Thức dậy khỏe mạnh hơn mỗi sáng: 3 việc nên làm thay vì cầm điện thoại ngay khi mở mắt

Bạn có biết điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy – và điều cuối cùng bạn nhìn vào trước khi ngủ – là gì không? Với hầu hết chúng ta, câu trả lời đều giống nhau: smartphone.

Lướt điện thoại ngay khi mở mắt tưởng như vô hại, nhưng trên thực tế, hành động tưởng chừng “nhỏ xíu” ấy lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sự tập trung và năng lượng suốt cả ngày. Hệ thần kinh vừa tỉnh dậy đã lập tức bị “tấn công” bởi tin tức gây sốc, tin nhắn chồng chất, email công việc, và hàng loạt hình ảnh/clip trên mạng xã hội – khiến não bộ nhanh chóng rơi vào trạng thái quá tải.

@maralafontan

Hiện tượng này thậm chí đã được đặt tên: Brain Rot (não bị mục rữa) – từ khóa được Đại học Oxford đưa vào danh sách nổi bật năm 2023 để mô tả tình trạng con người dần mất đi khả năng tập trung và ghi nhớ vì tiêu thụ quá nhiều nội dung rời rạc trên mạng.

@abbychampion

Vì vậy, thay vì bắt đầu ngày mới bằng một màn hình điện thoại, hãy thử trì hoãn trong 15 phút và thay thế bằng những hoạt động nhẹ nhàng, giúp phục hồi sự tỉnh táo và cân bằng cảm xúc. Dưới đây là 3 gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả để khởi động ngày mới tích cực hơn:

#1 – Đón ánh sáng tự nhiên

Theo tác giả sách 100 Ways to Change Your Life, việc đi dạo ngắn dưới nắng sáng là một cách tuyệt vời để làm mới cơ thể và tinh thần. Ánh sáng mặt trời giúp kích hoạt vùng nhân trên chéo thị giác (SCN) – đồng hồ sinh học chính của cơ thể, đồng thời thúc đẩy serotonin, hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tỉnh táo.

Chỉ cần mở cửa sổ đón nắng hoặc đi bộ vài phút dưới trời sáng, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay tức thì.

#2 – Thực hành hít thở sâu theo kiểu yoga

Yoga gọi thời điểm trước khi mặt trời mọc là Brahma Muhurta – “giờ của sự sáng tạo”. Đây là khoảnh khắc yên tĩnh nhất trong ngày, khi tâm trí chưa bị cuốn vào bộn bề.

 

Xem bài viết này trên Instagram

 

Bài viết do Anja Winkelmann (@anjawk) chia sẻ

Hãy thử bài tập hít thở đơn giản:

• 3 lần hít thở sâu bằng bụng (thở bụng)
• 3 lần bằng ngực (thở ngực)
• 2 lần thở nhẹ ở vùng xương đòn

Chỉ cần 5–10 phút mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, bình tĩnh hơn và giữ được trạng thái tập trung suốt cả ngày.

#3 – Tận hưởng khoảnh khắc “tỉnh dậy chậm rãi”

@amanda_sand

Thay vì nhảy ngay khỏi giường khi đồng hồ reo, hãy cho mình vài phút để… nghỉ ngơi thêm một chút. Không phải để ngủ nướng, mà là để cảm nhận bản thân. Khoảnh khắc mơ màng đó có thể là lúc bạn hình dung về ngày mới, đặt mục tiêu nho nhỏ, hoặc đơn giản là cảm ơn cơ thể vì đã cho bạn thêm một ngày mới. Đó là một “khoảng đệm” dễ chịu, thay vì bị kéo vào thế giới hỗn loạn của mạng xã hội ngay lập tức.

Điện thoại thông minh không phải là kẻ xấu, nhưng chúng ta cần học cách dùng nó một cách thông minh hơn. Và điều đầu tiên để thay đổi cuộc sống – như tựa đề cuốn sách nổi tiếng đã gợi ý – có thể chính là: đừng cầm điện thoại ngay khi thức dậy. Chỉ cần vài phút buổi sáng không chạm vào màn hình, bạn đã tự trao cho mình một món quà tuyệt vời: sự tỉnh táo, tập trung và bình an từ bên trong.