Lợi ích của việc ngắt quãng trên mạng xã hội, cùng với 30 việc cần làm thay thế

Sức khỏe tinh thần của bạn sẽ như thế nào trong một thế giới không có mạng xã hội? Khá khó để tưởng tượng, phải không?

Nhiều người trong chúng ta bị lẫn lộn với các tài khoản xã hội của mình đến nỗi rất khó nhớ những gì chúng ta đã làm trước nguồn cấp dữ liệu. Kết nối trực tuyến có rất nhiều lợi ích, nhưng làm thế nào để chúng ta tìm thấy sự cân bằng với hàng loạt đầu vào liên tục từ bạn bè, gia đình, người nổi tiếng và các thương hiệu liên tục tranh giành sự chú ý của chúng ta? Bạn muốn biết thêm về lợi ích của việc tránh xa mạng xã hội và cách điều chỉnh nguồn cấp dữ liệu cho sức khỏe tâm thần của bạn? Hãy đọc tiếp bài viết này!

 Phương tiện truyền thông xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào

Nghiên cứu nói gì về tác động của mạng xã hội đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn? Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết các nghiên cứu không quá thuận lợi. Trên thực tế, bộ não của bạn có thể đang cầu xin bạn làm chậm “scroll” của mình.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy trẻ em Vương quốc Anh có nguy cơ báo cáo điểm số cao hoặc rất cao về bệnh tâm thần cao gấp đôi nếu chúng sử dụng các trang web mạng xã hội từ 3 giờ trở lên trong một ngày học. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc giảm sử dụng mạng xã hội và cải thiện chứng trầm cảm và cô đơn. Trong một cuộc của ExpressVPN, 86% trong số 1.500 người Mỹ báo cáo rằng mạng xã hội tác động tiêu cực trực tiếp đến hạnh phúc và hình ảnh bản thân của họ. Từ 79 đến 83% báo cáo những tác động tiêu cực đến lo lắng, cô đơn và trầm cảm. Một cuộc khảo sát trực tuyến xuyên quốc gia năm 2022 của Hoa Kỳ, Vương quốc Anh, Úc và Na Uy cho thấy rằng những người sử dụng mạng xã hội để giải trí hoặc giảm bớt sự cô đơn trong đại dịch có sức khỏe tâm thần kém hơn.

Mặc dù sử dụng mạng xã hội để liên lạc cá nhân và duy trì các mối quan hệ có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần, nhưng vẫn có mối tương quan giữa việc tăng thời gian hàng ngày trên mạng xã hội và sức khỏe tâm thần kém hơn nói chung. Mặt khác, một nghiên cứu thí điểm năm 2021 đối với 68 sinh viên đại học cho thấy hầu hết sinh viên cho biết tâm trạng thay đổi tích cực, giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ trong và ngay sau khi tạm ngừng sử dụng mạng xã hội.

Dữ liệu có vẻ khá rõ ràng. Nếu bạn không muốn trải nghiệm hình ảnh bản thân kém, lo lắng, trầm cảm, cô đơn và thậm chí là ngủ kém, thì việc thực hiện một số chỉnh sửa đối với việc sử dụng mạng xã hội có thể là một ý kiến ​​hay.

Những việc cần làm thay vì dùng mạng xã hội

Sức khỏe tinh thần của bạn quan trọng hơn thẩm mỹ trên Instagram của bạn. Vì vậy, bạn có thể làm gì thay vì quản lý và scroll? Khi bạn rời khỏi màn hình và bước vào thế giới ba chiều, có vô số lựa chọn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Sau khi xác định được lý do tại sao bạn cảm thấy thôi thúc đăng nhập vào các tài khoản mạng xã hội của mình, bạn có thể chuyển hướng cảm giác này theo những cách khác.

Nếu bạn sử dụng mạng xã hội để thư giãn

Nếu bạn nhận thấy mình lấy điện thoại khi bạn có một chút thời gian, hãy xem xét việc hoán đổi các tùy chọn này để thay thế:

• Đi dạo một vòng quanh khu nhà.
• Bật một số bản nhạc.
• Đặt tâm trạng bằng nến hoặc khuếch tán một số loại tinh dầu.
• Đọc quyển sách.
• Hãy thử vẽ nguệch ngoạc hoặc chế tạo.
• Nướng một cái gì đó ngon.
• Chơi với thú cưng.
• Thử tập yoga hoặc thiền.
• Uống đồ uống nhẹ, nóng như trà hoặc sô cô la nóng.
• Nhìn vào những bức ảnh cũ và hồi tưởng.

Nếu bạn sử dụng mạng xã hội để kết nối với những người khác

Nếu bạn thấy mình khao khát một số kết nối của con người và mong muốn kiểm tra nguồn cấp dữ liệu của bạn xuất hiện, hãy thử các hoạt động sau:

• Gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình (điểm thưởng cho cuộc gọi video!).
• Mời ai đó ăn tối hoặc đồ uống.
• Nướng một cái gì đó và đưa nó cho hàng xóm của bạn, nán lại để trò chuyện khi bạn giao nó.
• Tổ chức bữa nửa buổi cuối tuần, đi bộ đường dài hoặc chuyến đi mua sắm với bạn bè.
• Hãy xem Meetup.com để tham gia các nhóm cùng chí hướng (và thực sự tham gia một sự kiện!).
• Làm tình nguyện viên tại ngân hàng thực phẩm địa phương hoặc tổ chức khác.
• Tham gia một lớp học thông qua Hội phụ nữ địa phương của bạn.
• Tham gia một nhóm cộng đồng, chẳng hạn như nhà thờ, tổ chức phi lợi nhuận hoặc câu lạc bộ.
• Tham gia một lớp học yoga dê – bạn gần như chắc chắn sẽ mỉm cười ra đi.

Nếu bạn sử dụng mạng xã hội để giải trí

Thay vì meme và video 30 giây, hãy chọn một số giải trí IRL:

• Đi xem một số nhạc sống.
• Kiểm tra một trò chơi điện tử (Skee-Ball, có ai không?).
• Hãy thử sơn một studio đồ gốm của riêng bạn, chẳng hạn như Color Me Mine.
• Học một nhạc cụ.
• Tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc võ thuật.
• Đi bộ đường dài (theo nghĩa đen).
• Tham gia một chuyến đi đến bảo tàng địa phương.
• Hãy thử làm vườn.
• Nghe podcast.
• Đọc quyển sách.
• Tập hợp một số bạn bè hoặc gia đình và chơi một trò chơi trên bàn cờ.

Có rất nhiều sức mạnh trong việc biết động cơ đăng nhập vào các tài khoản xã hội của bạn. Sau khi làm như vậy, bạn có thể lựa chọn để đáp ứng nhu cầu đó theo cách khác.

Cách thiết lập ranh giới truyền thông xã hội lành mạnh

Mặc dù ngắt quãng khỏi mạng xã hội là điều tuyệt vời, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực tế (chứ không phải quân phiệt) về việc sử dụng của bạn. Nếu mạng xã hội là một phần trong cuộc sống của bạn, điều đó không sao cả. Có nhiều cách để giảm bớt tác động tiêu cực và nâng cao tác động tích cực của mạng xã hội, ngay cả khi bạn đang sử dụng nó. Ví dụ, bạn có thể:

• Bỏ theo dõi những tài khoản có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng hoặc hình ảnh bản thân của bạn.
• Xóa ảnh khỏi hồ sơ của riêng bạn có thể kích hoạt khả năng tự đánh giá.
• Xóa bất kỳ DM tiêu cực, trolling hoặc spam.
• Bỏ lưu các bài đăng khuyến khích bạn so sánh mình với người khác.

Trên hết, bạn có thể làm gương cho việc đăng bài có tâm, chân thực, để những người khác có thể lấy cảm hứng từ nguồn cấp dữ liệu của bạn và có thể làm theo.

Để bắt đầu, bạn có thể:

• Bỏ qua bộ lọc và thể hiện con người thật của bạn.
• Đăng ảnh về những khoảnh khắc “lộn xộn”, không chỉ những khoảnh khắc hoàn hảo.
• Nhắc những người khác trong chú thích của bạn rằng bạn là một con người thực sự với những khiếm khuyết, tâm trạng bất an và không an toàn – giống như họ.
• Để lại nhận xét khích lệ trên bài đăng của người khác.
• Đăng về việc bạn thoát khỏi mạng xã hội để nhắc nhở những người khác rằng họ cũng có thể làm như vậy.

#Tóm lại là: Đối với hầu hết chúng ta, mạng xã hội chỉ đơn giản là một phần trong cuộc sống của chúng ta, tốt hơn và xấu hơn. Đồng thời, chúng ta có thể sử dụng nó theo cách nhấn mạnh mặt tích cực hơn tiêu cực, cho cả chúng ta và cho người khác. Với một chút sử dụng có ý thức, thỉnh thoảng ngắt quãng và cân bằng với các hoạt động khác, mạng xã hội có thể là một công cụ lành mạnh để thể hiện bản thân và kết nối.