướng trang trọng, hãy giữ cử chỉ chuyên nghiệp và lịch thiệp hơn. Ngược lại, với công ty có phong cách thoải mái, bạn có thể điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể một chút để thân thiện hơn, nhưng vẫn cần giữ sự chừng mực.”

Ảnh: I.H.F