Lý do chuyên gia khuyên tập luyện chậm

Bạn đã để những món ăn ngày lễ phá hỏng kế hoạch giảm cân đầu năm? Đừng lo! Hãy lấy lại động lực và xây dựng chiến lược chiến thắng mỡ thừa ngay từ bây giờ!

Nếu muốn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, bạn nên lắng nghe lời khuyên từ Hannah Eden – huấn luyện viên chạy bộ kiêm giảng viên thể hình. Cô ấy khuyến khích tập luyện với tốc độ chậm, vì mỡ không bị đốt ngay lập tức khi vận động mà cần một khoảng thời gian nhất định. Chính vì vậy, tập luyện chậm và bền bỉ sẽ giúp đốt mỡ tốt hơn.

@sannevloet

Hannah Eden giải thích: “Nhiều vận động viên duy trì tốc độ chậm trong các bài tập cardio để tăng hiệu quả luyện tập. Điều này giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, cải thiện sức bền và chức năng tim phổi.” Cô cũng bổ sung rằng việc lặp lại bài tập này sẽ tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, cải thiện khả năng hấp thụ oxy, từ đó giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và dễ dàng thực hiện các bài tập cường độ cao hơn.

@evarankiin

Chính vì lợi ích đó, hình thức “slow jogging” (chạy chậm) đang ngày càng phổ biến. Đây là bài tập cardio cường độ thấp, giúp đốt mỡ hiệu quả mà không gây áp lực lớn lên khớp, từ đó duy trì thói quen vận động lâu dài, phù hợp với mọi lứa tuổi.

@larissahausler

Nên tập chậm ở mức nào?

Hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng phương pháp Zone 2 Training để xác định chính xác cường độ tập luyện của mình. Đây là phương pháp tập luyện trong khoảng 60-75% nhịp tim tối đa trong 30-60 phút. Zone 2 Training được chia thành 5 cấp độ, từ Zone 1 đến Zone 5. Trong đó, Zone 2 nằm ở mức 60-70% nhịp tim tối đa, tương đương với cường độ nhẹ đến trung bình. Ở mức này, cơ thể sử dụng cả chất béo và carbohydrate làm nguồn năng lượng, nên đây là mức lý tưởng cho các bài tập cường độ thấp và bền bỉ.

@jasminsarakatariina

Bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh để theo dõi nhịp tim khi tập cardio. Hoặc tính nhịp tim tối đa bằng công thức: 220 – tuổi của bạn. Nếu khó kiểm tra nhịp tim, bạn có thể tự đánh giá bằng cách nói chuyện khi tập luyện. Nếu bạn vẫn có thể trò chuyện dễ dàng và cảm thấy còn đủ sức tiếp tục, thì đó chính là dấu hiệu bạn đang tập ở cường độ chậm phù hợp!

Cường độ tập luyện lý tưởng

@sannevloet

Hannah Eden khuyên rằng 80% thời gian tập nên là cường độ thấp, chỉ 20% là cường độ cao. Nếu bạn tập 5 buổi/tuần, chỉ cần 1 buổi tập nặng là đủ.

Tin vui cho những ai ghét các bài tập cường độ cao? Hoàn toàn có thể giảm cân với bài tập nhẹ nhàng! Nhưng nhớ rằng sự kiên trì mới là chìa khóa quan trọng nhất. Càng vận động nhiều, bạn càng đốt mỡ hiệu quả!