Tại sao quy tắc 2 ngày có thể là chìa khóa để xây dựng thói quen mới vào năm 2023

Đơn giản và thực tế, quy tắc hai ngày là một cách tuyệt vời để đưa những thói quen mới vào cuộc sống của bạn. Đây là cách để bắt đầu.

Đưa những thói quen mới vào cuộc sống của bạn vào đầu năm nghe có vẻ là một ý tưởng hay, nhưng để những thói quen đó tồn tại qua cuối tháng Giêng có thể hơi khó khăn. Cho dù bạn muốn uống nhiều nước hơn, ăn nhiều thực vật hơn hay dậy sớm hơn một chút, việc đưa những hành vi mới vào cuộc sống của bạn cần có thời gian – trung bình là 66 ngày – và sự quyết tâm. Nhưng chỉ vì việc xây dựng những thói quen mới không đơn giản như tất cả chúng ta mong muốn, điều đó không có nghĩa là không có cách nào để giúp việc mang những hành vi mới vào cuộc sống của bạn trở nên khả thi hơn. Một trong những phương pháp đơn giản và thực tế nhất là quy tắc hai ngày. Được tạo bởi nhà làm phim Matt D’Avella, kỹ thuật này đã trở thành một yếu tố chính trong bộ công cụ năng suất của nhiều người – và vì lý do chính đáng.

Nếu bạn chưa bao giờ nghe nói về quy tắc hai ngày trước đây, thì bản thân cái tên này đã khá dễ hiểu. Khi bạn đang cố gắng đưa một hành vi hoặc thói quen mới vào cuộc sống của mình, việc bỏ lỡ một ngày không ảnh hưởng đáng kể đến việc hình thành thói quen. Với suy nghĩ này, quy tắc hai ngày chỉ đơn giản là không cho phép bản thân bỏ qua một thói quen mới trong hai ngày liên tiếp. Vì vậy, nếu bạn bỏ qua việc đến phòng tập thể dục hoặc đọc sách trong 30 phút một ngày, bạn sẽ bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Mọi người đều có những ngày nghỉ và quy tắc hai ngày cho phép bạn có những ngày nghỉ đó đồng thời tạo ra sự thay đổi.

Theo nhà tâm lý học Catherine Hallissey, người sử dụng quy tắc hai ngày để giúp khách hàng của mình tạo ra những thay đổi tích cực, kỹ thuật này rất hiệu quả vì nó hỗ trợ một cách tiếp cận thực tế hơn đối với những thay đổi hành vi. “Thói quen chỉ đơn giản là những hành vi chúng ta lặp lại một cách nhất quán, nhưng không có yêu cầu phải lặp lại chúng một cách hoàn hảo. Quy tắc hai ngày phản ánh điều này và giúp mọi người tránh xa cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì thường liên quan đến các quyết địnhcủa năm mới. Bất cứ ai đã cố gắng thay đổi hành vi của mình đều có thể quen với cảm giác bỏ lỡ một ngày nào đó và muốn bỏ cuộc. Quy tắc hai ngày giúp bạn quay lại đúng hướng dễ dàng hơn vì có một giới hạn cho lỗi được tích hợp trong hệ thống thay đổi hành vi.”

Kate Oliver, nhà tâm lý học và tác giả của Rise And Shine – How To Transform Your Life, Morning By Morning, cho biết thêm: Ý thức về trách nhiệm liên quan đến quy tắc hai ngày cũng làm tăng thêm hiệu quả của nó.

“Thói quen đơn giản là những hành vi chúng ta lặp đi lặp lại một cách nhất quán, nhưng không có yêu cầu phải lặp lại chúng một cách hoàn hảo.”

Quy tắc hai ngày có tác dụng xây dựng thói quen bằng cách tạo ra trách nhiệm cho hành động của bạn – cam kết thực hành hành vi đó thường xuyên; yếu tố lựa chọn và linh hoạt (để bạn có thể lên kế hoạch cho những ngày ‘nghỉ’ nhất định (ví dụ: không đến phòng tập thể dục vào sáng Chủ nhật); và sự nhất quán để thực hành hành vi mới ít nhất cách ngày (và lý tưởng là hơn thế nữa) thường xuyên).

“Bởi vì cuối cùng, luyện tập thường xuyên là thứ tạo nên những thói quen mới.”

Logic đằng sau quy tắc hai ngày giống như tạo ra một con đường xuyên qua một cánh đồng. Khi lần đầu thử đi trên một con đường mới, bạn có thể sẽ phải lội qua lớp cỏ dày, nhưng theo thời gian, lớp cỏ sẽ mòn đi và bạn sẽ có một con đường trống để đi qua. Tương tự như vậy, hình thành thói quen là làm đi làm lại một việc cho đến khi, theo thời gian, việc đó trở nên dễ dàng và tự động hơn. “Đây thực chất là những gì xảy ra trong não của bạn khi bạn bắt đầu đưa ra những lựa chọn khác nhau. “Những con đường thần kinh mới trở nên mạnh mẽ hơn và những con đường cũ yếu đi. Vì vậy, bạn cần tiếp tục đi trên con đường mới để không cho phép cỏ mọc lại – đó thực sự là nội dung của quy tắc hai ngày.”

3 kỹ thuật xây dựng thói quen mới vào năm 2023

Có một số phương pháp khác nhau để giúp bạn bắt đầu với một thói quen mới.

Nếu quy tắc hai ngày không phù hợp với bạn – hoặc nếu bạn muốn có nhiều công cụ hơn trong vành đai công cụ hình thành thói quen của mình, hãy xem các mẹo hình thành thói quen này từ các chuyên gia.

1. Xóa bỏ những rào cản không cần thiết

Khi bạn đang cố gắng đưa một hành vi mới vào cuộc sống của mình, điều cuối cùng bạn muốn là khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn cho chính mình. Với suy nghĩ này, việc loại bỏ càng nhiều rào cản càng tốt giữa bạn và hành vi mong muốn của bạn là một điểm khởi đầu tốt.

“Khi nghĩ về cách xây dựng thói quen, bước đầu tiên là đơn giản hóa quy trình và loại bỏ càng nhiều rào cản càng tốt. “Ví dụ, nếu bạn muốn đi bơi mỗi ngày, hãy chuẩn bị đồ dùng và sắp xếp thời gian đi – theo cách đó, bạn sẽ không phải băn khoăn khi nào sẽ đến bể bơi hoặc tìm bộ đồ bơi của mình ở đâu.”

2. Biến nó thành một phần thói quen buổi sáng của bạn

Thêm một hành vi mới vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho ngày mới và tránh những phiền nhiễu của cuộc sống hàng ngày. “Một trong những cách tốt nhất để xây dựng thói quen mới là thông qua thói quen buổi sáng của bạn. Sức mạnh ý chí của chúng ta mạnh nhất khi chúng ta mới thức dậy (nó là một nguồn tài nguyên hữu hạn giảm dần trong ngày khi chúng ta sử dụng nó) và nghiên cứu cho thấy rằng tâm trạng buổi sáng có xu hướng tăng lên trong suốt cả ngày.”

“Vì vậy, nếu có thể bắt đầu ngày mới của mình một cách đúng đắn, bằng cách đạt được điều gì đó khiến ta cảm thấy hài lòng về bản thân và cả ngày sắp tới, chúng ta sẽ xây dựng được sự tự tin và động lực cho những điều khác mà ta sẽ đối mặt trong ngày sắp tới. Cách tốt nhất để xây dựng thói quen là từng bước một, ngày này qua ngày khác – và buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để làm điều này vì bạn có thể dành thời gian để tập trung vào bản thân và những thay đổi bạn muốn thực hiện trước khi bạn nhận được kéo vào nhu cầu trong ngày của bạn.

3. Giới thiệu một số niềm vui

Xây dựng những thói quen mới không nên giống như một việc vặt – và tạo cho bản thân điều gì đó để mong đợi khi bạn hoàn thành thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì động lực hơn. “Nếu bạn có thể làm cho nó thú vị hơn, thì bạn sẽ có nhiều khả năng giữ thói quen hơn. “Ví dụ: nếu bạn sắp xếp gặp một người bạn tại phòng tập thể dục, bạn có nhiều khả năng sẽ giữ cam kết của mình hơn, vì bạn mong muốn được dành thời gian cho bạn mình.”