“Uống bao nhiêu tách trà là quá nhiều?” – Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Không gì có thể thay thế một tách trà thơm ngon để giúp bạn thư giãn, nhưng liệu sở thích uống trà có bao giờ trở thành quá mức? Một chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra câu trả lời về số lượng trà nên uống mỗi ngày và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Không gì tuyệt vời bằng một tách trà ấm áp giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái. Dù tại Style, chúng tôi rất yêu thích cà phê – vì hương vị thơm ngon, giúp tăng cường năng lượng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – nhưng có những lúc chỉ một tách trà đen đậm đà mới có thể thỏa mãn được.

Vì chứa ít caffeine hơn cà phê, trà thường không được đưa vào các cuộc tranh luận về lượng caffeine tiêu thụ. Người ta hay băn khoăn bao nhiêu tách cà phê là quá nhiều, nhưng những tín đồ trà thì lại thoải mái rót hết ly này đến ly khác mà không mấy bận tâm. Tuy nhiên, dù có hàm lượng caffeine thấp hơn (một tách trà trung bình chứa khoảng một nửa lượng caffeine so với cà phê), việc tiêu thụ quá nhiều trà trong ngày vẫn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Mặt khác, trà cũng có nhiều lợi ích sức khỏe, vì vậy không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn – thậm chí điều đó có thể gây bất lợi. Câu hỏi đặt ra là: Bao nhiêu trà là tốt cho sức khỏe?

Lượng caffeine trong trà so với cà phê là bao nhiêu?

@lara_bsmnn

Trà đen chứa ít caffeine hơn cà phê, đó là lý do tại sao những người nhạy cảm với caffeine đôi khi có thể uống trà nhưng không chịu được cà phê.

“Theo Karine Patel, chuyên gia dinh dưỡng và Giám đốc tại Dietitian Fit, ‘Một tách trà đen điển hình chứa khoảng 40-70mg caffeine, trong khi một tách cà phê tiêu chuẩn thường dao động từ 80-120mg, tùy thuộc vào phương pháp pha chế và loại hạt cà phê.’ Vì vậy, trà là lựa chọn nhẹ nhàng hơn cho những ai muốn có một chút năng lượng mà không quá mạnh như cà phê.”

Điều đáng chú ý là nếu bạn uống quá nhiều trà trong một khoảng thời gian ngắn, tổng lượng caffeine tiêu thụ có thể cao hơn so với việc chỉ uống một tách cà phê. Thời gian bán hủy của caffeine thường kéo dài từ 4-6 giờ, có nghĩa là nếu bạn uống nhiều tách trà liên tiếp, caffeine sẽ tích tụ trong cơ thể và ảnh hưởng đến bạn lâu hơn.

Xem thêm:

Latte hồng lấy cảm hứng từ Ayurveda này sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí

Những lợi ích sức khỏe của trà đen

Cũng giống như cà phê, trà đen – trong đó có trà English Breakfast – rất giàu chất chống oxy hóa, đây cũng là lý do chính giúp trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

“Trà đen đặc biệt giàu flavonoid, một loại chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm,” chuyên gia dinh dưỡng Karine Patel cho biết. “Khi được tiêu thụ mà không thêm đường hay kem, trà đen có thể giúp cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.”

Ngoài ra, polyphenol trong trà đen (một dạng chất chống oxy hóa khác) có thể mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa, trong khi lượng caffeine vừa phải giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.

Bạn nên (và có thể) uống bao nhiêu tách trà mỗi ngày?

Bao nhiêu trà là quá nhiều? Theo Patel, giới hạn hợp lý nằm ở khoảng bốn tách trà mỗi ngày. “Số lượng trà bạn có thể uống một cách an toàn sẽ phụ thuộc vào khả năng dung nạp caffeine của từng người, nhưng đối với hầu hết, khoảng ba đến bốn tách trà mỗi ngày là mức hợp lý. Con số này giúp bạn tận hưởng lợi ích của trà mà không lo hấp thụ quá nhiều caffeine.”

Nếu bạn ít nhạy cảm với caffeine hoặc đã quen uống nhiều hơn, Patel cho rằng uống đến sáu tách trà/ngày vẫn ổn, nhưng nếu vượt quá có thể gặp một số vấn đề. “Uống từ bảy đến mười tách trà mỗi ngày có thể dẫn đến các tác dụng phụ như bồn chồn, khó ngủ hoặc khó chịu về tiêu hóa đối với những người nhạy cảm,” cô cảnh báo.

Một điều quan trọng cần lưu ý là hãy cân bằng lượng trà với các nguồn nước khác để duy trì đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống trước và sau khi uống trà, vì tannin trong trà có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.