8 Thói quen ngăn chặn sự suy giảm collagen

“Từ 25 đến 30 tuổi, cơ thể bắt đầu mất đi 1% lượng collagen mỗi năm.” Theo Tiến sĩ Paolo Facchinei Fleming từ The Beauty Concept, tốc độ suy giảm collagen sẽ tăng nhanh hơn sau tuổi 40. Điều này có nghĩa là chúng ta hoặc đang trên đà mất collagen, hoặc quá trình này đã bắt đầu và ngày càng diễn ra mạnh mẽ hơn.

Tin vui là có nhiều cách giúp hạn chế sự hao hụt collagen! Các phương pháp như tiêm chất kích thích collagen hoặc điều trị bằng sóng RF có thể bảo vệ lượng collagen còn lại và kích thích sản sinh collagen mới, nhưng đây không phải là những giải pháp có thể thực hiện hàng ngày.

Nguyên nhân khiến collagen bị suy giảm

@jasminsarakatariina

Tiến sĩ Virtudes Ruiz và María Vicente cho rằng quá trình suy giảm collagen thực sự bắt đầu từ năm 24 tuổi. Dù không thể nhận thấy bằng mắt thường, nhưng bên trong làn da, collagen đã dần dần mất đi. Yếu tố di truyền và loại da có thể ảnh hưởng đến tốc độ suy giảm, nhưng quan trọng hơn cả là thói quen sống. Trên thực tế, gen chỉ quyết định 25% quá trình lão hóa, trong khi 75% còn lại phụ thuộc vào môi trường và phong cách sống.

Collagen ảnh hưởng thế nào đến quá trình lão hóa?

“Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể, được tạo ra bởi nguyên bào sợi (fibroblast). Nó chịu trách nhiệm kết nối các mô liên kết như gân, cơ và da, đồng thời giúp duy trì sự dẻo dai và đàn hồi của làn da.”

Theo Tiến sĩ Mar Mira từ Clínica Mira+Cueto, sự suy giảm collagen có ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ lão hóa của cơ thể. Trong khi đó, Tiến sĩ Facchinei nhấn mạnh rằng ba yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự lão hóa da chính là sự suy giảm collagen, tổn thương sợi elastin và tình trạng mất nước của da.

@oliviaphillipps

8 Thói Quen Giúp Ngăn Ngừa Lão Hóa & Bảo Vệ Collagen

Nếu muốn làm chậm quá trình lão hóa, bạn có thể áp dụng ngay những bí quyết dưới đây từ Tiến sĩ Mira:

#1. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng & dùng kem chống nắng hàng ngày

Tia UV là nguyên nhân chính gây ra quá trình oxy hóa, làm suy giảm collagen trong da. Vì vậy, sử dụng kem chống nắng có khả năng chống tia UV là cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ collagen.

#2. Thường xuyên uống trà xanh & trà gừng

Nếu bạn không uống đủ nước, hãy thay thế bằng trà xanh hoặc trà gừng. Trà xanh chứa catechin – một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa lão hóa, trong khi vitamin C trong trà hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen.

#3. Bổ sung thực phẩm giàu collagen

Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp kích thích sản xuất collagen. Hãy tăng cường các thực phẩm như thịt gà, gà tây, thịt lợn, cá hồi, cá ngừ (giàu Omega-3), các loại hạt, sữa và những loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, dâu tây, cà chua.

#4. Hạn chế thực phẩm chứa chất béo & đường

Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản sinh collagen và elastin. Hạn chế tối đa các thực phẩm này sẽ giúp duy trì làn da săn chắc hơn.

#5. Giữ cơ thể đủ nước

Thiếu nước sẽ khiến da mất đi độ ẩm tự nhiên, trở nên khô ráp và nhanh lão hóa. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, đồng thời sử dụng máy tạo độ ẩm trong điều kiện thời tiết khô hanh.

@anjawk

#6. Tránh xa thuốc lá & rượu bia

Thuốc lá và rượu bia không chỉ làm mất nước mà còn cản trở quá trình tổng hợp collagen. Hơn nữa, chúng còn làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất collagen trong cơ thể.

#7. Xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực

Theo Marie Hélène Lair – chuyên gia từ Clarins, các mối quan hệ xã hội là yếu tố quan trọng giúp duy trì quá trình sản xuất collagen. Các nghiên cứu cho thấy 85% dấu hiệu lão hóa liên quan trực tiếp đến phong cách sống, chỉ 15% là do yếu tố di truyền. Một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống tốt, suy nghĩ tích cực, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục và duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh.

#8. Massage mặt hàng ngày

Massage có thể không mang lại kết quả ngay lập tức, nhưng nếu duy trì đều đặn, nó sẽ giúp kích thích sản sinh collagen. Tiến sĩ Patricia Ogilvie từ Dior Reverse Aging Committee giải thích rằng nguyên bào sợi – tế bào chịu trách nhiệm sản sinh collagen – bị ảnh hưởng trực tiếp bởi các phản ứng vật lý từ massage. Vì vậy, dành một vài phút mỗi ngày để massage nhẹ nhàng có thể cải thiện độ săn chắc và đàn hồi cho làn da.