Chóng mặt, hoa mắt mỗi khi đứng dậy – phải chăng bạn đang bị tụt huyết áp?

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác “choáng váng đến thót tim” khi đột ngột đứng dậy khỏi ghế hay giường. Tình trạng này thường là dấu hiệu của tụt huyết áp – đặc biệt dễ gặp trong những ngày hè nóng bức. Nhưng tụt huyết áp là gì, và đâu là cách xử lý đúng?

Vì sao mùa hè dễ khiến huyết áp hạ thấp?

Tụt huyết áp xảy ra khi chỉ số huyết áp thấp hơn mức bình thường (huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg). Vào mùa hè, nhiệt độ cao khiến mạch máu giãn nở, dẫn đến huyết áp giảm. Đồng thời, cơ thể tiết mồ hôi nhiều hơn, kéo theo việc mất khoáng chất và vitamin quan trọng. Chính vì vậy, khi thời tiết nóng ẩm kéo dài, các triệu chứng tụt huyết áp cũng thường nghiêm trọng hơn và cần được xử lý sớm.

Tụt huyết áp hay tụt đường huyết – bạn có đang nhầm lẫn?

@indy.mood

Điểm chung của cả hai là cảm giác choáng váng, xây xẩm, mệt mỏi đột ngột – nhưng nguyên nhân và cách xử lý lại hoàn toàn khác nhau.

Với tụt huyết áp, lưu lượng máu và oxy đến não bị giảm. Lúc này, bạn nên nằm xuống, kê chân cao hơn tim để tăng huyết áp trung tâm và bổ sung nước ngay lập tức.

Trong khi đó, tụt đường huyết xảy ra khi lượng đường trong máu giảm mạnh, gây ảnh hưởng đến chức năng não. Chỉ cần uống nước đường hoặc ăn đồ ngọt là tình trạng được cải thiện nhanh chóng.

Lưu ý: nhiều người khuyên nên uống nước đường khi cảm thấy chóng mặt – tuy nhiên phương pháp này chỉ hiệu quả với tụt đường huyết chứ không áp dụng cho tụt huyết áp!

Tụt huyết áp nên ăn gì? Danh sách thực phẩm giúp bạn “sạc lại năng lượng”

@martineakersveen

@elisehoogerdijk

Ngoài việc xử lý kịp thời những cơn choáng nhẹ, điều quan trọng là xây dựng chế độ ăn uống giúp cơ thể ổn định huyết áp lâu dài – đặc biệt trong mùa hè. Những thực phẩm giàu kali, magie, natri, vitamin nhóm B sẽ giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả:

• Sô-cô-la đen (giàu polyphenol, hỗ trợ lưu thông máu)
• Chuối (giàu kali – tốt cho tim mạch)
• Các loại hạt có muối nhẹ
• Bơ (magie cao, tăng cường chức năng cơ và thần kinh)
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây mùa hè: mơ, cà chua, bí ngòi, đào, các loại berry
• Rau xanh đậm
• Cà phê hoặc trà xanh (với lượng vừa phải, giúp tăng tỉnh táo)
• Cam thảo (tác động gián tiếp làm tăng huyết áp)

Gợi ý thực đơn 1 ngày giúp cải thiện sức khỏe & giảm cảm giác mệt mỏi:

• Sáng: Bowl sữa chua Hy Lạp cùng chuối, mơ, việt quất, yến mạch và hạt chia – cung cấp đủ khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ sự tỉnh táo và tăng cường cơ bắp.
• Trưa: Súp lạnh gazpacho từ cà chua, dưa leo, ớt chuông, hành tây và tỏi xay nhuyễn – giúp bổ sung nước, làm dịu cơ thể trong ngày nóng.
• Tối: Omelet rau củ kết hợp bí ngòi, phô mai Parmesan và các loại rau củ, ăn kèm bánh mì nguyên cám – dễ tiêu hóa và giàu protein, vitamin B12.