Tại sao những giấc mơ lại quan trọng

Những giấc mơ của bạn có thể nói gì về bạn – và cách khai thác chúng trong cuộc sống của bạn.

Bạn chui vào hàng ghế sau trong đám cưới của người yêu cũ, hy vọng không bị ai quan sát, nhưng rồi bạn nhận ra mình đang khỏa thân. Bạn đang mở miệng để thuyết trình một bài thuyết trình lớn trong công việc, và đột nhiên răng của bạn rụng hết. Hoặc bạn đang làm bài kiểm tra cuối kỳ cho một lớp học mà bạn chưa từng tham dự. Khi bạn thức dậy và nhận ra mình đang mơ, hình ảnh mờ đi nhanh chóng, nhưng cảm giác mà chúng gợi lên có thể kéo dài đến buổi sáng của bạn.

Mọi người đều mơ, và trong khi nhiều giấc mơ của chúng ta có chung chủ đề, thì mỗi câu chuyện hàng đêm là số ít và riêng lẻ, đan xen những mảnh ký ức, trí tưởng tượng và cảm xúc. Mặc dù các chuyên gia có những lý thuyết thuyết phục, nhưng tại sao chúng ta lại mơ và ý nghĩa của những giấc mơ vẫn chưa được hiểu rõ – nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên loại bỏ những giấc mơ như những bộ phim về nhà tâm thần kỳ quặc. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng những giấc mơ của mình để khai thác những hiểu biết sâu sắc và ý nghĩa trong cuộc sống của bạn.

Các chủ đề thường gặp trong giấc mơ

“Mặc dù chúng ta là những người mơ mộng độc nhất vô nhị, nhưng một số loại giấc mơ dường như nhất quán giữa các nền văn hóa và lịch sử. Điều này có ý nghĩa, khi con người chia sẻ những cảm xúc tương tự nhau, ”Sanam Hafeez, PsyD, nhà tâm lý học thần kinh có trụ sở tại Thành phố New York và giám đốc của Trung tâm đánh giá và điều trị Toàn diện, cho biết. Và sau đó là những kinh nghiệm được chia sẻ. Theo một nghiên cứu năm 2015 về sinh viên Trung Quốc và Đức, chủ đề được báo cáo phổ biến nhất là xoay quanh trường học, giáo viên và học tập. Tất nhiên, những người tham gia nghiên cứu đều thuộc giới học thuật, vì vậy kinh nghiệm hàng ngày của họ liên quan đến những chủ đề đó.

Các sự kiện hiện tại và những thách thức liên tục về cảm xúc như lo lắng cũng có thể đóng một phần trong câu chuyện về giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2021 liên quan đến những người Ý bị giam giữ trong những tháng đầu của đại dịch COVID-19 cho thấy tần suất mơ và ác mộng của họ tăng lên, đặc biệt là về nỗi sợ lây lan. Tuy nhiên, nói chung, nhiều giấc mơ tập trung vào cảm giác bị tổn thương, lo lắng, đau buồn, mất mát và sợ hãi – tất cả những cảm xúc mãnh liệt mà mọi người thường phải vật lộn với. Cũng có niềm vui, chẳng hạn như phấn khích, ham muốn hoặc tự do.

Từ điển giấc mơ

Christopher Winter, MD, chủ tịch Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ở Virginia, đồng thời là tác giả của “The Sleep Solution” và “The Rested Child”, cho biết y học dựa trên bằng chứng không xác nhận vai trò và tính hợp pháp của việc giải thích giấc mơ. Điều đó nói rằng, có một số cách giải thích được chấp nhận rộng rãi (nhưng chưa được chứng minh một cách khoa học) về các chủ đề chung, bao gồm:

• Bị đuổi bắt: Bạn có thể đang né tránh một vấn đề hoặc một người mà bạn cảm thấy có thể gây hại cho bạn, kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn.
• Rơi: Nếu bạn sợ hãi trong giấc mơ, điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy mất kiểm soát về một tình huống.
• Đang đi học: Bạn có thể có những vấn đề chưa được giải quyết về việc không đạt được kỳ vọng hoặc cảm thấy rằng bạn chưa chuẩn bị cho một điều gì đó quan trọng.
• Bay hoặc lơ lửng: Bạn có thể cảm thấy tự do hoặc hy vọng, đặc biệt nếu bạn có thể kiểm soát đường bay của mình trong giấc mơ. Bay thường được hiểu một cách tích cực là tự do khỏi các chướng ngại vật.
• Muộn: Những giấc mơ về tàu hỏa, máy bay hoặc xe buýt có thể cho thấy một cơ hội bị bỏ lỡ. Chúng cũng có thể liên quan đến nỗi sợ hãi về việc không đáp ứng được kỳ vọng hoặc cảm giác bất an nói chung.
• Bị căng thẳng trong công việc: Những giấc mơ này có xu hướng phản ánh sự lo lắng về một tình huống nghề nghiệp theo đúng nghĩa đen. Có thể bạn đang lo lắng về việc làm hỏng một bài thuyết trình lớn hoặc bỏ lỡ thời hạn.
• Răng rụng: Ở cấp độ cơ bản, mất răng, gãy xương hoặc gặp một số vấn đề sức khỏe thể chất khác thường phản ánh sự mất mát cá nhân sâu sắc nào đó, nhưng cũng có thể đề cập đến mối lo ngại về những thay đổi sắp tới.
• Nhìn thấy ai đó đã chết: Giải đoán giấc mơ ở đây dựa vào cảm nhận của bạn về người đó. Nếu người đó được bạn yêu quý, điều này có thể đơn giản phản ánh rằng bạn vẫn đang thương tiếc. Nếu người đó làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn sợ hãi, điều đó có nghĩa là bạn vẫn đang mang trong mình những cảm xúc đó.
• Bị đóng băng vì sợ hãi: Điều này có thể có nghĩa là bạn cảm thấy bị cắt đứt cảm xúc của mình, nhưng nó cũng có thể là phản ứng của chứng tê liệt khi ngủ, xảy ra trong giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Nếu REM vẫn đang diễn ra, nhưng tâm trí của bạn thức dậy, bạn có thể trải qua một vài giây tê liệt thực sự trong cơ thể.
• Quan hệ tình dục: Việc giải thích ở đây sẽ phụ thuộc vào những gì đang xảy ra trong giấc mơ và cảm giác của bạn về nó. Những giấc mơ này rất phổ biến và có thể cho thấy sự kích thích tình dục bình thường hoặc mong muốn gần gũi và kết nối hơn.
• Khỏa thân: Điều này có thể liên quan đến cảm giác bất an, dễ bị tổn thương hoặc bị đánh giá (đặc biệt nếu những người xung quanh bạn trong giấc mơ của bạn mặc quần áo đầy đủ).
• Bị bỏ rơi: Nếu bạn cảm thấy nhẹ nhõm khi được ở một mình trong giấc mơ của mình, thì việc bị “bỏ rơi” có thể được hiểu là một bước tiến tới sự độc lập. Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị bỏ lại phía sau, điều đó có thể phản ánh cảm giác bị bỏ rơi hoặc không được nhìn thấy trong cuộc sống hàng ngày.

Tất cả có nghĩa gì?

Hafeez nói: “Không có gì đáng ngạc nhiên, việc giải thích giấc mơ là một việc phức tạp. Mặc dù danh sách trên đưa ra một số lời giải thích khả thi, nhưng không có tài liệu tham khảo hoặc thỏa thuận chắc chắn nào khi nói đến ý nghĩa của một giấc mơ. Các nhà tâm lý học như Sigmund Freud và Carl Jung đã đưa ra những lý thuyết vẫn được sử dụng cho đến ngày nay – chủ yếu rằng giấc mơ là biểu hiện của những mong muốn bị kìm nén và đại diện cho những mong muốn hoặc thách thức trong tiềm thức của chúng ta – nhưng đây chỉ là những lý thuyết. Mặc dù vậy, Hafeez nói rằng những giấc mơ có thể là một công cụ giúp bạn hiểu tâm trí theo một cách mới. Khi bạn có quan điểm tò mò đó, những giấc mơ có thể cung cấp cho bạn điểm khởi đầu để kiểm tra những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.

Tâm lý học và khoa học thần kinh về giấc mơ

“Những giấc mơ cho phép mọi người nhớ lại những ký ức và xử lý thông tin mới,” Hafeez giải thích. Ngủ và mơ hỗ trợ não bộ tạo kết nối, giải quyết vấn đề và thay đổi quan điểm, tất cả đều rất quan trọng trong quá trình sáng tạo. Chúng thậm chí có thể đóng một vai trò trong sự dẻo dai thần kinh, đề cập đến khả năng não bộ của bạn thích ứng về mặt thể chất – “tua lại” các đường dẫn thần kinh một cách hiệu quả – để đáp ứng với trải nghiệm.

“Chúng tôi biết bộ não có thể uốn cong và điều chỉnh khi những thay đổi mới diễn ra,” Hafeez nói. Ví dụ, những người bị mất thị lực thường bị tăng cường các giác quan khác khi não của họ thích nghi. “Khi bạn ngủ, não của bạn thức giấc nhiều và hoạt động theo những mô hình độc đáo. Các khu vực hoạt động bao gồm hồi hải mã, hạch hạnh nhân và vỏ não thị giác, tất cả đều chịu trách nhiệm xử lý ký ức, cảm xúc và hình ảnh ”.

Một lý thuyết phổ biến trong nghiên cứu giấc mơ là khám phá hàng đêm này là một cách để tổ chức lượng thông tin khổng lồ nhận được trong ngày và kết hợp chúng với dự đoán những gì sắp xảy ra. Erin Wamsley, Tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Furman cho biết: “Có bằng chứng cho thấy các mảnh ký ức đang được sử dụng theo một cách cụ thể và điều đó báo hiệu cho chúng ta về một số sự kiện trong tương lai.

Trong một nghiên cứu năm 2021 do cô dẫn dắt, những người tham gia phòng thí nghiệm về giấc ngủ bị đánh thức 13 lần trong đêm và được yêu cầu nhớ lại nội dung giấc mơ của họ. Hơn một nửa số giấc mơ được báo cáo, khoảng 53%, gắn liền với ký ức, trong khi 25% liên quan đến các sự kiện cụ thể sắp xảy ra. Khoảng 37% các giấc mơ liên quan đến một sự kiện trong tương lai cũng bao gồm ký ức về những trải nghiệm trong quá khứ. Điều này đặc biệt phổ biến khi những người tham gia giấc mơ càng lâu.

Về lý do tại sao nhiều giấc mơ có xu hướng kỳ lạ đến vậy, nhà khoa học thần kinh Erik Hoel, nhà nghiên cứu khoa học thần kinh của Đại học Tufts, tin rằng chúng kỳ lạ bởi thiết kế. Trong một giả thuyết được công bố, ông cho rằng não bộ của chúng ta tạo ra những tầm nhìn ảo giác, thưa thớt để hỗ trợ việc học và khái quát hóa, tương tự như cách công nghệ trí tuệ nhân tạo được mã hóa để nâng cao khả năng học tập.

Hoel giải thích: “Khi hệ thống trở nên quá quen thuộc với dữ liệu, nó sẽ trở nên thiên về dự đoán các kết quả nhất định. “Điều đó làm giảm mức độ nó có thể học được. Để chống lại điều này, các nhà khoa học đưa ra mức độ hỗn loạn và ngẫu nhiên. Theo một cách nào đó, bộ não của chúng ta cũng đang làm điều tương tự. Họ đang giới thiệu sự kỳ lạ như một cách để mở rộng tầm nhìn của chúng tôi. ” Bạn có thể tự mình kiểm tra điều này, anh ấy nói thêm.

Hãy thử thực hiện một nhiệm vụ mới ngay hôm nay, một nhiệm vụ mà bạn chưa bao giờ làm. Ví dụ: nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hãy thử thực hiện một chuỗi các tư thế yoga đơn giản 10 lần. Hoặc nếu bạn không phải là người giải đố chữ, hãy thử một số câu đố ô chữ ngay hôm nay. Hoel nói rằng những kiểu theo đuổi này thường dẫn đến những giấc mơ có những hoạt động đó… mặc dù não của bạn thường “làm chúng lạ” như một cách để khiến chúng ghi nhớ trong tâm trí bạn một cách hiệu quả hơn.

Sinh lý học của giấc mơ

Nếu bạn muốn cố gắng khai thác những tầm nhìn hàng đêm của mình để hiểu rõ hơn về cuộc sống của mình, sẽ rất hữu ích nếu bạn hiểu những gì diễn ra trong cơ thể khi bạn ngủ, bởi vì điều này tạo nên bối cảnh cho những giấc mơ của bạn có thể mở rộng như thế nào.

Nằm mơ phần lớn là một hiện tượng của giai đoạn ngủ được gọi là chuyển động mắt nhanh hoặc REM. Trong giai đoạn này, mắt của bạn và các cơ xung quanh hoạt động, nhưng phần còn lại của cơ thể bạn bị tê liệt, đây được cho là cơ chế giúp bạn an toàn khi thực hiện những giấc mơ của mình.

Chúng ta thường bắt đầu mơ khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ, mặc dù khung thời gian này có thể thay đổi tùy theo các yếu tố như uống rượu, trầm cảm hoặc thiếu ngủ trước đó. Khi bạn ở trong giai đoạn REM, bạn sẽ chuyển qua các giai đoạn của giấc ngủ khoảng mỗi giờ đến 90 phút, với các chu kỳ dần dần trở nên dài hơn và cường độ hơn.

Winter nói: “Một hiện tượng thú vị liên quan đến giấc mơ là bộ não của chúng ta có khả năng kết hợp những gì đang xảy ra trong thực tế vào những gì chúng ta đang mơ. “Một tiếng bíp báo động có thể biến thành tiếng bíp dự phòng của xe tải trong giấc mơ của bạn. Những bệnh nhân ngưng thở khi ngủ khó thở thường cho biết họ mơ thấy mình bị chết đuối hoặc bị rượt đuổi. Bộ não của chúng ta tạo ra một câu chuyện xung quanh cảm giác, ”ông nói.

Khai thác giấc mơ của bạn

Thời điểm bạn thức dậy, những hình ảnh và cốt truyện sống động trong giấc mơsẽ biến mất nhanh chóng, đôi khi nhanh đến mức bạn thậm chí không thể nhớ mình đã mơ gì – mặc dù những cảm giác như sợ hãi hay hạnh phúc có thể vẫn còn đó. Nếu những giấc mơ là những hiện tượng thoáng qua, làm thế nào bạn có thể hiểu rõ hơn về những giấc mơ của mình? Hafeez đưa ra những gợi ý sau:

Rèn luyện bản thân để ghi nhớ những giấc mơ của bạn

• Ghi lại những giấc mơ của bạn vào ban đêm. Nếu bạn đứng dậy để đi vệ sinh, nó có thể là sau chu kỳ REM. Nhân cơ hội này để ghi lại một số ước mơ của bạn. (Mẹo: Để sổ tay gần đèn ngủ để bạn không bị thức giấc quá nhiều.)
• Hãy chậm rãi vào buổi sáng. Cho phép bản thân chìm trong giấc ngủ một chút và cố nhớ lại những gì bạn đã mơ. Theo thời gian, bạn sẽ có thể nhớ lại nhiều hơn.
• Viết ra giấc mơ của bạn. Sau khi để tâm trí của bạn lang thang trong vài phút, hãy viết ra ước mơ của bạn ngay khi bạn có thể. Điều này sẽ huấn luyện não của bạn để lưu giữ thông tin giấc mơ lâu hơn và chi tiết hơn.
• Thông báo các mẫu. Xác định những suy nghĩ lặp đi lặp lại trong giấc mơ và cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như “Tôi sẽ không thành công” hoặc “Tôi luôn chạy phía sau – Tôi sẽ không bao giờ đuổi kịp”.

Tìm kiếm các chủ đề chung

“Từ đó, hãy tìm các chủ đề liên quan đến trải nghiệm ngày hôm trước của bạn”, Hafeez gợi ý và nhớ rằng hình ảnh trong mơ có thể là nghĩa đen, nhưng chúng có thể liên quan đến những cảm xúc sâu sắc hơn theo nghĩa bóng. “Ví dụ: nếu bạn mơ thấy mình bỏ lỡ một số phương tiện giao thông, bạn có thể tự hỏi mình đã bỏ lỡ cơ hội nào, đặc biệt là trong 2 ngày trước khi giấc mơ diễn ra,” cô nói. Nếu bạn mơ thấy mình khỏa thân, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy dễ bị tổn thương khi ở nơi công cộng hay không, đặc biệt là cách bạn không ngờ tới. Ví dụ: bạn có thể lo lắng về việc bị sếp gọi trước mặt đồng nghiệp hoặc bạn muốn nói chuyện với bố mẹ chồng về một vấn đề lớn, nhưng bạn lo lắng về việc “phơi bày bản thân” trước sự xét nét của họ.

“Nhiều nhà trị liệu tâm lý và các chuyên gia sức khỏe tâm thần sử dụng giấc mơ để hiểu về các trạng thái cảm xúc sâu sắc hơn,” Hafeez cho biết thêm. Làm việc với một nhà trị liệu và nói về các chủ đề giấc mơ thịnh hành của bạn có thể giúp tự nhận thức và giải quyết vấn đề, đồng thời có thể dẫn đến việc khám phá nhiều hơn các vấn đề như lo lắng, kiểm soát và đau buồn. “Mặc dù làm việc với một chuyên gia có thể hữu ích, nhưng hãy nhớ rằng bạn là chuyên gia của chính mình,” Hafeez nói. “Khi nói đến tâm lý của bạn, đừng ngừng tin tưởng vào sự hướng dẫn bên trong đối với vô thức của bạn,” cô ấy gợi ý. “Các biểu tượng có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra ý nghĩa của giấc mơ đối với chính mình.”