5 dấu hiệu cơ thể đang “lên tiếng” vì thiếu vitamin D
Chia sẻ
Khi mùa đông đến, nhiều người cảm thấy mệt mỏi, uể oải hoặc tâm trạng trùng xuống mà không hiểu vì sao. Nhưng có thể nguyên nhân không nằm ở thời tiết lạnh, mà ở sự thiếu hụt vitamin D – loại dưỡng chất được mệnh danh là “vitamin của mặt trời”, đóng vai trò quan trọng cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Vì sao vitamin D lại quan trọng đến vậy?
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi – nền tảng của xương chắc khỏe – đồng thời hỗ trợ miễn dịch, điều hòa hormone, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng sống. Thiếu vitamin D không chỉ làm tăng nguy cơ loãng xương mà còn có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, mệt mỏi mãn tính, rụng tóc và thậm chí là trầm cảm.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rhian Stephenson, “vào mùa thu và đông, lượng vitamin D3 nên được bổ sung đều đặn vì ánh nắng không còn đủ mạnh để cơ thể tự tổng hợp.” Các thực phẩm giàu vitamin D bạn nên ưu tiên gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan bò, trứng, sữa nguyên kem và nấm (đặc biệt hữu ích với người ăn chay).
Xem thêm:
5 dấu hiệu cơ thể đang “báo động” vì thiếu vitamin D
- Mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi đầy đủ.
- Đau nhức cơ hoặc khớp do khả năng hấp thu canxi suy giảm.
- Rụng tóc nhiều hoặc tóc yếu, mảnh hơn bình thường.
- Thường xuyên ốm vặt – dấu hiệu của hệ miễn dịch suy yếu.
- Tâm trạng thất thường, dễ lo âu hoặc có xu hướng trầm cảm trong mùa lạnh.
Bổ sung thế nào cho đúng?
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên bổ sung khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày, người trên 70 tuổi nên tăng lên 800 IU. Nếu chọn viên uống, hãy ưu tiên loại chứa vitamin D3 kết hợp K2 – giúp canxi được hấp thu vào xương thay vì tích tụ trong mạch máu.
Vitamin D cũng có thể hỗ trợ giảm phản ứng viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể và thậm chí giúp giảm các triệu chứng dị ứng thời tiết như viêm mũi dị ứng hoặc ngứa mắt trong mùa phấn hoa.
Hãy nghĩ về vitamin D như một “nguồn sáng nội tại” – giúp bạn giữ trọn năng lượng, sức khỏe và niềm vui, ngay cả trong những ngày mùa đông ít nắng nhất.
FOLLOW US