Ăn thực phẩm giàu vitamin A có tốt hơn bôi retinol lên da không?

Trong những năm gần đây, nhiều người trong chúng ta đã chuyển sang sử dụng các sản phẩm chăm sóc da mạnh như retinoids để giải quyết vấn đề da khô và nếp nhăn. Nhưng với nguy cơ viêm nhiễm, liệu có cách nào tốt hơn, toàn diện hơn để tăng cường collagen cho da?

Gwyneth, Reese và Selena đều phát cuồng về nó, và retinol đã trở thành một thành phần chăm sóc da thiết yếu cho thói quen ban đêm của bạn. Từ làm dịu sắc tố do mùa hè gây ra cho đến khôi phục lại làn da sáng đã mất, loại huyết thanh nhỏ này được cho là mang lại nhiều lợi ích cho da.

Nhưng nếu có một điều mà chúng ta đã học được gần đây, thì đó là không phải tất cả các loại da – đặc biệt là da khô vào mùa đông – đều có thể xử lý được công thức mạnh mẽ của nó. Kích ứng, viêm và tăng sắc tố da là một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng các loại retinoid khác nhau. Tiến sĩ Hayley Leeman, bác sĩ da liễu tại Cadogan Clinic cho biết: “Không phải làn da nào cũng dung nạp retinoid theo cách giống nhau. Có rất nhiều yếu tố cần xem xét, bao gồm cả sự thay đổi theo mùa và loại da của bạn.”

“Cái lạnh cực độ, hệ thống sưởi trong nhà và gió vào mùa đông có thể làm khô và kích ứng da. Và nếu bạn dễ bị kích ứng, retinoids có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đó.”

Da dầu có xu hướng dung nạp tốt hơn đối với các axit hoạt tính như retinoid, nhưng da khô và nhạy cảm nên thận trọng khi sử dụng sản phẩm đậm đặc như vậy. Ngoài ra, những người có nước da sẫm màu hơn cũng có nguy cơ bị tăng sắc tố sau viêm nếu retinoids gây kích ứng quá nhiều”. Mặc dù nổi bật lợi ích làm mịn và phục hồi, nhưng bạn phải cân nhắc những mặt tích cực với nguy cơ tẩy da chết quá mức và kích ứng. Vậy, giải pháp thay thế là gì?

RETINOIDS ĐƠN GIẢN LÀ VITAMIN A MÀ BẠN CÓ THỂ NHẬN QUA THỰC PHẨM

Có hai loại vitamin A mà bạn nên biết: vitamin A đã chuyển hóa (performed) và tiền vitamin A.

“Vitamin đã chuyển hóa có nguồn gốc từ động vật ở dạng axit retinoid, có thể được tiêu thụ qua thịt, trứng, cá hoặc dầu gan cá. Tiền vitamin A có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như khoai lang hoặc cà rốt, ở dạng caroten.

“Vitamin A thông qua thực phẩm rất quan trọng để chữa lành da, vì nó giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giảm viêm. Nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nhắm vào các gốc tự do và bảo vệ da khỏi bị hư hại, đó là lý do tại sao nó là một loại vitamin thiết yếu cần có trong chế độ ăn uống của bạn.”

Nhìn chung, nạp retinoids thông qua vitamin A được tạo sẵn qua thực phẩm là một lựa chọn nhẹ nhàng và an toàn để tăng cường bất kỳ loại da nào mà không gây viêm. Điều này cho thấy, giống như mỗi làn da phản ứng khác nhau với retinoids, ruột cũng có thể quyết định cách cơ thể bạn hấp thụ vitamin A.

“Các vấn đề về đường ruột và các khuynh hướng di truyền khác có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin A. Ngoài ra, việc chỉ tập trung vào tiền vitamin A từ thực phẩm thực vật cũng có nghĩa là cơ thể bạn phải nỗ lực nhiều hơn để chuyển đổi caroten thành vitamin A.”

Vì lý do đó, chúng ta nên tăng cường hấp thụ bằng cách tiêu thụ thực phẩm béo không bão hòa (chẳng hạn như cá có dầu và các loại hạt) và tập trung vào vitamin A được tạo sẵn dễ tiêu hóa, chẳng hạn như bột bổ sung và dầu gan cá.

Lượng vitamin A được khuyến nghị cho phụ nữ là khoảng 600 microgam mỗi ngày; một củ cà rốt sống chứa đủ để đáp ứng mức trợ cấp khuyến nghị hàng ngày (RDA). Một củ khoai lang nướng nguyên củ cung cấp cho bạn gấp 5 lần RDA, trong khi một lát bánh bí ngô cũng giúp bạn vượt qua giới hạn.

Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt.

BẠN CÓ NÊN NGỪNG SỬ DỤNG RETINOL BÊN NGOÀI KHÔNG?

Không quá nhanh – chắc chắn có những lợi ích khi sử dụng các sản phẩm này. Rebecca Elsdon, chuyên gia chăm sóc da và chăm sóc da mặt hàng đầu tại phòng khám da RE giải thích: “Retinoids rất tốt để đảo ngược một số tác hại của mùa hè. Đó là một giải pháp được nhắm mục tiêu có thể giúp giảm sắc tố, tăng cường hydrat hóa cho da và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.”

Nhưng xem xét loại da của bạn là điều cần thiết trước khi bắt đầu với retinoids. “Với da dầu, retinoids có thể giúp cân bằng lượng bã nhờn sản xuất quá mức, trong khi đối với da khô hoặc nhạy cảm, chúng có thể làm tăng hàng rào lipid (chất béo tự nhiên của da) trên da. Nhìn chung, loại axit hoạt động này có thể được sử dụng để cân bằng mọi thứ.”

Mặc dù thực phẩm toàn phần rất tốt (ví dụ như cà rốt chứa chất xơ và một loạt các vitamin và khoáng chất khác ngoài vitamin A), retinoids tại chỗ có lẽ là một cách dễ dàng hơn để thực hiện. Cơ thể của bạn không phải làm việc quá sức để hấp thụ vitamin và bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với liều lượng.

Mặc dù thực phẩm toàn phần rất tốt, nhưng retinoids tại chỗ có lẽ là một cách dễ dàng hơn để thực hiện

Để tận dụng tối đa thức ăn của mình, bạn phải tính đến hai điều: kết hợp thực phẩm và sức khỏe đường ruột. Mặc dù tiêu thụ vitamin A sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn và sau đó là làn da, nhưng nhờ các chất chống oxy hóa mà nó cung cấp, bạn có thể không đạt được độ sáng retinol mà bạn có được từ huyết thanh thông qua chế độ ăn kiêng.

Retinoids tại chỗ có rất nhiều lợi ích – nếu bạn biết cách sử dụng chúng đúng cách.

CÁCH ĐỂ RETINOIDS HOẠT ĐỘNG HIỆU QUẢ

Có nhiều dạng và tỷ lệ phần trăm retinoid khác nhau có thể được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của làn da bạn. Một thứ bạn có thể dễ dàng tìm thấy không kê đơn là retinol, một phiên bản yếu hơn của retinoids có thể nhẹ nhàng hơn trên da. Tuy nhiên, nó không được các chuyên gia sử dụng vì công thức của nó có thể không đủ mạnh để liên kết với các thụ thể và mang lại lợi ích.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit retinoid có liều lượng 0,03% hoặc cao hơn là công thức tốt nhất cho kết quả rõ ràng và ở Anh, những thứ tốt được bác sĩ da liễu kê đơn với kế hoạch điều trị phù hợp với nhu cầu của làn da bạn.

“Không phải làn da nào cũng có thể chịu được liều lượng cao, nhưng vẫn có cách khắc phục. Tôi thường bắt đầu cho khách hàng của mình với cường độ hoặc tần suất bôi thấp hơn và tăng dần mức độ sử dụng của họ khi khả năng chịu đựng của da tăng lên. Đối với da khô và nhạy cảm, điều này có thể có nghĩa là thoa axit retinoid hai lần một tuần để bắt đầu và sau đó tăng dần lên mỗi đêm.

“Da dầu có thể dễ dàng chịu đựng được việc sử dụng axit retinoic nồng độ cao hàng ngày như tretinoin 0,05%, tuy nhiên, tôi cũng đã thấy một số bệnh nhân sử dụng retinoids của họ hai đến ba lần một ngày, điều này không được khuyến khích vì nó sẽ chỉ làm tăng nguy cơ kích ứng mà không có thêm lợi ích.”

Nhìn chung, dần dần xây dựng ứng dụng của bạn thành một lần mỗi đêm là lý tưởng nhất và luôn có tùy chọn pha loãng retinoids của bạn với kem dưỡng ẩm để giảm thiểu tình trạng khô da nếu cần.

Về cơ bản, để có được kết quả tốt nhất, trước tiên bạn nên xem xét chế độ ăn uống của mình, sau đó bổ sung bằng cách bôi ngoài da. Bạn cần sự trợ giúp của retinoid từ cả hai nguồn và thách thức là tìm ra sự cân bằng phù hợp. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A là một cách an toàn và lành mạnh để tăng cường sức khỏe làn da (miễn là bạn không nghiện cà rốt hoặc quyết định thử ăn gan gấu bắc cực – điều này hiếm xảy ra nhưng bạn có thể dùng quá liều vitamin A), trong khi chăm sóc da, nếu được quản lý đúng cách, thực sự có thể giúp tăng cường sức mạnh cho làn da của bạn.