5 lời khuyên đã được nhà tâm lý học chia sẻ để nâng cao lòng tự trọng

Lòng tự trọng là cách bạn nhìn nhận về bản thân. Bởi vì lòng tự trọng thay đổi khi bạn trải qua cuộc đời, bạn có thể sẽ cảm thấy tự ti vào một thời điểm nào đó. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không tự tin về khả năng của mình hoặc như thể bạn sẽ thất bại. Mặc dù lòng tự trọng rất khó vượt qua nhưng có thể làm được.

Dưới đây là cách để nâng cao lòng tự trọng:

Lòng tự trọng là gì

Lòng tự trọng là nhận thức luôn thay đổi về cảm xúc, hành động, suy nghĩ, mối quan hệ và ngoại hình của chính bạn, cùng với các thuộc tính khác. Lòng tự trọng rút gọn trong một câu hỏi:

“Bạn giữ được bao nhiêu giá trị và sự tôn trọng cho bản thân?”

Dấu hiệu của lòng tự trọng thấp

Có nhiều dấu hiệu cho thấy lòng tự trọng thấp. Theo Sabrina Romanoff, PsyD, nhà tâm lý học lâm sàng tại Bệnh viện Lenox Hill, các dấu hiệu cảm xúc của lòng tự trọng thấp bao gồm:

• Nỗi sợ thất bại vĩnh viễn
• Khó nhận lời khen
• Tập trung vào điểm yếu cá nhân
• Xu hướng làm giảm giá trị bản thân

Các hành vi liên quan đến lòng tự trọng thấp bao gồm:

• Một nhu cầu để làm hài lòng người khác
• Đấu tranh để nói không
• Tránh xung đột
• Xin lỗi nhiều hơn mức cần thiết
• Phản ứng thái quá trước những bất đồng
• Sợ những người thân yêu bỏ rơi họ

Những cảm giác và hành vi này có thể dẫn đến việc bạn không làm những điều mình thích vì bạn tập trung vào cách người khác nhìn nhận bạn.

Lòng tự trọng thấp không tự gây ra các triệu chứng về thể chất, nhưng nó có liên quan đến các tình trạng, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm, có thể. Những tình trạng sức khỏe tâm thần này có thể dẫn đến đau bụng, đau nửa đầu và mệt mỏi.

Trong một nghiên cứu năm 2019 về sinh viên ở Việt Nam, các nhà nghiên cứu đã liên kết lòng tự trọng thấp với sự gia tăng lo lắng, trầm cảm và ý định tự tử. Căng thẳng từ trường học hoặc lạm dụng từ cha mẹ hoặc những người lớn khác trong gia đình của họ là những yếu tố nguy cơ chính làm phát triển lòng tự trọng thấp.

Nguyên nhân của lòng tự trọng thấp

Lòng tự trọng thấp xảy ra vì nhiều lý do. Các nguyên nhân dẫn đến lòng tự trọng thấp bao gồm:

• Bắt nạt
• Lạm dụng
• Chấn thương
• Các cuộc đấu tranh trong học tập mà không có sự hỗ trợ của cha mẹ
• Không chấp thuận các nhân vật chính quyền

Cha mẹ cũng có thể khiến con cái họ có lòng tự trọng thấp theo một số cách. Một là đánh giá thành tích của con họ so với nỗ lực mà họ đã bỏ ra để đạt được chúng.

Khi trẻ được khen ngợi về kết quả, chẳng hạn như chiến thắng trong một trò chơi hoặc giải thưởng, điều đó có thể khiến chúng cảm thấy tự ti cho đến khi đạt được thành tích hữu hình tiếp theo.

Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái người Thụy Điển ảnh hưởng như thế nào đến giá trị bản thân của đứa trẻ. Họ nhận thấy rằng cha mẹ càng gần gũi với con cái của họ và họ càng yêu thương con cái của họ, thì giá trị bản thân của đứa trẻ càng lớn.

Cách xây dựng lòng tự trọng

Có thể mất hàng tháng đến hàng năm để xây dựng lòng tự trọng của bạn, nhưng với sự hướng dẫn thích hợp, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Dưới đây là một số mẹo và hoạt động theo các chuyên gia tâm ý học để cố gắng và nâng cao lòng tự trọng:

1. Tìm kiếm các mối quan hệ quan tâm. Khi bạn cảm thấy được ủng hộ nhất quán trong các mối quan hệ thuần khiết và lãng mạn của mình, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ những nghi ngờ về bản thân hơn.
2. Làm những điều bạn thích và xuất sắc. “Điều này cung cấp sự củng cố tích cực và cảm giác về sự thành thạo và năng lực.”
3. Ăn mừng mọi thành công nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bạn cân bằng giữa thành công với khó khăn của mình. Thật dễ dàng để tập trung vào một điều gì đó tồi tệ đang xảy ra và giảm thiểu những điều tốt đẹp. Cho mỗi kết quả, tích cực hay tiêu cực, sự chú ý cầ như nhau.
4. Nói chuyện với chính mình như một người bạn. Để ý xem nhận thức và suy nghĩ bên trong của bạn có phản ánh bạn là một kẻ cổ vũ hay kẻ bắt nạt hay không. Ví dụ, đừng nói rằng lẽ ra tôi phải cố gắng nhiều hơn, thay vào đó hãy nói rằng tôi đã nỗ lực rất nhiều.
5. Đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Suy nghĩ điều gì đó không làm cho nó chính xác. Lần tới khi bạn có ý kiến ​​tiêu cực về bản thân, hãy thử thách và thay thế nó bằng một ý kiến ​​tích cực.

Hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để biết lòng tự trọng nếu bạn nhận thấy nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, chẳng hạn như trong các mối quan hệ, trong công việc hoặc tâm trạng của bạn. Bạn không cần phải đợi cho đến khi lòng tự trọng của mình “đủ tệ” để đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tâm thần.

“Nếu lòng tự trọng thấp đang khiến bạn đau khổ, bạn nên gặp ai đó đơn giản chỉ vì bạn quan trọng, và bạn không nên trải qua cuộc sống đau khổ và căm ghét bản thân.”

Cha mẹ cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao và duy trì lòng tự trọng của con mình. Ví dụ, cha mẹ nên:

• Củng cố và khen ngợi các yếu tố bên trong như nỗ lực và quyết tâm, chứ không phải điểm số trên học bạ của họ
• Dạy trẻ thiết lập ranh giới
• Tích cực làm việc dựa trên lòng tự trọng của bạn

Lòng tự trọng là thứ bạn sẽ tiếp tục xây dựng trong suốt cuộc đời và nó dao động là điều bình thường. “Chúng ta không nắm giữ những giá trị ổn định có giá trị cho bản thân và vì lý do chính đáng. Chúng ta cần được tác động bởi trải nghiệm và môi trường của mình để phát triển, tò mò và tiến hóa.”

Theo: Insider