Buổi sáng đi bộ có cần bôi kem chống nắng không?

Ai cũng biết rằng việc ra ngoài trời vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng liệu bạn có cần thoa kem chống nắng trước khi bước chân ra khỏi nhà vào sáng sớm? STYLE đã tìm đến một chuyên gia da liễu để giải đáp thắc mắc này.

“Tôi thường bắt đầu ngày mới bằng một vòng dạo chơi cùng chú chó cưng – đó là phần không thể thiếu trong thói quen chăm sóc bản thân của tôi.” Những buổi sáng lười biếng ở lì trên giường luôn khiến tôi cảm thấy uể oải và thiếu tỉnh táo. Điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học: ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, còn việc vận động nhẹ như đi bộ giúp tăng tuần hoàn máu đến não, từ đó cải thiện tinh thần rõ rệt.

Vào mùa hè, khi ánh nắng rực rỡ hơn, tôi càng có thêm động lực để ra ngoài. Tôi thường đi ngay sau khi thức dậy và để việc tắm rửa, chăm sóc da lại sau khi trở về nhà. Nghĩa là tôi không bôi kem chống nắng khi đi dạo buổi sáng. Tôi luôn cho rằng nắng sớm thì “nhẹ đô”, nên không đáng lo. Nhưng gần đây, tôi bắt đầu đặt câu hỏi: nếu người ta vẫn khuyên bôi kem chống nắng ngay cả khi làm việc ở nhà, thì chẳng phải việc ra ngoài dù chỉ một chút cũng nên cẩn trọng?

Xem thêm:

Chuyên gia da liễu chỉ cách bôi kem chống nắng đúng chuẩn – và có thể bạn sẽ bất ngờ

Đi bộ ngắn, đi trong bóng râm – có cần bôi kem chống nắng không?

“Đúng là mức tia UV thường thấp hơn vào sáng sớm, đặc biệt là trước 9 giờ, nhưng ‘thấp’ không có nghĩa là ‘bằng không’,” bác sĩ Ajoy Bardhan – chuyên gia da liễu tại NHS (Anh) – cho biết. “Tia UVA, vốn gây ra các tác hại lâu dài như tăng sắc tố, phá hủy collagen và lão hóa da, đã hiện diện ngay từ lúc mặt trời ló rạng và duy trì suốt cả ngày – ngay cả khi trời nhiều mây.”

Nhiều người nghĩ rằng không bôi kem chống nắng khi đi bộ sáng sẽ giúp da hấp thu vitamin D tốt hơn, nhưng sự thật không hẳn vậy. Cơ thể chỉ tổng hợp vitamin D khi ánh nắng đủ mạnh – tức là từ 11 giờ trưa đến 3 giờ chiều – và thậm chí khi bạn đã bôi kem chống nắng, làn da vẫn có thể tiếp nhận đủ ánh sáng để sản sinh vitamin D.

“Bất kể thời điểm nào, việc thoa kem chống nắng vẫn luôn là lựa chọn khôn ngoan. Tổn thương do ánh nắng không bảo vệ là tổn thương tích lũy – dù chỉ 20 phút tiếp xúc trực tiếp mỗi ngày cũng tạo nên ảnh hưởng lâu dài. UV tích tụ sẽ dẫn đến tình trạng sạm da, nếp nhăn, da chùng nhão. Chưa kể, bóng râm không phải là lớp chắn hoàn hảo – tia UVA vẫn có thể phản xạ từ mặt đường, tường hay các bề mặt xung quanh.”

Một điều nhiều người nhầm lẫn là: da không bị cháy nắng không có nghĩa là không bị tổn thương. “Tia UVB – gây ra hiện tượng cháy nắng – chỉ mạnh vào khoảng giữa trưa. Trong khi đó, tia UVA – gây tổn hại sâu hơn – có mặt từ bình minh đến hoàng hôn, xuyên sâu vào da, phá vỡ collagen, thúc đẩy tăng sắc tố và tổn thương ADN dù bề mặt da không đỏ rát.”

Xem thêm:

Công thức SPF mới sẽ thay đổi cách bạn thoa kem chống nắng

Bôi kem chống nắng thế nào cho buổi đi bộ sáng hiệu quả?

“Nếu bạn chỉ ra nắng vài phút dưới 10 phút, rủi ro rất thấp – đặc biệt khi chủ yếu đi trong bóng mát hoặc mặc kín. Nhưng nếu đi lâu hơn hoặc vào mùa nắng gắt, việc thoa kem chống nắng là rất nên làm,” bác sĩ Bardhan khuyến nghị.

Khuôn mặt là vùng tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng nên hãy ưu tiên thoa SPF cho vùng da này. “Tay chân quanh năm thường được che chắn hơn, nhưng vẫn không miễn nhiễm với tác hại của nắng – nhất là vào mùa hè hoặc những ngày hoạt động ngoài trời. Lý tưởng nhất là thoa kem cho tất cả vùng da hở, nhưng nếu bạn vội, hãy ưu tiên cho mặt, cổ, tay và ngực.”

Mũ rộng vành cũng là một lựa chọn hữu ích, nhưng không thể thay thế kem chống nắng. “Mũ giúp che da đầu, trán và phần trên khuôn mặt, nhưng tia UV vẫn có thể phản chiếu từ mặt đất, nước hay tường nhà lên da,” bác sĩ giải thích. “Nón chỉ là lớp bảo vệ phụ trợ – nếu bạn ở ngoài trời lâu hoặc một phần khuôn mặt không được che, thì kem chống nắng vẫn là ‘vật bất ly thân’.”

Tóm lại, dù chỉ là một vòng đi bộ ngắn vào sáng sớm, làn da bạn vẫn cần được bảo vệ đúng cách. Một lớp kem chống nắng nhẹ nhàng vào đầu ngày không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe làn da mà còn là lời yêu thương bạn dành cho chính mình – từng chút một, mỗi ngày.