Phương pháp rèn luyện đôi chân để mặc Skinny Jeans và Mini Bottoms đẹp

Mini Bottoms trở thành xu hướng phổ biến và Skinny Jeans đang dần tăng cường sự ưa chuộng. Để tự tin diện những trang phục này, hãy cùng khám phá cách rèn luyện để có đôi chân thon gọn và đẹp cùng với huấn luyện viên cá nhân.

Đầu tiên, hãy đối mặt với sự biến dạng của đôi chân

Bộ sưu tập Xuân/Hè 2024 của MIU MIU. Ảnh: REX/AFLO

“Con người trở nên đẹp hơn khi được người khác chú ý,” là lý thuyết của Kanaya Noriaki, huấn luyện viên cá nhân, người đã hỗ trợ nhiều diễn viên và người mẫu tạo hình thể lý tưởng cho họ. Ông thường chứng kiến các người mẫu từ đáng yêu trở thành những người có thân hình và tư duy thay đổi sau mỗi lần hoàn thành công việc lớn, và cuối cùng họ hoạt động thành công trên sân khấu quốc tế.

Emma Corrin khoe đôi chân thon thả không chút mỡ thừa trong chiếc váy mini. Ảnh: Mike Marsland/WireImage Mike Marsland

Một trong những trang phục giúp hiện thực hóa vẻ ngoài “được người khác chú ý” là Mini Bottoms và Skinny Jeans. Trong vài năm qua, quần skinny đã bị coi là lỗi thời do xu hướng trang phục oversize. Tuy nhiên, với sự trở lại của phong cách Y2K và các bộ sưu tập của các thương hiệu như Miu Miu, xu hướng này đang dần thay đổi.

Bộ sưu tập Thu Đông 2024 của Miu Miu. Ảnh: Giovanni Giannoni/WWD qua Getty Images

Vậy làm thế nào để điều chỉnh phần dưới của cơ thể để phù hợp với Skinny Jeans và Mini Bottoms? Huấn luyện viên Kanaya đề xuất kiểm tra xem chân bạn có bị biến dạng hay không. Dù đùi có to một chút, nhưng nếu phần dưới đầu gối thon gọn, vẫn có thể tạo ấn tượng gọn gàng. Để kiểm tra, bạn có thể đứng hai chân sát nhau và ngồi xổm xuống mà vẫn giữ gót chân chạm đất. Nếu không thể thực hiện động tác này, có thể xương dưới đầu gối bị lệch và cần sự hỗ trợ của chuyên gia để điều chỉnh. ‘Rất khó để tự mình loại bỏ tình trạng biến dạng này, vì vậy tôi khuyên bạn nên nhờ sự trợ giúp từ một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình.” – Ông Kanaya

Điều chỉnh xương chậu có thể thay đổi đường nét của đôi chân?

Phong cách phối đồ Western kitsch của Bella Hadid. Ảnh: Gotham/GC Images Gotham

Nếu không có sự biến dạng dưới đầu gối, hãy tập trung vào bài tập quanh xương chậu thay vì chân. Hình dáng chân đẹp là kết quả của cơ bụng và cơ đùi được rèn luyện. Điểm mấu chốt trong việc tập luyện này không phải là uốn cong hay duỗi các khớp, mà hãy sử dụng phương pháp tập tĩnh (Isometric).

“Các bài tập gym thông thường thực hiện nhiều set cho cùng một động tác giúp phát triển cơ bắp to và mạnh mẽ. Tuy nhiên, đối với những người như diễn viên, người mẫu, vũ công muốn có dáng người thon gọn, việc tập luyện làm tăng kích thước cơ bắp là điều cấm kỵ. Vì vậy, tôi thường áp dụng vào các buổi tập của họ bài tập tĩnh (Isometric) nhằm kéo căng cơ bắp,” huấn luyện viên cho biết.

Bài tập Isometric này không đòi hỏi dụng cụ đặc biệt hay kỹ thuật phức tạp. Để rèn luyện đôi chân phù hợp với skinny jeans, bạn chỉ cần giữ tư thế chữ V ngang trong bồn tắm, cũng đủ để tập luyện hiệu quả. Khi duỗi thẳng đầu ngón chân và tập trung kéo dài cơ bắp, hiệu quả làm săn chắc cơ thể sẽ rất cao. Nếu không có thời gian để tắm thư giãn, bạn có thể ngồi trên ghế, nâng chân lên và giữ vài giây cũng được. Chỉ cần thực hiện trong vài chục giây với ý thức kéo dài chân, bài tập này cũng sẽ giúp bạn có đôi chân đẹp.

Hailey Bieber khoe chân trong chiếc quần denim cắt ngắn. Ảnh: MEGA/GC Images MEGA

Một điều nữa cần thử để có đôi chân đẹp là “trọng tâm bên trong.” Dù chân bạn có thon gọn nhưng nếu chỉ sử dụng cơ ngoài đùi, hình dáng chân sẽ bị mất cân đối. Để mặc skinny jeans đẹp, bạn cần tập thói quen sử dụng cơ bên trong đùi. Một bài tập do huấn luyện viên Kanaya giới thiệu là ngồi trên ghế, kẹp một vật mỏng như khăn tay giữa hai đầu gối và thực hiện động tác nâng hạ đầu gối. Ngoài ra, việc ngồi khép chân cũng giúp tăng cường cơ bên trong đùi. Nếu có đôi chân thon gọn và săn chắc, bạn có thể dễ dàng diện những chiếc mini bottom thanh lịch như trong bộ sưu tập mới của Gucci.

Ngoài ra, để có đôi chân đẹp, việc chăm sóc đường ruột cũng rất quan trọng. Tiến sĩ Akiko Kobayashi, người đam mê thể thao và hiện đang yêu thích cưỡi ngựa, là chuyên gia hàng đầu về chăm sóc đường ruột. Bà từng gặp khó khăn vì không thể phát triển cơ bắp dù luyện tập rất nhiều. Tuy nhiên, khi bắt đầu chăm sóc đường ruột, tình trạng táo bón của bà được cải thiện và cơ thể dần phát triển cơ bắp theo đúng với mức độ vận động. Điều này cho thấy sức mạnh của việc chăm sóc đường ruột. Đường ruột có chức năng như một hệ thống thoát nước, nên khi đường ruột khỏe mạnh, việc giữ đôi chân đẹp và ít bị sưng phù sẽ dễ dàng hơn.

GUCCI. Ảnh: REX / AFLO

“Khi bị sưng phù, ruột sẽ trở nên nhão và hoạt động kém, dễ rơi vào vòng xoáy tiêu cực với sự tích tụ khí và phân. Ngày nay, skinny jeans có tính co giãn tốt nên bạn không cần quá lo lắng về việc sưng phù, nhưng đừng dựa vào đồ lót nịt bụng để mặc skinny. Thay vào đó, hãy ý thức về việc thắt chặt cơ bụng và cải thiện tư thế khi mặc đồ bó. Khi ý thức đó tăng lên, cơ bắp bên trong sẽ phát triển một cách tự nhiên,” Tiến sĩ Kobayashi chia sẻ. Có thể nói, việc sở hữu một đôi skinny jeans hoặc mini bottom lý tưởng là bước đầu tiên trong việc xây dựng vóc dáng!