Tôi đã bớt căng thẳng hơn rất nhiều nhờ luyện tập tự thôi miên vào mỗi sáng

Không tốn kém, không cần hẹn lịch, và hiệu quả thì… thậm chí còn vượt cả thiền định – theo lời tác giả bài viết này, người đã chia sẻ rằng việc luyện tập tự thôi miên vào buổi sáng đã giúp cô “nâng cấp” chính mình một cách đáng kinh ngạc.

Tự thôi miên buổi sáng: Là gì, thực hiện thế nào và mang lại lợi ích ra sao?

Kể ra thì, chuỗi hoạt động mỗi sáng của tôi có thể khiến người khác nghĩ tôi hơi lập dị. Ngay sau khi thức dậy, tôi đưa đầu ra cửa sổ nhìn trời (không phải nhìn mặt trời nhé!). Nếu thời tiết đẹp, tôi ra ngồi ở vườn – mong là hàng xóm không để tâm đến bộ đồ ngủ không đồng bộ của tôi. Sau đó, tôi hâm nóng một cốc nước dùng xương, thêm một thìa giấm táo rồi… quay lại giường. Trong lúc nước dùng còn đang nguội, tôi tranh thủ thực hành tự thôi miên – để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình: người không chộp lấy điện thoại ngay khi thức giấc, không cuộn lướt vô thức, không sống bằng lo âu và không mãi tự phán xét. Nếu bạn thấy điều này chưa quá “điên rồ”, hãy đọc tiếp nhé.

Tôi biết đến thôi miên nhờ một người bạn – cô ấy từng trải qua khủng hoảng nặng nề sau một mối quan hệ đổ vỡ. Trị liệu tâm lý, liệu pháp toàn diện và đặc biệt là thôi miên trị liệu đã giúp cô ấy vượt qua cơn lo âu, cảm giác tự nghi ngờ và nỗi buồn triền miên. Khi hồi phục, cô ấy trở nên bình tĩnh hơn, kiểm soát tốt cảm xúc và tự chủ hơn cả trước khi chia tay. Sự thay đổi của bạn khiến tôi bắt đầu tò mò: liệu thôi miên có thực sự hiệu quả như vậy?

@maralafontan

Thôi miên trị liệu là gì?

Hãy quên đi hình ảnh quả lắc kim loại đong đưa hay “sức mạnh kiểm soát tâm trí”. Thôi miên trị liệu, thực chất, chỉ là một trạng thái thư giãn sâu. Theo nhà thần kinh học Anne-Sophie Fluri: “Đây là kỹ thuật sử dụng trạng thái thôi miên – một dạng tập trung cao độ và dễ tiếp nhận ám thị – để giúp con người thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi”. Quá trình thường bắt đầu bằng một đoạn “dẫn nhập” – thường là lời hướng dẫn bằng giọng nói để bạn thư giãn sâu, tập trung vào bên trong. Khi đạt trạng thái đó, nhà trị liệu sẽ đưa ra các ám thị tích cực nhằm hỗ trợ thay đổi hoặc đạt được kết quả mong muốn.

Tôi từng thử thôi miên để vượt qua nỗi sợ đi máy bay – và phải công nhận là hiệu quả, những cơn hoảng loạn dữ dội ở sân bay trước kia đã giảm rõ rệt. Nhưng giờ đây, tôi hướng tới điều gì đó rộng hơn – cải thiện bản thân, thay đổi thói quen sống. Đồng thời, yếu tố tài chính cũng rất quan trọng: tôi cần một phương pháp linh hoạt, chi phí thấp, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Và tôi tìm thấy nó trong tự thôi miên.

Tự thôi miên khác gì thôi miên trị liệu?

Nếu thôi miên trị liệu đòi hỏi một chuyên gia đồng hành, thì tự thôi miên là bạn “lái con tàu” của chính mình – thường thông qua các bản ghi âm có sẵn. Nó tiết kiệm chi phí hơn, không cần lịch hẹn, mà hiệu quả vẫn đáng kể. Theo Fluri, “quy trình cơ bản vẫn giống nhau: tập trung, thư giãn sâu, và mở lòng đón nhận ám thị. Khác biệt nằm ở chỗ người hướng dẫn: với thôi miên, là chuyên gia; với tự thôi miên, là chính bạn”.

Tự thôi miên có thể mang lại những lợi ích gì?

Ứng dụng đầu tiên tôi dùng là Doddle, được phát triển bởi nhà thôi miên Emily Leyes. Tôi nhanh chóng “nghiện” nó. Từ cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, tăng tập trung, nuôi dưỡng động lực, hình thành thói quen, cho đến hình dung tương lai bản thân… đều có đủ chủ đề. Ứng dụng thứ hai là Grace, với các bản thôi miên dài hơn và chuyên sâu hơn, từ vấn đề làm cha mẹ, hội chứng ruột kích thích (liên quan đến căng thẳng), đến mất ngủ.

Không giống như thiền định hay khẳng định tích cực – hai thứ không mấy hiệu quả với tôi (thiền thậm chí khiến tôi thêm bồn chồn), thôi miên đem lại cảm giác được củng cố một cách nhẹ nhàng, không ép buộc. Trong một bản ghi âm, Leyes còn nhắn nhủ: “Đừng lo nếu tâm trí bạn bắt đầu xao nhãng – ở đâu đó trong vùng chất xám, thông tin vẫn đang được ghi nhớ”.

@tinvcb

Vậy, tự thôi miên có thực sự hiệu quả?

Câu hỏi lớn nhất vẫn là: có hiệu quả không? Với tôi, là có. Tôi cảm thấy bình tĩnh hơn trong những tình huống vốn dễ kích hoạt phản ứng stress. Tôi dần nhận ra thời điểm mình đang ăn bơ đậu phộng để “xoa dịu cảm xúc”, thay vì tìm đến chất béo lành mạnh hơn. Và để trị “bệnh cuộn lướt mạng xã hội”, tôi đã cài app tự chặn mạng xã hội một tiếng mỗi sáng. Thời gian đầu ngày, tôi dùng để hình dung “tôi trong tương lai” – và điều đó giúp tôi kiên định với những quyết định tốt hơn: từ việc không bật Wi-Fi, đến việc tránh mở tủ đồ ăn vặt.

Tất nhiên, tôi không xem tự thôi miên như phép màu. Nó là một kỹ năng – cần luyện tập đều đặn. “Những ai kỳ vọng kết quả tức thì, không cần nỗ lực, sẽ dễ thất vọng”, Fluri chia sẻ. “Và nếu thiếu định hướng đúng, bạn hoàn toàn có thể lặp lại những ám thị tiêu cực. Tốt nhất là nên bắt đầu với sự hướng dẫn từ chuyên gia, đồng thời đặt ra mục tiêu rõ ràng”.

Một buổi tự thôi miên diễn ra như thế nào?

Hầu hết các buổi bắt đầu bằng một phần “dẫn nhập”: có thể là bài thở sâu, hoặc hình dung bạn đang bước xuống một cầu thang, thang cuốn hoặc thang máy – dẫn đến một “nơi an toàn” do bạn chọn. Khi đến nơi, các ám thị sẽ được đưa ra để giúp bạn đạt mục tiêu. Ví dụ, trong các buổi thôi miên hướng đến phiên bản tương lai của bản thân, Leyes thường hỏi: “Sức mạnh nội tại của con người tương lai ấy là gì?” và “Những suy nghĩ thường trực trong đầu cô ấy là gì?”. Nghe có vẻ “nặng đô”, nhưng trong trạng thái thư giãn và mở lòng, những câu hỏi ấy trở nên nhẹ nhàng và đầy hy vọng.

Nên thực hành tự thôi miên bao lâu một lần?

Theo bác sĩ Randolph Willis từ Clinic Les Alpes (Thụy Sĩ), lý tưởng nhất là mỗi ngày một lần – có thể là 30 phút mỗi sáng, hoặc vài lần ngắn trong ngày để nạp năng lượng, hoặc dùng vào các tình huống kích hoạt (như sợ hãi, tổn thương) để làm dịu cảm xúc. Fluri thì đề xuất 10–20 phút, khoảng 3–5 lần mỗi tuần, như một “bài tập tăng cường tinh thần”. Thực hành rải rác có thể thư giãn, nhưng khó đem lại thay đổi dài lâu.