10 Bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn để tăng sức đề kháng chống dịch

Trong khi chờ đợi các nhà khoa học nghĩ ra vaccine chống dịch, có một cách dễ dàng và lành mạnh hơn giúp bạn đối phó với đại dịch Covid-19: Tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong đó, một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần luôn thoải mái và sức đề kháng tăng mạnh. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng trong lúc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày, giúp não bộ tỉnh táo và sắp xếp thông tin hệ thống hơn, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Ngoài ra, giấc ngủ ngon cũng giúp phục hồi cơ thể, tái tạo tế bào. Do đó, giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng với chúng ta, không chỉ riêng trong mùa dịch Covid-19 này.

10 bí quyết giúp bạn ngủ ngon giấc

Chỉ cần áp dụng ít nhất 1 trong những thói quen dưới đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ

Các chuyên gia khuyên bạn nên thiết lập một thời khóa biểu cho giấc ngủ và luôn tuân thủ nó. Một lịch trình cố định giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì đồng hồ sinh học.

Tập thể thao giúp giấc ngủ trọn vẹn

Hãy nhớ lại những ngày bạn phải lao động chân tay vất vả, đêm hôm đó hẳn bạn đã ngủ rất ngon? Trên thực tế, các hoạt động thể chất và luyện tập thể thao thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Tuy nhiên, có một lưu ý là bạn không nên tập luyện quá gần giờ đi ngủ. Lý do là bởi nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Không ngủ khi vừa ăn xong hoặc với “cái bụng đói”

Khi vừa ăn xong, cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn. Hoạt động đó có thể khiến bạn khó ngủ. Ngược lại, một cái bụng rỗng cũng khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Cảm giác khó chịu sẽ khiến bạn không ngủ ngon được. Nếu đang giảm cân, bạn có thể sử dụng một chút đồ ăn chứa ít calo để cơ thể không bị đói.

Không sử dụng thức uống buổi sáng để uống buổi chiều

Một số người có thể ngủ ngon ngay cả khi uống café vào buổi tối. Nhưng về cơ bản, bạn không nên sử dụng thức uống buổi sáng vào buổi chiều. Hãy đặt lịch sử dụng đồ uống cho bản thân. Ngoài ra, một ly nước lọc hoặc trà thay cho café vào buổi sáng cũng giúp cơ thể bạn duy trì năng lượng lâu hơn.

Tránh xa thuốc lá và chất kích thích

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ mà cả sức khỏe của bạn. Hàm lượng nicotine trong thuốc lá sẽ gây ra cảm giác kích thích, khiến bạn tỉnh táo liên tục trong vài giờ.

Tắt đèn, tắt điện thoại

Bạn có biết làn da của chúng ta cũng có thể cảm nhận được ánh sáng? Khi bật đèn trong lúc ngủ, cơ thể sẽ cảm nhận được ánh sáng và ngưng sản sinh hormone melatonin, một loại hormone giúp bạn buồn ngủ. Hãy đảm bảo căn phòng đủ tối xuyên suốt giấc ngủ nhé! Những ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng không ngoại lệ. Hãy đặt tất cả chúng ở một phòng khác để đảm bảo rằng bộ não của bạn nhận biết rằng phòng ngủ chỉ để giấc ngủ.

Giảm bớt công việc cuối ngày

Không làm việc hoặc làm việc vặt trong nhà ngay trước khi ngủ. Tạm gác công việc sang một bên ít nhất một giờ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.

Tắm nước ấm

Nước ấm giúp bạn thư giãn rất tốt cho giấc ngủ.

Một chiếc gối tốt và một chiếc nệm êm

Đầu và cổ là hai bộ phận quan trọng cần sự nâng đỡ hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon suốt một đêm dài. Do đó, đừng tiếc để “nâng cấp” giường ngủ bằng một chiếc gối và một chiếc nệm êm ái nhé!

Giường là để ngủ

Hãy luôn nhớ rằng giường là để ngủ! Hãy gạt bỏ hết mọi thứ như công việc, sách, điện thoại,… sang một bên một khi bạn đã lên giường. Bởi khi não bị kích thích thì việc ngủ ngon là không thể!