Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và 7 lời khuyên để thử ngay bây giờ

Ngày nay, khi phong cách làm việc ngày càng đa dạng do sự ra đời của hình thức làm việc tại nhà, việc dành thời gian “nghỉ giải lao” hợp lý để làm việc hiệu quả hơn là điều cần thiết. Xem lại thói quen hàng ngày của bạn với lời khuyên của chuyên gia về cách tận dụng tối đa thời gian chết của bạn.

Khoảng thời gian “nghỉ giải lao” rất cần thiết cho hiệu quả công việc

Lần cuối cùng bạn “nghỉ ngơi” là khi nào? Tôi đã có một kỳ nghỉ thực sự, không phải là kỳ nghỉ mà bạn có thể nghĩ đến lúc này, khi bạn dành 70% thời gian trong ngày để bận rộn và dành 30% còn lại để dán mắt vào màn hình.

Ứng dụng hẹn hò Bumble gần đây đã cho hơn 700 nhân viên của mình trên khắp thế giới nghỉ một tuần. Đó là một nỗ lực giúp mọi người có thời gian để thay đổi suy nghĩ và suy ngẫm về bản thân, từ đó đối phó với hội chứng kiệt sức đang lan rộng khắp thế giới.

Nhà trị liệu tâm lý sáng tạo Chance Marshall cho biết: “Những tháng lo lắng, chết chóc, đau buồn, di chuyển, thay đổi vai trò, làm mờ ranh giới, học tại nhà, di chuyển, thay đổi công việc, cô lập, những ngày liên tục thích nghi bên trong và bên ngoài. Chúng ta có thể bị đốt cháy không chỉ từ công việc mà còn từ cuộc sống hàng ngày.”

Kể từ khi đại dịch bùng phát, chúng ta không thể đi du lịch nước ngoài như trước đây, mà còn bị buộc phải làm việc ở nhà và tiếp tục trong tình trạng không biết khi nào được nghỉ. Trong hoàn cảnh này, có bao nhiêu người thực sự nghỉ trưa?

Bận rộn từ lâu đã được coi là một huy hiệu danh dự. Và một lịch trình dày đặc thường được coi là dấu hiệu cuối cùng của sự thành công. Marshall nói: “Chúng ta nghiện sự bận rộn. Khi hoàn thành một nhiệm vụ, não của chúng ta giải phóng dopamine, hormone khoái cảm, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu”. “Bạn bị cuốn vào cảm giác đó. Có một nền văn hóa coi trọng thành tích và năng suất, và một số người cảm thấy tội lỗi khi không làm gì cả, trong khi bận rộn là cách duy nhất để thành công. Một số người nghĩ rằng đó là những gì họ làm, và nhiều người cố tình khiến bản thân bận rộn để cố gắng tránh cái gọi là cảm xúc tiêu cực.”

Tầm quan trọng của “nghỉ giải lao” đã được khoa học chứng minh

Khoa học đã chứng minh rằng nghỉ giải lao ngắn có lợi hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu gần đây vào năm 2021 của Viện Y tế Quốc gia đã phát hiện ra rằng việc nghỉ ngơi giúp não học các kỹ năng mới và việc nghỉ ngơi khi tỉnh táo tương đương với việc học một kỹ năng mới. Điều này đóng vai trò quan trọng,” Leonard G. Cohen, M.D., Ph.D. Ông là một trong những nhà khoa học tham gia vào nghiên cứu này. “Bộ não của chúng ta dường như củng cố những gì chúng ta học được trong khi thư giãn, sắp xếp và tích hợp chúng dưới dạng trí nhớ.”

Mặt khác, nghỉ ngơi đã được chứng minh là giúp khôi phục động lực và sự tập trung, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời tăng năng suất và khả năng sáng tạo, thúc giục chúng ta ưu tiên nghỉ ngơi. Không cần phải nói rằng dành thời gian cho công việc bận rộn và căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục và nói chung là thói quen sống lành mạnh hơn. Tóm lại, nghỉ ngơi là chìa khóa để có một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Marshall nói: “Theo quan điểm của tôi, việc nghỉ ngơi không đặc biệt đáng khen ngợi. Nhưng tất cả chỉ là thiết lập ranh giới, ngủ đủ giấc, biết giới hạn của mình, giải tỏa tâm trí và nói không lúc cần. Để giảm căng thẳng mãn tính, bạn cần chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Bạn cần nghỉ ngơi. Có nhiều hai loại căng thẳng chính: căng thẳng tốt, thúc đẩy và có lợi, và căng thẳng xấu, áp đảo và đốt cháy bạn.”

Ông nói rằng căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hàng ngày và có thể có tác dụng tốt trong một số trường hợp, nhưng căng thẳng mãn tính cản trở khả năng tập trung và hoàn thành công việc, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây đau đầu, khó chịu và thay đổi khẩu vị, có thể gây lo lắng, và Đây chỉ là vài ví dụ. “Nếu bạn tích lũy loại căng thẳng này, bạn có thể không nhìn thấy rừng để nhìn cây. Nghỉ ngơi sẽ ngăn chặn điều đó và bạn có thể ngăn chặn nó. Hãy nói với bản thân rằng ‘Tôi đang chăm sóc bản thân, vì vậy tôi sẽ đi dừng lại ngay bây giờ.’ Nó sẽ nạp lại năng lượng và giúp bạn tập trung. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn, tránh được cảm lạnh, ngủ ngon hơn, sống tốt hơn, làm việc hiệu quả hơn và có nhiều mối quan hệ ý nghĩa hơn.”

Trên thực tế, trong một cuộc khảo sát với khoảng 4.000 người dùng “Self Space”, 91% cho biết họ thường xuyên hoặc luôn cảm thấy mệt mỏi và 76% cho biết họ đang dành thời gian cho gia đình, bạn bè và cho bản thân họ không có đủ thời gian. Một con số khổng lồ 69% cảm thấy khó có thể nghỉ giải lao thường xuyên và 77% đánh giá cao những khoảng nghỉ do nơi làm việc của họ quy định. Tất cả chúng ta đều muốn dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, nhưng làm thế nào để làm được điều đó?

7 cách để mang lại sự thư thái trong cuộc sống của bạn

Như bạn có thể tưởng tượng, có nhiều cách khác nhau để nghỉ giải lao. Cho dù đó là giờ nghỉ trưa, chợp mắt 20 phút hay kỳ nghỉ một tuần, bạn sẽ muốn thoát khỏi guồng quay của chuột hamster và kết hợp việc nghỉ ngơi vào thói quen của mình. Nếu bạn đang muốn nghỉ giải lao lâu hơn, hãy lên kế hoạch trước để nghỉ giải lao đều đặn để đảm bảo tâm trí và cơ thể của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Trước hết, hãy chọn một mẹo phù hợp với bạn trong số bảy mẹo sau đây và áp dụng nó vào thực tế.

Chia sẻ lịch trình của bạn

Cho đồng nghiệp biết thời gian nghỉ giải lao của bạn để họ biết khi nào bạn ngồi ở bàn làm việc và khi nào bạn không. Bạn cũng sẽ có ý thức tuân thủ lịch trình đó và nghỉ giải lao vào những thời điểm bạn đặt ra cho mình.

Đặt ranh giới

Bạn cũng nên tự hỏi bản thân: “Tôi làm điều này vì tôi muốn hay vì tôi phải làm? Hay tôi đang làm điều này một cách bốc đồng? Tôi làm điều đó vì sợ hãi?” Marshall nói. “Vì bạn quan tâm đến bản thân nên điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới ngay cả khi bạn không cố ý. Xác định điều gì quan trọng với bạn và tập nói ‘không’.”

Thực hành “Niksen”

“Niksen” là một khái niệm của Hà Lan, có nghĩa là “không làm gì cả”. Nó liên quan đến nhiều hoạt động không có mục đích, chẳng hạn như nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc nghe nhạc. Đó là việc nghỉ giải lao 5-10 phút mỗi ngày và đi đến một nơi nào đó yên tĩnh và thư giãn để loại bỏ mọi phiền nhiễu. Marshall nói: “Điều quan trọng là hít một hơi thật sâu, tạm dừng và tạm dừng sự tập trung của bạn thay vì tập trung mọi lúc.”

Kết hợp 20 phút đi bộ vào ngày của bạn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ra ngoài trời và vận động cơ thể có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn, tuân thủ các quy tắc tắm rừng và dám để điện thoại di động ở nhà.

Chợp mắt giữa giờ làm việc

Nếu bạn đang làm việc ở nhà, hãy lấy lại sức bằng một giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn giúp thiết lập lại cơ thể và tâm trí, tăng mức năng lượng, hiệu suất và tâm trạng.

Làm những gì bạn yêu thích

Thúc đẩy bản thân nghỉ giải lao bằng cách sắp xếp thời gian để làm điều gì đó bạn yêu thích ngoài công việc. Dù là gọi điện cho bạn bè, đọc sách hay nấu một bữa trưa tuyệt vời, hãy dành thời gian ưu tiên cho việc đó.

Trò chuyện cũng rất quan trọng

Nếu bạn đang làm việc với người khác, trò chuyện nhanh cũng không tệ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành vài phút rời khỏi công việc hối hả và nhộn nhịp để ‘nghỉ ngơi’ và trò chuyện một chút có thể giúp bạn sảng khoái tinh thần.

Ảnh: BST Kenzo “Nautical”