Chìm vào giấc ngủ ngay lập tức với kỹ thuật 4-7-8

Đây là một phương pháp (kỹ thuật) tập thở giúp thư giãn và hứa hẹn giải quyết mọi vấn đề mất ngủ… chỉ trong một phút.

Chìm vào giấc ngủ với một phương pháp đơn giản và tự nhiên

Với các ứng dụng chánh niệm, các biện pháp tự nhiên, để thiết bị ở xa … Làm thế nào để đi vào giấc ngủ ngay lập tức nếu bạn đang trải qua một thời điểm căng thẳng nội tâm đã làm thay đổi nhịp điệu ngủ-thức và thời gian đi ngủ trở thành thời điểm tồi tệ nhất ngày? Những người ngủ đủ giấc sẽ cân bằng hơn về mặt cảm xúc, tâm trạng tốt hơn, bình tĩnh hơn và thể hiện nhiều động lực và cam kết hơn.

Thành công có thể rất đơn giản và giải pháp dựa trên một lực tự nhiên có sẵn trong chúng ta: hơi thở.

Nó được gọi là kỹ thuật 4-7-8, càng đơn giản càng hiệu quả. Được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia y học tích hợp tại Đại học Arizona (cũng được giới thiệu trên trang bìa của Time), phương pháp 4-7-8 dựa trên các kỹ thuật thiền và thở cổ đại. Ông giải thích trong một cuộc phỏng vấn: “Đó là phương pháp tốt nhất mà tôi đã tìm ra để giải quyết vấn đề khó ngủ trở lại khi bạn thức dậy vào nửa đêm. “Làm điều đó thường xuyên trong một vài tuần sẽ mang lại sự cải thiện mong muốn.” Trên thực tế, ý tưởng là bạn càng luyện tập nhiều, nó càng hoạt động và thời gian chìm vào giấc ngủ giảm xuống, chỉ còn 60 giây.

Cách hoạt động của kỹ thuật 4-7-8

Hít thở sâu là không đủ. Dưới đây là cách đi vào giấc ngủ ngay lập tức với phương pháp phù hợp. Giữ tư thế thoải mái, tốt nhất là ngồi và thẳng lưng, và thả lỏng cơ thể.

Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây đếm. Thở ra bằng miệng, tạo ra âm thanh rít trong 8 giây. Lặp lại chu kỳ tối đa 4 lần.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả lâm sàng của nó, một số thử nghiệm cho thấy kỹ thuật thở nhịp nhàng có thể giúp tăng cảm giác thư giãn và giảm lo lắng. Và như một phần thưởng bổ sung, nếu bạn tập trung vào hơi thở của mình, bạn sẽ bị phân tâm bởi những suy nghĩ xâm lấn khác (như suy nghĩ ám ảnh về danh sách việc cần làm của bạn).