Vào mùa Hè, một chiếc cơ bụng đẹp là điều các cô nàng luôn áo ước. Huấn lyện viên thể dục thể thao, Miho Ono, đã truyền đạt cho chúng ta một bài tập giúp đạt được vòng bụng có những đường cơ thon gọn ngay cả với những phụ nữ không tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn cố gắng trong khoảng hai tuần, bạn có thể đạt được lợi ích tư bài tập này, bạn sẽ có những đường cơ dọc nhẹ nhàng. Hãy thực hiện để có thể mặc những trang phục mùa hè đẹp nhất!
Hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào cơ bụng.
“Drawing” là việc thực hiện hơi thở bụng trong khi cảm nhận áp lực bụng. “Đứng thẳng, hít thở lớn như để lấp đầykhông khí trong bụng. Giữ hơi trong vài giây. Sau đó, thở ra mạnh mẽ, như muốn nén bụng vào cảm giác hết sức. Khi thở hết, giữ trong vài giây.” Đây là một bài tập đơn giản và không tốn nhiều thời gian, và lợi ích lớn nhất là bạn có thể thực hiện nó khi đứng, ngồi hoặc nằm.
Đứng thẳng, giơ tay lên trên đầu, ghép lòng bàn tay lại. Giữ đúng tư thế cơ thể, với tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng, thực hiện bài tập drawing.
Tiếp theo, làm động tác drawing khi nằm ngửa. Vẫn giữ vai chạm sàn, hai tay vươn lên trên đầu và ghép lòng bàn tay lại. Trong lúc đó, nâng hông lên để đảm bảo vai, bụng và đầu gối thẳng hàng và giữ vững. Đây cũng là một bài tập hiệu quả để tập lưng mông và bên dưới đùi.
FOLLOW US