8 bí quyết đánh tan mỡ vùng dưới cơ thể

Trên thực tế, không chỉ thể chất, mà cả thói quen tập luyện và lối sống, cùng những cảm xúc tiêu cực lắng đọng trong tâm trí đều là những yếu tố thúc đẩy phì đại phần dưới cơ thể. Chuyên gia tạo hình sẽ hướng dẫn bạn bí quyết để lấy lại thân dưới khỏe đẹp.

1 Tìm hiểu gen của bạn

Thật không may, có những người có xu hướng tăng cân ở nửa dưới cơ thể. Mari Tokunaga, Phó Giám đốc Phòng khám Chính Shirono Clinic Ebisu, cho biết: “Nếu bạn có đột biến gen UCP1, gen liên quan đến béo phì, bạn có xu hướng tích mỡ ở hông và đùi.” Gen này cũng có các đặc điểm như tỷ lệ trao đổi chất cơ bản mỗi ngày thấp và chuyển hóa lipid kém, khó giảm cân khi tăng cân và ưa thích thịt và thực phẩm béo. “Cẩn thận khi ăn quá nhiều thịt mỡ, bơ, đồ ăn vặt và bánh ngọt.”

2 Giãn cơ thay vì tập thể dục

Yohei Fujimoto, một nhà huấn luyện cơ bắp, chỉ ra rằng việc chăm chỉ tập luyện cơ bắp phần thân dưới như squats để săn chắc chân thực sự phản tác dụng. “Đặc biệt đối với những người có đùi ngoài săn chắc, các cơ thường bị cứng, vì vậy cần phải nới lỏng lớp cơ quấn cơ trước khi tập luyện. Chỉ cần nới lỏng phần bị căng ra là có thể thay đổi dáng người.”

3 Điều chỉnh xương chậu và luyện cơ khép

“Khi xương chậu mở ra do sinh nở hoặc lão hóa, xương đùi sẽ nở sang trái và phải, hông có xu hướng xẹp xuống, nếu bên ngoài gót chân bị mòn quá mức, có thể các cơ ở bên ngoài chân đã bị quá tải khi đi bộ, cơ bắp kéo lên xương, vì vậy chân vòng kiềng càng rõ hơn,” bác sĩ trị liệu Ai Takahashi cho biết. “Các cơ khép rất quan trọng để loại bỏ chân vòng kiềng. Khi đứng, đưa mắt cá chân và đầu gối trong của cả hai bàn chân lại gần nhau để siết chặt hông. Khi đi bộ, hãy để đầu gối trong chạm nhẹ vào nhau. Trong tàu điện, xe bus và thang máy, nếu bạn chú ý, hãy thực hiện các bài tập mà đặt đầu gối của bạn lên và siết chặt đùi trong của bạn.

4 Buông bỏ những cảm xúc tiêu cực

Chuyên gia thẩm mỹ hanae cho biết: “Những cảm xúc tiêu cực có thể gây ra các vấn đề về gan, đường tiêu hóa và thận, chặn dòng chảy của các kinh mạch ở phần dưới cơ thể và dẫn đến mệt mỏi, phù nề, tích mỡ và căng cơ”. “Người hay giận dữ thì gan yếu, chân thường sưng lên. Người nóng tính, hay cáu giận thì thận yếu, dễ bị ứ trệ ở lưng chân.” Tây hóa tâm trí và cơ thể của bạn với suy nghĩ tích cực!

5 Lưu thông khí huyết

Đối với những người cảm thấy khó vận động hoặc khó kiểm soát cảm xúc, hãy kích thích các kinh mạch và huyệt đạo ở chân để loại bỏ tắc nghẽn và điều hòa dòng năng lượng. “Đừng lo lắng suy nghĩ, chỉ cần xoa, ấn và giữ những điểm bạn quan tâm. Thân hình quả lê có xu hướng bực bội với người khác và chính bạn, vì vậy bạn có thể kích thích bên ngoài đùi và bắp chân của mình bằng các loại dầu hay kem bôi. Điều này cũng làm bạn thư giãn. Chỉ cần truyền cảm giác và cơn đau đó đến não của bạn sẽ phát huy khả năng chữa bệnh tự nhiên và làm cho đường nét cơ thể bạn rõ ràng hơn.”(Mr. Hanae).

6 Đừng đi bằng chân, hãy đi bằng hông

Yohei Fujimoto, một nhà huấn luyện cơ bắp, nói rằng bước đi đúng là sử dụng 2/3 cơ bắp của toàn cơ thể. “Phong cách đi bộ chocolate-choco độc đáo của Nhật Bản, trong đó đầu và chân hướng về phía trước và thân mình giữ nguyên, khiến hông lỏng lẻo và chân cứng cáp. Từ đó trở đi, khi bạn bước đi tập trung vào chuyển động, bạn có thể sử dụng cơ iliopsoas, là cơ bên trong dùng để giữ tư thế và kéo đùi lên, làm săn chắc phần thân dưới và giảm mệt mỏi do không dựa vào sức của đôi chân.”

7 Giữ thăng bằng cơ thể từ đôi chân

Giày rất cần thiết để đi bộ với tư thế tốt và thăng bằng. “Nếu bạn đi giày quá rộng so với kích cỡ của mình, chúng sẽ bảo vệ bạn khỏi bị ngã và bạn sẽ bị mất thăng bằng, và trong một số trường hợp, bạn có thể gặp phải tình trạng chân vòng kiềng”, Katsunori Sasaki, nhà vật lý trị liệu cho biết. Tốt nhất, khi xỏ chân vào giày, bạn hãy gõ nhẹ vào gót và buộc dây giày thật chặt để tạo môi trường trong giày cho năm đầu ngón chân có thể cử động thoải mái.

8 Nâng cao sự trao đổi chất của phần dưới cơ thể

Những người có phần dưới cơ thể dày hơn có xu hướng giữ nước nhiều hơn, xương chắc khỏe hơn và các khớp dày hơn, dễ bị viêm mũi và dị ứng. “Tránh thức ăn lạnh và các sản phẩm từ sữa, đồng thời ăn thức ăn dễ tiêu hóa. Tránh ngủ quá nhiều và làm căng dây thần kinh giao cảm chi phối vào buổi sáng. Khi cellulite tích tụ, bạn sẽ khó giảm cân hơn.” Tắm khoảng 20 phút hoặc uống nước nóng để làm ấm cơ thể từ bên trong và tạo ra thể trạng dễ bốc hỏa.” (Ms. Ai Takahashi)