Tập luyện cổ và vai để hoàn thiện phong cách ăn mặc

Nếu chỉ tập trung sử dụng cơ thể “mặt trước” trong cuộc sống hàng ngày, vai trước sẽ bị lệch, làm phần vai trước trở nên kém sắc, cổ cũng sẽ gù về phía trước và trở nên to hơn. Chuyên gia sẽ giải thích cách khắc phục hai vấn đề này.

Cuộc sống với điện thoại thông minh tạo ra “cổ nghiêng về phía trước”

Bộ sưu tập COPERNI Xuân/Hè 2024. Ảnh: AP/AFLO

Ví dụ, chiếc áo khoác của Coperni với các thiết bị được tích hợp, hoặc chiếc áo vai quyền lực của Tom Ford gợi nhớ đến những năm 80. Điểm chung của cả hai là cổ áo bên trong được thiết kế ở vị trí thấp và không cân đối, đôi khi gần tới eo. Khi nhìn vào đường nét từ cổ đến vai, bạn sẽ nhận ra rằng những phần này đóng vai trò quan trọng như một món phụ kiện. Đường cơ ức đòn chũm chạy chéo từ dưới tai đến xương đòn, cùng với xương đòn (xương quai xanh) mở rộng sang hai bên, tượng trưng cho sự nữ tính tinh tế. Xu hướng “khoe cổ và vai” này sẽ tiếp tục trong mùa thu đông, vì vậy bạn cần chăm sóc và làm đẹp phần cổ và vai một cách trang nhã như một quý bà thời Rococo.

Nằm trong bộ sưu tập Xuân/Hè 2024 của TOM FORD. Ảnh: Justin Shin/Getty Images Justin Shin

Tuy nhiên, việc chăm sóc hai phần này là một thách thức lớn đối với phụ nữ hiện đại. Bởi vì trong thời đại mà điện thoại thông minh (được biết rằng giới trẻ thường sử dụng hơn 3 giờ mỗi ngày) và máy tính là nhu cầu thiết yếu, việc gù vai và cổ thẳng là điều bình thường. Những hoạt động hàng ngày đang làm cho cổ trở nên to hơn và làm yếu đi phần vai trước. Chuyên gia huấn luyện cá nhân Kanaya Noriaki đã chia sẻ về tình trạng cổ và vai của con người hiện đại: “Có rất nhiều người có khả năng vận động của cổ, xương đòn, và xương bả vai giảm sút. Để cùng lúc vận động các bộ phận này, tôi khuyên bạn nên thử các bài tập với cánh tay. Nếu muốn đơn giản, bạn có thể thử ‘Animal Walk’ – kiểu bò như em bé. Nếu muốn vận động cánh tay mạnh mẽ hơn, tôi khuyên bạn nên thử đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc bơi lội. Việc áp dụng những hoạt động này sẽ giúp nâng cao khả năng vận động xung quanh xương quai xanh, làm cho cổ và vai trở nên gọn gàng hơn.”

Nhiều người mẫu và diễn viên từng có kinh nghiệm với ballet hoặc khiêu vũ, những người này thường có tư thế và cử chỉ tao nhã, chiếc cổ dài đẹp. Nhưng liệu những người trưởng thành mà không tập thể dục nhiều vẫn có thể có được một chiếc cổ thanh mảnh như vậy không? “Khi khả năng vận động của cổ kém, cổ sẽ co lại và trông to hơn. Cổ bị co ngắn lại cũng khiến khuôn mặt trông lớn hơn, gây ra nhiều hệ quả tiêu cực. Nếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại thông minh hoặc làm việc văn phòng, hãy thêm bài tập giãn cổ vào thói quen hàng ngày. Một bài tập hiệu quả là giữ thẳng cánh tay trước mặt, lòng bàn tay hướng lên, và dùng tay còn lại kéo các ngón tay của cánh tay kia về phía mình. Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cánh tay và đặc biệt là phần cổ tay và cẳng tay. Khi giãn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và các ngón tay chỉ xuống dưới để tạo độ căng cho cánh tay. Điều này giúp kéo giãn cổ và xương quai xanh một cách mềm mại mà không làm cứng các phần này.”

Bài tập giãn cơ rộng cổ dành cho những người làm việc nhiều với máy tính

Bộ sưu tập JIL SANDER Xuân/Hè 2024. Ảnh: AP/AFLO

Một bài tập khác dành cho những người làm việc nhiều với máy tính là giãn cơ platysma. Đây là nhóm cơ phủ từ dưới cằm đến phần dưới xương quai xanh, giúp làm thon gọn cổ. Để thực hiện, đặt cả hai tay chồng lên nhau dưới xương quai xanh bên phải, sau đó nghiêng cằm lên trên về phía trái một cách từ từ. Động tác này sẽ kéo căng cơ platysma. Làm tương tự với phía bên kia, và nhớ thực hiện với cảm giác thoải mái. Bài tập này không chỉ giúp kéo dài cổ bị co ngắn mà còn tăng cường tuần hoàn máu lên não, giúp bạn thư giãn trong giờ làm việc.

Sau khi giãn cơ, hãy thử thêm các bài tập để tăng cường cơ bắp. “Khi có tuổi, da dưới cằm sẽ dễ bị chảy xệ, khiến bạn trông không gọn gàng. Nếu đầu lưỡi của bạn luôn tách rời khỏi vòm miệng trên, bạn cần chăm sóc cơ lưỡi.” (Anh Kanaya). Hãy chuẩn bị một chai nước rỗng, ngậm và hút hết không khí ra khỏi chai. Động tác này sẽ giúp tập luyện cơ dưới lưỡi hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy cổ mình trở nên to hơn hoặc đường viền mặt mất đi sự sắc nét, thực hiện bài tập này hàng ngày sẽ giúp cổ và khuôn mặt bạn trông thon gọn hơn. Ngoài ra, giống như khuôn mặt, cổ và vai cũng có thể bị sưng. Bác sĩ Akiko Kobayashi, người nổi tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe đường ruột, cho biết: “Những người có môi trường đường ruột kém thường gặp vấn đề về lưu thông trong toàn cơ thể, vì vậy massage kích thích lưu thông bạch huyết ở dưới cánh tay hoặc từ dưới tai đến xương quai xanh là điều rất hữu ích.”

Trên thảm đỏ Lễ trao giải Viện Hàn lâm Anh Quốc 2024. Vera Vương. Ảnh: Marco Bahler/BAFTA qua Getty ImagesMarco Bahler

Dù bạn có nhận thức được độ cứng của vai và hông, cổ và vai thường bị bỏ qua trong việc chăm sóc hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chú ý đến những phần này, bạn sẽ duy trì được một vóc dáng đẹp khi mặc quần áo cho dù bạn bao nhiêu tuổi. Một trong những ngôi sao của Met Gala năm nay là Vera Wang, người đã diện một chiếc váy táo bạo khoe phần vai với xương quai xanh, dù đã ở độ tuổi 70. Bà từng là một vận động viên trượt băng nghệ thuật khi còn là thiếu niên, và dù đã là một nhà thiết kế chín muồi, bà vẫn duy trì được tư thế đẹp đẽ như một tài sản quý báu. Hãy bắt đầu chăm sóc cổ và vai ngay bây giờ để sở hữu một chiếc cổ thanh thoát và vai gọn gàng như những món trang sức đẹp nhất.