Type to search

Phong cách sống Tin đời sống

3 Loại thực phẩn cần thiết bổ sung sức khỏe mắt của bạn

Chia sẻ

Ngay cả khi bạn có một công việc không bắt bạn ngồi ở bàn làm việc nhìn vào màn hình máy tính xách tay chói lóa, bạn có thể dành thời gian nheo mắt nhìn điện thoại hoặc xem TV. Mặc dù chúng ta thường xuyên nghe về những lợi ích của việc rời xa màn hình đối với sức khỏe tinh thần, tư thế và khớp của mình, nhưng bạn đã xem xét tác động đối với mắt của mình chưa?

Có lẽ bạn là một trong những người đã tìm đến một chất bổ sung để giúp ích cho đôi mắt của bạn. Theo Holland & Barrett, doanh số bán các sản phẩm này đã tăng 24% vào năm 2022 do thời gian không sử dụng màn hình ít hơn, hiện nay làm việc tại nhà đã trở thành tiêu chuẩn. Với tỷ lệ các sản phẩm chăm sóc sức khỏe mắt tăng cao, chúng tôi đã tìm hiểu những điều cần biết.

TẠI SAO SỨC KHỎE MẮT LẠI QUAN TRỌNG?

Nếu bạn có thị lực rõ ràng hoặc không có vấn đề gì về thị lực, có lẽ bạn sẽ không suy nghĩ nhiều trước khi nhìn chằm chằm vào màn hình của mình. Ngay cả khi bạn đeo kính, bạn có thể không nghĩ rằng việc đeo kính lúp để đọc lại tạo ra nhiều khác biệt như vậy.

Alex Glover, chuyên gia dinh dưỡng cấp cao tại Holland & Barrett cho biết: “Chúng ta chỉ có một đôi mắt, vì vậy cần chăm sóc chúng tốt nhất có thể. “Khi chúng ta già đi, những thay đổi tự nhiên xảy ra có thể ảnh hưởng đến thị lực và sức khỏe của mắt. Điều tốt nhất cần chú ý khi xem xét mức độ khỏe mạnh của mắt bạn là bất kỳ thay đổi nào về thị lực của bạn. Mờ, đau, đổi màu mống mắt, ngứa, rát, khô mắt và nhức đầu cũng là những dấu hiệu khác cho thấy sức khỏe của mắt kém.”

Tất cả chúng ta nên đi kiểm tra mắt ít nhất hai năm một lần – thường xuyên hơn nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào về mắt – để bác sĩ nhãn khoa có thể theo dõi bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe mắt của chúng ta. Tuy nhiên, giống như việc đến phòng tập thể dục để rèn luyện tim mạch và cơ bắp, chúng ta nên suy nghĩ về các bước hàng ngàycó thể thực hiện để có sức khỏe tốt hơn cho mắt.

“Mặc dù các yếu tố lão hóa là không thể tránh khỏi trong một số trường hợp, nhưng có những biện pháp phòng ngừa thực hiện để chăm sóc đôi mắt của mình tốt nhất có thể. Những điều này bao gồm đeo kính râm khi thích hợp, nghỉ giải lao thường xuyên trước màn hình, ăn nhiều trái cây, rau và bỏ thuốc lá.”

Xem thêm:

10 loại rau mùa đông tốt cho sức khỏe

THỰC PHẨM BỔ SUNG NÀO LÀ TỐT NHẤT CHO SỨC KHOẺ MẮT?

Thực phẩm bổ sung là một cách khác để đảm bảo mắt bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Theo Holland & Barrett, các chất bổ sung có tác dụng hỗ trợ thị lực tăng mạnh nhất là: lutein, zeaxanthin, omega-3 và vitamin A. Đây là cách chúng có thể giúp ích cho thị lực của bạn:

Lutein và Zeaxanthin

“Đây là những chất chống oxy hóa và caroten chống gốc tự do – hay còn được gọi là sắc tố màu vàng có trong các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn. Chúng tập trung một cách tự nhiên trong điểm vàng – phần trung tâm của võng mạc – và hấp thụ các tia xanh có hại từ ánh sáng mặt trời và màn hình máy tính có thể làm hỏng các tế bào võng mạc, hoạt động giống như một cặp kính râm tự nhiên.”

Tăng mức độ của các chất dinh dưỡng này trong cơ thể bạn có thể hỗ trợ chức năng đó. Một đánh giá năm 2021 cho thấy rằng lượng lutein và zeaxanthin với liều trên 5mg mỗi ngày có thể làm tăng mật độ điểm vàng ở những người trưởng thành có đôi mắt khỏe mạnh, kể cả qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. (30g rau bina có khoảng 8mg lutein, trong khi một quả trứng có khoảng 200mcg).

Xem thêm:

6 cách đơn giản để bắt đầu ăn uống lành mạnh

Omega-3

Omega-3 chủ yếu được tìm thấy trong dầu cá, có thể giúp giảm khô mắt và cải thiện chất lượng của màng nước mắt, giúp ngăn nước mắt bốc hơi khỏi mắt chúng ta.” Một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí của Hiệp hội Kính áp tròng Anh năm 2015 đã báo cáo rằng những người dùng axit béo omega-3 trong ba tháng đã giảm tốc độ bay hơi nước mắt – nghĩa là mắt ít bị khô, đau hơn. “Tăng liều lượng omega-3 của bạn bằng cách ăn hai phần dầu cá mỗi tuần hoặc bằng cách bổ sung omega-3. Đối với người ăn chay trường, bổ sung tảo là một lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng omega-3.”

vitamin A

Vitamin A không chỉ tăng cường sức khỏe nói chung, bảo vệ giác mạc (bề mặt của mắt) bằng cách bôi trơn các tế bào – đó là lý do tại sao vitamin A thường được thêm vào thuốc nhỏ mắt – mà còn giúp làm chậm tiến trình của các bệnh nghiêm trọng hơn về mắt.”

Một nghiên cứu năm 2019 đã báo cáo rằng sức khỏe của mắt ở những bệnh nhân bị khô mắt được cải thiện sau khi bổ sung vitamin A, với các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung giúp cải thiện chất lượng chứ không phải số lượng nước mắt. Tin tốt là vitamin A cũng có lợi cho da, sức khỏe của xương và khả năng miễn dịch, và dễ dàng có được thông qua chế độ ăn uống – hãy tìm các loại trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ, đặc biệt là tông màu vàng và cam, như cam, mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô, cũng như trứng và một số sản phẩm từ sữa. Theo NHS, phụ nữ cần 600µg mỗi ngày. Vì vitamin A hòa tan trong chất béo nên có thể uống quá nhiều, vì vậy đừng bổ sung mà không nói chuyện với bác sĩ, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn đã giàu nguồn vitamin A.

Pocket
Tags:

You Might also Like