Làm thế nào để hiểu được 6 giai đoạn phục hồi sau chia tay

Việc vượt qua một mối quan hệ độc hại vẫn có thể gây tổn hại sâu sắc về mặt cảm xúc.

Ngay cả khi một mối quan hệ không hoàn hảo, bạn vẫn có thể đau đớn khi nhìn thấy nó kết thúc. Cho dù đó là một tình bạn đầy những ranh giới bị vượt qua và tổn thương tâm lý hay một người bạn đời phản bội, thì nỗi đau mà chúng ta trải qua khi rời bỏ họ là một phần rất cần thiết để tiếp tục. Viết cho tờ Tâm lý học Ngày nay, nhà trị liệu tâm lý kiêm tác giả Kaytee Gillis giải thích rằng có sáu giai đoạn hồi phục khác nhau sau một mối quan hệ độc hại. Tuy nhiên, các giai đoạn này không phải lúc nào cũng diễn ra theo trình tự thời gian và có thể được bỏ qua hoặc lặp lại.

Sáu giai đoạn phục hồi từ một mối quan hệ độc hại

Thiếu tự tin

Có lẽ một trong những phần quen thuộc nhất của cuộc chia tay, chúng ta luôn tự hỏi “Tôi có điên không?”

Mặc dù rất ít cuộc chia tay diễn ra vui vẻ hoặc không đau đớn, nhưng việc kết thúc một mối quan hệ độc hại sẽ tạo thêm sự bất hòa về nhận thức đối với cảm giác tự do, nhưng lại khiến bạn bối rối và mất phương hướng.” Nếu bạn thấy mình băn khoăn liệu mình đã lựa chọn đúng hay chấm dứt mối quan hệ là một sai lầm, đừng lo lắng – điều đó hoàn toàn bình thường.

Điều quan trọng nhất là ưu tiên và bảo vệ bản thân vào lúc này. Hãy tin vào bản năng của bạn và lắng nghe những gì cơ thể và hệ thống thần kinh của bạn có thể đang cố gắng nói với bạn.

Điều tra và tìm hiểu

Nhiều người trong chúng ta đã ít nhất một lần tìm kiếm trên Google “các dấu hiệu cho thấy người yêu/bạn đời của tôi là người ái kỉ” hoặc điều gì đó tương tự, và sự trỗi dậy của “liệu pháp” TikTok đã giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những thứ như ép buộc, châm chích và bẻ bánh.

“Đây là giai đoạn bạn nghiên cứu mọi thứ. Bạn biết có điều gì đó không ổn với hành vi của người đó, nhưng nghiên cứu mọi thứ và mọi thứ về nó sẽ cho bạn thuật ngữ để hiểu trải nghiệm của mình.”

Nhưng mặc dù bản năng của con người là cố gắng hiểu hành động của chính mình và của người khác, nhưng điều quan trọng là không bị cuốn vào những “chẩn đoán” về rối loạn nhân cách và sức khỏe tâm thần chưa được các chuyên gia xác minh.

Sự rõ ràng

Giai đoạn hài lòng nhất chắc chắn là khi bạn bắt đầu hiểu được trải nghiệm của mình, ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy bị ảnh hưởng bởi những gì đã xảy ra. Bạn có thể nhận thấy mình đang nghĩ về những thứ khác hoặc dành ít thời gian hơn để xem lại các cuộc trò chuyện cũ để cố gắng tìm ra ý nghĩa ẩn giấu.

“Sự hiểu biết ban đầu dâng cao này có thể giúp bạn giải phóng và xoa dịu, vì nó mang lại cảm giác được tiếp thêm sức mạnh để mang lại sự rõ ràng cho một tình huống khiến bạn cảm thấy bối rối và bối rối. Yếu tố quan trọng của giai đoạn này là sự rõ ràng rằng có điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn; bạn đã bất lực trong việc ngăn chặn hoặc thay đổi nó và đó không phải là lỗi của bạn.”

Đột phá

Sau khi kết thúc một mối quan hệ độc hại, một trong những khoảnh khắc sâu sắc nhất là khi bạn thực hiện những bước vững chắc để tách mình khỏi người kia, cả về thể xác lẫn tình cảm. “Đối với một số người, giai đoạn này diễn ra ngay từ đầu, đôi khi trước cả khi họ nhận ra kiểu người mà họ đang tiếp xúc, đặc biệt nếu họ bị loại bỏ. Đối với những người khác, việc thoát ra ngoài xảy ra sau khi họ nhận ra rằng họ cần phải rời đi để được an toàn và khỏe mạnh.”

Tuy nhiên, nếu bạn phải giữ liên lạc với ex của mình vì bất kỳ lý do gì, thì khuôn khổ giao tiếp NEB: giữ cho cuộc thảo luận cần thiết, vô cảm và ngắn gọn.

Thực hiện chữa lành

Khi nói đến tình cảm hạnh phúc, chúng ta thường được nói về tầm quan trọng của việc không chỉ nói về việc chữa lành và cải thiện bản thân mà còn phải “hành động”. Giai đoạn này thường diễn ra dưới hình thức phát triển sự hiểu biết về bản thân vì bạn nhận ra rằng đây là cách duy nhất để chữa lành hoàn toàn. Bạn có thể thấy mình liên hệ lại với những người mà bạn đã đẩy ra xa, tái đầu tư vào những sở thích cũ và gặp khó khăn khi đối mặt với những gì bạn có thể đã bỏ lại phía sau mãi mãi.

“Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải hiểu và thừa nhận rằng bạn có thể thừa nhận rằng bạn là con người và không hoàn hảo trong một mối quan hệ, rằng bạn chắc chắn đã phạm sai lầm, nhưng bạn không thể đổ lỗi cho bất kỳ hành vi tàn ác ác ý nào đã xảy ra.”

Chấp nhận và tạo ra ý nghĩa

Nhiều chuyên gia về lạm dụng tâm lý báo cáo rằng việc tìm kiếm ý nghĩa từ trải nghiệm của bạn là một phần thiết yếu của quá trình chữa bệnh vì nó giúp bạn hiểu cách tránh những người này trong tương lai. Cho dù nó liên quan đến việc nhận ra những dấu hiệu nguy hiểm hay đánh giá lại các ưu tiên của bạn trong tình yêu, tình bạn hay công việc, điều quan trọng là tin tưởng rằng tương lai sẽ hạnh phúc hơn và nhớ rằng đó không bao giờ là lỗi của bạn.

Khi nói đến việc chữa lành, cuộc hành trình hiếm khi theo đường thẳng và nỗi đau có thể cảm thấy không bao giờ kết thúc. Nhưng “sự chữa lành có vẻ khác nhau ở mỗi người. Chấp nhận những gì đã xảy ra và thực hiện các bước để tiến về phía trước là một phần của quá trình phục hồi.”