Khuyến nghị về thiền định cho những người có tính cách suy nghĩ quá mức

Tôi nghĩ mình không thể chỉ ngồi im lặng để tĩnh tâm. Sự thay đổi trong tâm trí của tôi là gì khi tôi bắt đầu thiền định?

Trước đây, khi tôi nghe ai đó nói, “Tôi bắt đầu hành thiền,” tôi sẽ nói, “May quá,” nhưng tôi rất nghi ngờ. Đối với tôi, từ “thiền định” là một thứ âm nhạc kỳ lạ, vô nghĩa có mùi hiền triết, và tôi nghĩ nó chẳng liên quan gì đến mình. Hơn nữa, tôi nghĩ không thể nào chỉ ngồi im lặng để tĩnh tâm được. Bộ não của tôi, sống với Internet, hoạt động nhanh đến mức chỉ ngồi im lặng dường như không thực tế. Nhưng khi tôi già đi và mệt mỏi với cuộc sống cạnh tranh hàng ngày, việc dành dù chỉ vài phút để bình yên dường như rất hấp dẫn.

Bí quyết là đừng suy nghĩ quá nhiều, “Tôi phải làm trống rỗng tâm trí mình!”

Nếu bạn là kiểu người suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, bạn có thể cảm thấy bị từ chối mạnh mẽ để đưa ra những suy nghĩ mới. Tôi cũng là loại đó. Vì vậy, tôi bắt đầu bằng cách thực hiện một số nghiên cứu về cách bắt đầu thiền định. Và kết luận mà tôi rút ra là “Dù sao thì tốt nhất là nên bắt đầu!” Tôi cũng học được rằng điều quan trọng là không nên đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để khiến đầu óc trống rỗng trong giai đoạn đầu thực hành thiền định.

Có nhiều loại thiền khác nhau, cũng như có nhiều môn thể thao khác nhau. Nhiều kỹ thuật thiền hiện đại bắt nguồn từ Phật giáo. Tuy nhiên, tôi bị cuốn hút bởi môn “thiền chánh niệm” đang được chú ý gần đây. Thiền chánh niệm chưa có một định nghĩa được chấp nhận rộng rãi. Nhưng về cơ bản, nó tóm lại là hành động hiện diện hoàn toàn trong sự tồn tại của chính mình vào thời điểm hiện tại, quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách khách quan, không định kiến ​​hay phán xét.

Thiền chánh niệm có vẻ vừa khó vừa dễ. Vì vậy, tôi đã chuyển sang một ứng dụng có tên là Headspace để giúp tôi bắt đầu thiền định. Điều này rất hữu ích khi tôi mới bắt đầu thiền, vì tôi có thể chọn thời lượng thiền khoảng 3 phút và làm theohướng dẫn. Tuy nhiên, khi tôi bắt đầu thiền, nhiều thứ khác nhau lướt qua đầu tôi, chẳng hạn như phát lại các email công việc trong đầu và phát lại các cuộc trò chuyện mà tôi có trong ngày . Tôi không phải là một chuyên gia, vì vậy tôi không thể đi vào trạng thái thiền sâu. Tuy nhiên, thời gian trôi qua, tôi đã có thể thừa nhận và loại bỏ mọi nghi ngờ, suy nghĩ hoặc cảm xúc xuất hiện trong tâm trí mình.

Để có thể “kiểm tra” trạng thái tâm trong cuộc sống hàng ngày

Tôi không thể định lượng được mức độ “đào tạo” liên tục này đã ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi như thế nào, nhưng tôi nhận thấy một điều. Kể từ khi tôi bắt đầu hành thiền, tôi trở nên điềm tĩnh và ‘chậm’ hơn.

Cuộc sống và thiền định giống như những cuộc hành trình. Có thể không bao giờ có lúc bạn nghĩ rằng mình đã thành thạo thiền định, và có thể có những lúc bạn không cảm thấy mình đang tiến bộ. Tuy nhiên, khi tôi thực hành thiền mỗi ngày, thật là một cú sốc lớn khi số khoảnh khắc tôi trở lại với chính mình ngày càng nhiều. Trong các cuộc họp, cuộc điện thoại, tin nhắn, email, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái và ăn tối, tôi bắt đầu liên tục “kiểm tra” trạng thái tâm trí của mình.

Để tôi chỉ cho bạn cách bắt đầu hành thiền. Bắt đầu bằng cách ngồi ở một nơi yên tĩnh, thoải mái và tập trung vào hơi thở và cơ thể của bạn. Một ứng dụng hoặc âm thanh thiền có hướng dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng hơn. Tiếp theo, tập trung vào hơi thở của bạn khi tim bạn đập. Sau đó, nếu âm thanh của cuộc sống xung quanh bạn, chẳng hạn như máy điều hòa không khí hoặc tiếng còi báo động từ xa, làm bạn mất tập trung, hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại bộ phận đó của cơ thể. Lặp lại điều này thường xuyên nếu bạn cảm thấy thích. Thiền là một loạt các chuyển động của ý thức.