4 bước để có lối sống lành mạnh tốt cho sức khoẻ

Bạn tự tin nghĩ rằng mình đang có một lối sống thể chất lành mạnh? Bên cạnh việc thỉnh thoảng đi chệch hướng, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ đang duy trì sức khỏe của mình với thói quen ăn uống tốt (hoặc ít nhất là tạm ổn) và hoạt động thể chất bất cứ khi nào họ thấy tiện lợi, phù hợp. Nhưng điều đó đã đủ để được coi là “lành mạnh”?

Theo một nghiên cứu gần đây, rất ít người trong độ tuổi trưởng thành thực sự đáp ứng các tiêu chí về lối sống lành mạnh. Nghiên cứu được công bố trên Archives of Internal Medicine cho thấy chỉ 3% người Mỹ trưởng thành đạt điểm tuyệt đối về bốn tiêu chí cơ bản để sống lành mạnh. Chỉ 13,8% đáp ứng ba trong số các tiêu chí; 34,2% chỉ đạt hai tiêu chí. Phụ nữ đạt điểm cao hơn một chút so với nam giới.

Hãy cùng Style đo lường dựa trên bốn điểm chính của các nhà nghiên cứu sức khỏe về một lối sống thể chất lành mạnh nhé:

• Bạn có hút thuốc không?
• Bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý (chỉ số BMI từ 18-25) hay bạn đang giảm cân thành công để đạt được cân nặng hợp lý?
• Bạn có ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày không?
• Bạn có tập thể dục từ 30 phút trở lên, 5 lần một tuần không?

Tin đáng mừng là những thói quen và lối sống trên hoàn toàn không quá xa lạ với đa số chúng ta. Tuy nhiên sự duy trì các nguyên tắc trên và kiên trì trong việc gìn giữ một lối sống tôn trọng sức khoẻ bản thân lại là điều không phải ai cũng làm được.

Hãy ăn ít nhất 5 phần ăn hoa quả trong một ngày

Mọi người đều biết hút thuốc có hại cho sức khỏe. Nếu bạn là một trong những người may mắn chưa bao giờ nghiện nicotine, hãy nên thấy mình rất may mắn. Còn những người hút thuốc, Style thực sự hy vọng các bạn đang nỗ lực hết sức mình để loại bỏ thói quen này.

Không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của một cuộc sống không khói thuốc đối với sức khỏe của bạn – cũng như lợi ích của những người xung quanh.

4 bước và còn hơn thế nữa

Trong khi bốn thói quen nói trên là quan trọng đến mức không thể chối cãi được đối với một lối sống thể chất lành mạnh, một số người có thể cho rằng cần phải xem xét nhiều yếu tố hơn. Hãy xem những gì sẽ có trong danh sách của Style?

Đảm bảo một cuộc sống thể thao và vận động

Style đã đưa ra danh sách 10 hành vi lành mạnh hàng đầu (ngoài 4 điều cơ bản) góp phần vào sức khỏe và lối sống lành mạnh của bạn:

♥ Chải răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày để giữ cho răng và nướu của bạn khỏe mạnh và không bị viêm lợi.

♥ Một giấc ngủ ngon giấc và sâu: Những người được nghỉ ngơi một cách đầy đủ không chỉ đối phó tốt hơn với căng thẳng mà còn có thể kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể khiến “hormone đói” của chúng ta mất cân bằng – và có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều.

♥ Thưởng thức bữa cơm gia đình thường ngày: Điều này cho phép cha mẹ đóng vai trò là tấm gương tốt, có thể thúc đẩy việc ăn uống bổ dưỡng hơn và tạo tiền đề cho các cuộc trò chuyện sôi nổi. Được kết nối với gia đình và / hoặc bạn bè là một khía cạnh mạnh mẽ của một cuộc sống lành mạnh.

♥ Nụ cười vui vẻ trong một ngày: Điều này giữ cho bạn vững vàng và giúp bạn đối phó với những tình huống có thể khiến bạn căng thẳng. Giúp đỡ tất cả mọi người, giữ tinh thần lạc quan và khiếu hài hước hay đơn giản là kể một câu chuyện cười để mang lại những cảm xúc vui vẻ.

♥ Lắp apps đếm bước đi trên điện thoại thông minh hoặc đeo đồng hồ đếm bước: Việc đếm được bước đi mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn. Hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng, đốt cháy calo và nâng cao sự tự tin vào một cơ thể khoẻ mạnh.

♥ Giữ dáng đứng thẳng: Không chỉ tạo ra phong thái đường hoàng, lịch lãm và tự tin, khi đứng thẳng hơn bạn cũng sẽ trông gầy đi vài kilogram nếu bạn còn siết chặt cả cơ bụng nữa đấy. Bất cứ khi nào bạn đi bộ, hãy nghĩ tới dáng đứng “cao” và giữ vòng eo “chặt” để đạt được hiệu quả cao nhất khi vận động.

♥ Tập yoga: Các tư thế yoga giúp tăng sức mạnh, sự linh hoạt và cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Đây là điều quan trọng đặc biệt đối với những người lớn tuổi, và cả nam giới và phụ nữ đều có thể cải thiện sức khoẻ khi tập yoga.

Hãy xỏ giầy thể thao vào và đi bộ _ Giày Hermes

♥ Tăng liều lượng protein trong bữa ăn: Chất dinh dưỡng này là một phần thiết yếu trong kế hoạch ăn uống của bạn và có thể chiếm từ 10% -35% tổng lượng calo của bạn. Protein tồn tại rất lâu trong hệ tiêu hoá; kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ thì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn với ít calo hơn. Hãy tự thưởng thức lượng vừa đủ các loại hạt, sữa ít béo, đậu, thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá nếu điều này phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn.

♥ Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là hãy có một thái độ tích cực lạc quan trong cuộc sống. Hãy nhìn cuộc đời lạc quan hơn và không ngừng cải thiện lý tưởng sống cao cả và tốt đẹp. Bạn phải tin tưởng vào tính thiện của bản thân, tạo lập một cuộc sống bên cạnh người thân yêu, gia đình, bạn bè, cải tạo môi trường và giups đỡ cộng đồng. Hệ thống nảy sẽ giúp bạn có mục đích sống tốt hơn, từ đó nảy sinh lòng tự trọng đích thực và lối suy nghĩ tích cực bền vững sẽ đến với bạn một cách tự nhiên nhất.