5 thói quen nhỏ mỗi ngày nhưng có sức mạnh nuôi dưỡng lòng tự trọng

Bồi đắp lòng tự trọng không chỉ giúp ta hạnh phúc hơn mà còn là nền tảng để sống trọn vẹn, cả về tinh thần lẫn thể chất. Dominique Elissa, người mẫu Mỹ với nụ cười rực sáng, đã tìm ra con đường để học cách tin vào chính mình. Trên podcast Selfdom và tài khoản Instagram gần 260.000 người theo dõi, cô chia sẻ những nguyên tắc sống mà bản thân đã xây dựng xoay quanh một giá trị duy nhất: niềm tin vào bản thân.20

“Làm gì còn điều gì quan trọng hơn lòng tự trọng? Bởi mối quan hệ với chính mình là thứ duy nhất chắc chắn sẽ đồng hành suốt cuộc đời,” Dominique nói. “Hãy không ngừng tìm hiểu chính mình. Chúng ta đều là những con người phức tạp và tuyệt đẹp. Hành trình khám phá bản thân là một trải nghiệm đáng giá vô cùng.”

Nhưng hành trình ấy bắt đầu từ đâu? Với Dominique, câu trả lời rất rõ ràng: biến nó thành thói quen, lặp lại mỗi ngày với sự kiên nhẫn và dịu dàng dành cho chính mình. Dưới đây là 5 thói quen mà cô tin rằng có thể thay đổi lòng tự trọng của bất kỳ ai.

1. Dành thời gian một mình

“Đã có thời điểm tôi lên lịch kín mít cho cả cuối tuần, chỉ vì không muốn ở một mình với cảm xúc của chính mình. Nhưng rồi tôi nhận ra: ở một mình cũng là một dạng chăm sóc bản thân.”

Dominique tin rằng ai cũng nên có ít nhất một giờ “thời gian cho tôi” mỗi ngày – khi ta được thật sự hiện diện, lắng nghe suy nghĩ của mình, dù tốt hay xấu. Đó cũng là khoảnh khắc giúp ta nhìn lại mục tiêu, nhu cầu và cảm xúc của chính mình.

Với cô, thiền là “chìa khóa chuyển hóa”: giúp biết ơn hơn, ngừng so sánh bản thân, chỉ đối chiếu với chính mình của ngày hôm qua.

Cô dành 60 phút mỗi ngày để đọc, đi bộ, xông hơi, tách khỏi điện thoại hoàn toàn. “Biết cách ở một mình là món quà lớn. Ta càng nuôi dưỡng khả năng ấy, ta càng trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.”

@dominiquelissa

2. Viết những lời khẳng định tích cực

Khi chuyển đến London năm 2019, Dominique đã khóc suốt hai tuần. Trong đầu cô chỉ toàn những lời tự trách: “Mình đang làm gì ở đây? Mình sẽ chẳng bao giờ tìm được việc. Người khác giỏi hơn mình…”

Mọi thứ thay đổi khi cô biết đến thói quen “affirmation” – viết ra những lời khẳng định tích cực mỗi tối, song song với việc ghi lại điều mình biết ơn: “Tôi được yêu thương. Tôi có sức hút. Tôi xứng đáng.”

Chẳng bao lâu sau, công việc đến nhiều hơn. Năng lượng của cô thay đổi – tự tin, cởi mở, ấm áp hơn và mọi người cũng đối xử với cô theo cách khác.

Khoa học cũng chứng minh điều đó: nghiên cứu trên Journal of Psychiatric Research cho thấy affirmations giúp não bộ phản ứng tích cực hơn, giảm lo âu và tăng sự tự tin. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.

“Chỉ vài phút thôi, nhưng có thể thay đổi cả cuộc đời bạn.”

3. Tập trung vào những điều mình yêu ở bản thân

Chúng ta thường nghĩ “chăm sóc bản thân” là tập luyện, dưỡng da, mua mỹ phẩm. Nhưng Dominique tin rằng những điều ấy chỉ thực sự có ý nghĩa khi xuất phát từ mong muốn yêu thương chính mình, chứ không phải “sửa chữa” bản thân.

Cô từng đứng trước gương hàng giờ để soi xét những điều mình không thích: mũi to, cánh tay chưa săn, cần giảm cân…

Giờ đây, cô nhìn vào những điểm mình trân trọng: ánh mắt, nụ cười, năng lượng tích cực, sự tử tế – những thứ thực ra quan trọng hơn rất nhiều so với vẻ ngoài.

“Người mà tôi yêu thương nhất trong đời không phải vì họ đẹp, mà vì họ tử tế, yêu đời và luôn ủng hộ tôi.”

@dominiquelissa

4. Vận động để cảm thấy tốt hơn, không phải để thay đổi ngoại hình

“Không gì mang lại năng lượng tốt hơn chuyển động.”

Ngày trước, Dominique đến phòng gym để trừng phạt bản thân: cố ép cơ thể, tập đến kiệt sức. Giờ đây, cô tập luyện vì cảm giác khỏe mạnh, vì biết ơn cơ thể mình có thể chuyển động, vì niềm vui khi giao lưu ở phòng tập.

“Thay vì nghĩ: Mình muốn bụng phẳng, chân thon, tôi tự nhắc: Cơ thể mình mạnh mẽ. Mình may mắn khi được vận động. Mình tập để sống lâu hơn, khỏe hơn.”

Khi tập luyện vì niềm vui, kết quả về ngoại hình sẽ tự đến sau.

5. Ngừng cố làm hài lòng tất cả mọi người

Dominique đã đặt ra “điều không thương lượng”: giao tiếp rõ ràng, tôn trọng lẫn nhau, và không đánh đổi bản thân vì ai.

“Ngày trước, nếu người yêu 5–6 tiếng không trả lời, tôi sẽ tự bào chữa thay họ. Giờ thì không. Nếu ai đó không tôn trọng nhu cầu của tôi, họ không xứng với thời gian và năng lượng của tôi.”

Cô cũng quyết định giảm uống rượu và những người thực sự yêu thương cô đều tôn trọng điều đó. Giờ đây, Dominique dành một giờ mỗi ngày cho chính mình và học cách nói “không”: “Đừng kiệt sức vì cố làm vui lòng tất cả mọi người. Bạn xứng đáng với sự tử tế mà chính mình trao cho mình trước tiên.”