Những bước đơn giản lấy lại vóc dáng sau dịch

Kỳ nghỉ “bất đắc dĩ” do tác động của đại dịch Covid-19 có lẽ sắp qua đi. Cuộc sống sẽ nhanh chóng trở lại bình thường. Giờ là lúc thích hợp để bạn lên kế hoạch lấy lại vóc dáng trước khi sẵn sàng quay trở lại với nhịp sống công sở vốn có!

Thiết kế khẩu phần dinh dưỡng lấy lại vóc dáng

Hãy luôn nhớ rằng nhịn ăn không phải phương pháp giúp giảm cân mà còn gây tác dụng phụ. Do đó, bạn cần xác định rằng bạn cần bao nhiêu năng lượng một ngày để điều chỉnh lại khẩu phần ăn của mình. Bên cạnh đó, hãy làm đa dạng các bữa ăn bằng cách chọn lựa các nhóm thực phẩm khác nhau. Các chuyên gia khuyên bạn nên đảm bảo ít nhất 3 trong số các nhóm thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn của mình gồm:

• Nhóm 1: Tinh bột
• Nhóm 2: Rau
• Nhóm 3: Trái cây
• Nhóm 4: Sữa, sữa chua, phô mai
• Nhóm 5: Protein (thịt, trứng, cá, hải sản)
• Nhóm 6: Nhóm ngũ cốc, các loại đậu và hạt

Một điều quan trọng khác là bạn cần đảm bảo bản thân luôn vui vẻ với khẩu phần ăn của mình. Đừng tự ép bản thân khiến mỗi bữa ăn không được ngon miệng.

Tập luyện thể thao

Các bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Bạn có thể bắt đầu với chạy bộ, yoga hoặc tập gym. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo điều độ trong quá trình tập, đừng ép bản thân phải luyện tập quá sức. Tập luyện điều độ ít nhất 3 lần một tuần không những tạo nên sự chuyển biến rõ rệt về vóc dáng cơ thể, làn da mà còn cả tinh thần. Ngoài ra, nhớ đừng tập luyện với cái bụng rỗng hoặc quá no. Một khẩu phần ăn gồm nhiều hạt ngũ cốc dinh dưỡng sẽ là lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng sau dịch.

Detox giảm cân

Detox có thể xem là phương pháp bổ trợ hiệu quả cho chế độ ăn chính để tránh thiếu hụt và mất cân băng về dinh dưỡng trong quá trình lấy lại vóc dáng sau dịch. 2 lít nước mỗi ngày là nguyên tắc vàng bạn cần tuân thủ. Ngoài ra, hai quả chanh tươi, một muỗng mật ong và nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm sạch ruột và tạo cảm giác no lâu.